Вкусни фитнес рецепти за слабеење и градење мускули
Фитнес рецепти за правилна спортска исхрана
Да најдете добри рецепти за фитнес не е толку лесно. Секако можете да најдете одлични рецепти во книгите за рецепти, но сте ги пробале и Спортска исхрана брзо станува досадно. Поради оваа причина, ние ви го прикажуваме нашиот избор на успешни рецепти за фитнес што ќе ви помогнат да изгубите тежина и да изградите мускули.
Каша од ориз и овес за хранлив појадок
Појадокот е многу важен затоа што ви дава многу енергија за да го започнете денот добро. Овесната каша е здрава, но само јадењето како мусли понекогаш може да стане досадно. Затоа, кашата е идеална како рецепт за фитнес. Кашата е брза и лесна за подготовка со овошје и е многу вкусна. Снегулките од ориз може да се најдат во секој супермаркет.
- 70g овесна каша
- 50g оризови снегулки
- 250ml - 300ml овесно млеко
- 2 лажички семе од чиа
- 1 лажичка цимет
- 1 лажица растителен протеински прав
- 1 банана
- Овошје по ваш избор
- Бананата добро изгмечете ја со вилушка
- Ставете овесни снегулки, оризови снегулки, цимет и овесно млеко заедно во тенџере и загревајте додека мешате
- Оставете да зоврие кратко, а потоа намалете го огнот и промешајте ги протеинските прав, семето чиа и пире од банана
- Врие уште 5 минути, а потоа уживајте со овошје
Јадење со леќа Белуга
Постојат толку многу видови леќа. Некои леќа треба да се натопат преку ноќ, а потоа да се готват повеќе од еден час. Ова може да биде доста време. Сепак, црвената и црната леќа не треба да се натопуваат, туку само да се варат. Ова го олеснува подготовката.
Јадењето со леќа белуга е одличен фитнес рецепт, богат со протеини и има уште подобар вкус на вториот ден. Поради оваа причина, подготвувате малку повеќе и се заштедувате да готвите вториот ден. Леќите добро се влечат следниот ден. Затоа тие имаат подобар вкус тогаш.
- 300гр леќа белуга
- 900мл топла вода
- 4 моркови
- 300мл пасат од домати
- 1 кромид
- 1 чешне лук
- 1-2 натрупани лажички зеленчук
- Прво треба добро да ја измиете леќата, а потоа исечете го кромидот и лукот. Ставете сè во тенџере, истурете топла вода и вриејте околу 25 минути
- Гответе ја црната леќа без сол и потоа исечете ги морковите на мали парчиња
- По приближно 25 минути, додадете парчиња морков, зеленчук и паста од домати и зачинете со сол и бибер доколку е потребно
- Оставете го садот повторно да врие околу 10 минути. Јадењето потоа е подготвено.
Медитерански хумус
Овој крем од хумус е направен од наут и е одличен за комбинирање. Хумусот може да се чува во фрижидер до една недела и затоа е одличен за употреба како намаз. Поради својата содржина, хумусот е многу здрав рецепт за фитнес и затоа е идеален за слабеење.
- 1 чаша исцедена наут
- 5-6 сушени домати
- 2 лажици маслиново масло
- 1-2 чешниња лук
- 1-2 лажици сок од лимон
- Солена пиперка
- 1 лажичка паста од сусам
- 1 лажичка зачин Дука
- Притиснете го лукот и потоа соте во маслиново масло
- Додадете ги преостанатите состојки и пире додека не се формира хомогена маса
Протеински швајцарски ролна со бобинки
Вкусна швајцарска ролна што направи Протеински прав и кремасто полнење со бобинки. Поради оваа причина, тој е идеален за градење на мускули.
- 3 јајца
- 30g ванила сурутка
- 270g кварк со малку маснотии
- 100 гр замрзнати бобинки по ваш избор
- Прво треба да го подготвите тестото и да победите 3 белки од јајце додека не станат тврди
- 1 жолчка, ванила Протеин од сурутка Измешајте заедно 70гр слаб кварк и преклопете ги белките во оваа смеса
- Потоа ставете сè на плехот за печење, измазнете го и печете го во рерна на 180 степени 10 минути
- Сега го подготвувате полнењето. Преостанатиот кварк со малку маснотии и одмрзнатите бобинки ги мешате во крем
- Потоа го ставате кремот врз изладеното тесто и обликувате сè во ролна
Се надеваме дека ви се допаѓаат нашите рецепти за фитнес. Ви посакуваме многу забавно подготвувајќи го.