Вкупно почетник ^^ - ФОРУМ СВЕТ ЗА РАЧИ
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Тотален почетник ^^
Па, неодамна започнав да џогирам затоа што имаме голема шума на прагот и одам и во теретана. Сега би сакал неколку совети како најдобро да го сторам тоа. Jогирам на 4 км во фитнес студио околу 1 недела. Јас можам да го сторам тоа за околу 25 минути. Денес бев во шумата и успеав да минам 5 км за 35 минути. (Liveивеам во ридска област) Сега имам неколку прашања: Колку често треба да џогирам во текот на неделата? Кое е најдоброто нешто што треба да се јаде пред и после? Колку брзо треба да ја зголемам растојанието? (Некаде ќе направи околу 11 км) Дали е во ред моето моментално време како почетник? Колку мускули се користат? Се обидувам да го минимизирам обемот на половината и бутот, џогирање е погодно за ова?
Ви благодариме за одговорите ^^
Сигурно може да ви помогнеме.
Сè додека не знаете дали сте Ф или М, 18 или 80 години и имате 50 или 150 кг, навистина е тешко да дадете совети.
5 км за 35 минути се доста добри за почетници. Како прво, треба да бидете поекономични со зголемувањето.
Ако можете да го правите тоа 3 пати неделно, нема ништо на пат за (повторно) бавно зголемување, т.е. максимум 10%/недела.
Не би се грижел за храната, но секој треба сам да открие што е најдобро.
Мој совет: Чаша вода пред трчањето е секогаш добра.
Потоа: вода, можеби банана или јаболко. ништо посебно, всушност, сакате да изгубите тежина.
Колку често ви се допаѓа.
Што е достапно според сезоната.
Ако навистина сакате да се подобрите, не треба да правите повеќе од еден до два километри месечно.
Ова е солидна основа со која сте повеќе почетник отколку тотален почетник.
Која употреба би знаеле дали се користат 200, 400 или дури 600 мускули при трчање?
Само во ограничена мерка и се надевам дека не е единствената мотивација.
Здраво и добредојде,
Ако намалувањето на обемот треба да биде намалување на маснотиите, бр. Можете да постигнете нешто само ако внесете помалку kcal отколку што користите. Вежбањето може да помогне затоа што користи дополнителни калории, но не е важно какво вежба правите. Покрај тоа, дополнителните согорени калории како резултат се значително преценети. Тука можете да постигнете најмногу со промена на вашата исхрана. Не можете да влијаете на тоа каде вашето тело ги разградува мастите, тоа е генетски детерминирано. Соодветно на тоа, не можете да го контролирате ова преку избрани спортови.
Ако станува збор само за малку затегнување, тогаш можеби да. Барем моето искуство е дека спортското тело е поцврсто, без оглед на вистинската тежина.
Значи, имам 14 години и тежам скоро 62 кг и сум жена ^^ Мускулите не се од чист интерес. Слабам, но да бидам искрен, немам време да бројам калории. Наутро имам мусли или смути за ручек, салата со мисирка и сега, а потоа со интегрален ориз или тестенини со тестенини. Пред џогирање околу 16 часот има овошје, по можност банана. За вечера има риба со зеленчук или нешто со јајца. Сè се вклопува во количината во чаша. (Руски метод за слабеење)
Би џогирал 5 пати неделно околу 3 пати во теретана.
Па дали би било добро ако се искачувам на 200 метри неделно? (На почетокот гледам дека можам да ги направам 5 км со околу 9 км)
Што мислите подобро? Jогирање во теретана или во шума? И двајцата имаат предности и недостатоци
Последен пат ревидиран од Кускја (11.04.2016 во 08:29 часот)
Затоа, попрво би се збогувал со овој руски метод за слабеење на ваше место. Со обемот на вежба што сте се зафатиле да го направите, три оброци од оваа мала големина не се доволни. Освен ако немате огромни очила. Покрај тоа, вашите оброци се веќе многу здрави и лесни, така што не мора да заштедувате на големината на порцијата.
Комбинацијата на вежби за вежбање и трчање има смисла за губење на тежината, но се прашувам дали воопшто треба да изгубите тежина. Колку си висок? Со цел да го тонирате вашето тело и да станете подобри ако е потребно, обуката исто така ќе има смисла. Единствената важна работа тогаш е да јадете доволно и вашиот дефицит да не стане преголем.
Мислам дека секој треба сам да одлучи дали сака да трчаш во теретана или на свеж воздух. Затоа, секогаш би сакала да одам надвор затоа што ми е супер досадно да трчам тврдоглаво на неблагодарна работа. Покрај тоа, свеж воздух никогаш не боли и имате природни градиенти во шумата, кои нудат дополнителен предизвик.
Ако успеете да трчате 5 пати неделно, треба да имате време да седнете половина час на ден, да ги пресметате вашите потреби (Google ви помага) и да откриете колку од тоа Вреди за храна. Ако на ваша возраст го изгубите референцата и чувството на тело за тоа колку навистина му треба на вашето тело хранливи материи, ќе жалите за тоа цел живот. И тоа е резултат на „диети при уривање“, како вашиот метод на стакло. Освен, се разбира, ако сакате да ја продолжите истата шема на јадење за цел живот. Но, тогаш не очекувајте да останете здрави со текот на годините, освен ако не се префрлите на чашите „Баварски Маш“. Она што го јадете на почетокот ми звучи добро, опишаната количина е прилично загрижувачка. Вие сè уште растете и едноставно НЕ треба да јадете под основната стапка на метаболизам. На вашето тело му требаат хранливите материи за да растат (не само во висина, туку и да се трансформираат во „возрасна фигура“, што не значи маснотии, а мускулните клетки сакаат да растат и) и за спорт. И во доволни количини. На крајот на краиштата, се разбира, мора да знаете што правите сами, на крајот на краиштата, последиците се и ваши.
Значи, доволно за исхрана.
Може да се зголемите до 500 милиони неделно со приближно иста брзина. Ако во одреден момент можете да истрчате 10 км со едно движење, може да се зголемите до еден км неделно. Или вие „само“ се зголемувате за 200 метри и исто така малку ја зголемувате брзината. Сепак, не треба да одите по истата рута 3 пати неделно за ова. Трчајте еднаш кратко и брзо (трчајте на 800м, 1км брзо, 500м забавувајте), еднаш долго и полека (тука растојанието се продолжува понатаму) и еднаш некаде помеѓу. За почеток, не треба да трчате ниту 5 пати неделно. На вашето тело му требаат денови на регенерација во кои може да ги собере мускулите и да го зајакне ткивото. Ако не му го дадете ова, ќе завршите со претренираност. Тогаш ризикот од повреда е поголем, не напредувате или многу малку напредувате или, ако немате среќа, дури и чекор наназад. За тоа време не мора да правите без спорт, само трчајте. На пример, можете да пливате или да направите нешто за грбот, стомакот и рацете во теретана. Исто така, имате корист од силни мускули на грбот и стомакот кога трчате.
Кога станува збор за прашањето каде да трчам, јас секогаш имам тенденција да излегувам надвор. Свеж воздух, преку сонцето вашето тело може да произведува витамини, веројатно ќе станете. дури и малку кафеава, не ми се чини толку досадно, бидејќи имате природна разновидност. Добивате чувство за далечина и брзина. И го тренирате вашето природно движење при трчање. Ова е различно на неблагодарна работа. Тоа не мора да значи полошо, но различно.