Вкусен брз и високо протеински појадок - Академија за фитнес Баре - Блог
Започнете го денот со овие брзи рецепти за појадок со протеини. Овие здрави појадоци имаат 15 грама протеини по порција или повеќе. Тие имаат за цел да ве заситат и да ве одржат сити до пладне. Покрај тоа, тие можат да бидат спакувани. Ако брзате наутро, можете да појадувате со вас, во тепсија или тегла. Нутриционистите препорачуваат јадење протеини за појадок! Протеински појадок ја намалува желбата за слатки и желбата да се служат закуски во текот на денот. Обезбедува трајна ситост, помага во слабеењето и ве спречува да се прејадете. Оброкот послужен наутро има улога да обезбеди енергија за целиот ден. Појадокот треба да содржи цели зрна, храна богата со калциум, протеини и овошје богато со витамини и минерали.
Еве ги вкусните рецепти:
Јогурт со ленено семе и ореви
Оревите и лешниците содржат големи количини на Омега-3 масни киселини, кои се исклучително здрави за срцето. Измешајте ¾ шолја грчки јогурт со 7 сецкани ореви и 2 лажички семе од лен. Можете да послужите јогурт украсен со некое дехидрирано овошје за дел од влакна.
Смути со банана, јагоди и спанаќ
Наутро кога ќе се чувствувате како лесен појадок, можете да се одлучите за смути, но треба да направите соодветна комбинација што ќе ве остави гладни и ќе ви обезбеди многу хранливи материи.
Измешајте во блендер 2 големи грпа спанаќ, банана, лажица меко тофу, 1/2 лажица путер од кикирики/бадеми, чаша вода или растително млеко.
Овесна каша со грчки јогурт, боровинки и бадеми
Овесната каша на која ќе додадете грчки јогурт, бадеми или други јаткасти плодови (дури и путер од кикирики/бадеми) има поголема содржина на протеини.
Во комбинација со бобинки кои обезбедуваат антиоксиданти и растителни влакна, оваа овесна каша станува комплетен и високо протеински појадок.
Кафеав ориз засладен со мед и суво грозје
Варете го оризот додека не омекне и додадете лажица мед за да го засладите. Може да го послужите со суво грозје, парчиња јаболка или цимет. Наместо кафеав ориз, можете да користите 'рж, јачмен, овес или леќата.
Чиа пудинг и млеко од кокос
Chia е храна полна со витамини и исто така вкусна. Ставете ги чиа семето во сад, додадете го кокосовото млеко и промешајте додека не ја апсорбираат целата течност. За повеќе вкус можете да додадете неколку кокосови снегулки, манго или бобинки и малку мед.