Ова е начинот на кој можете успешно да се откажете од пушењето MDR JUMP
Главна содржина
Од 31.05.2019 година, 02:10 часот
Нов дел
Погледнете наоколу брз совет, откажете се од пушењето
Откажете од пушењето
MDR Скокни од петок. 2019 02:10 часот 01:00 часот мин
Како и секогаш, не постои единствен рецепт за напуштање на пушењето. Постојат многу алтернативи кои можат да помогнат. Не е невообичаено различни методи да се комбинираат едни со други. Тука ги набројавме најперспективните мерки за откажување од пушење.
Терапија за однесување
Бихејвиоралната терапија е една од најуспешните мерки за прекинување на пушењето и се смета дека им помага на луѓето да си помогнат самите себе. Се заснова на фактот дека човековото однесување што е научено, исто така, може повторно да се „научи“. Во терапијата, се доведуваат во прашање претходните навики и причините за пушењето и се објаснуваат врските помеѓу секојдневните ситуации и употребата на цигара. Откако ќе го анализирате однесувањето на пушењето, учите стратегии за совладување на секојдневниот живот без пушење во иднина и да избегнувате рецидиви. Бихевиорална терапија може да се одвива на индивидуални сесии или како групна терапија. Трошоците за ваквата терапија обично се покриваат со здравствено осигурување. Особено ефикасна е бихејвиоралната терапија во комбинација со препарати за замена на никотин.
Подготовки за замена на никотин
Со овие препарати, никотин се снабдува во организмот дури и откако ќе се откажете од пушењето - но во помали количини отколку што претходно беше апсорбирана од цигарата. Производите ослободуваат никотин побавно и побезбедно од цигара и - за разлика од цигарите - не содржат ниту катран, јаглерод моноксид ниту било која од многуте канцерогени супстанции во чадот од тутун. Тие се добро прилагодени за одвикнување, бидејќи ги ублажуваат физичките симптоми на повлекување од кои страдаат 50 проценти од оние кои сакаат да се откажат од дозираниот внес на никотин. Научните студии покажуваат дека препаратите за замена на никотин ги зголемуваат шансите за успех. Ако сакате да се откажете од пушењето, можете да си помогнете со четири различни препарати за замена на никотин.
- Никотински лепенки
Никотинските лепенки се лепат на кожата и континуирано ослободуваат никотин во текот на денот. На овој начин, создавате постојано ниво на никотин во организмот. Закрпите треба да се нанесуваат на различна област секој ден поради можна иритација на кожата. Тие се нудат во три јаки страни и заменуваат 10, 20 или 30 цигари за 16 или 24 часа. Цената за 21 парче е помеѓу 45 и 60 евра. Секој што страда од сериозни симптоми на повлекување може да ги комбинира закрпите со други препарати замена.
- Никотинска гума за џвакање
Ако одеднаш сакате цигара, може да посегнете по гума за џвакање. Треба да се џвака најмногу 30 минути. Тогаш тој целосно го ослободи никотинот што го содржи во оралната мукоза. Ова го транспортира до рецепторите за никотин, што пак го олеснува повлекувањето. Гума за џвакање може да ја иритира слузницата на устата, предизвикувајќи икање и металоиди. Тие се нудат во јачина од два и четири милиграми. За 100 парчиња треба да потрошите околу 20 евра.
- Пастила за никотин
Пастилите за никотин не се разликуваат по ефект и можни несакани ефекти од гума за џвакање. Можете да ги купите во јачината на еден, два и четири милиграми и, слично на гума за џвакање, 100 парчиња чинат околу 20 евра.
- Спреј за нос за никотин
Никотински спреј за нос се администрира преку носната лигавица. На овој начин, никотинот може да се апсорбира од телото многу брзо и во високи дози. Ова е причината зошто производот е особено погоден за оние кои се подготвени да се откажат, чија потрошувачка на цигари беше над 30 цигари дневно. Дозата на спрејовите е за 15 милиграми поголема од онаа на гума за џвакање и пастили. Конзерва спреј со 150 потези чини околу 23 евра.
Медицинска поддршка
Како алтернатива на препаратите за никотин, се користат активните состојки бупропион или варенилин, и двете се земаат во форма на таблети и бараат рецепт.
- Бупроприон
Активната состојка бупроприон се продава под трговско име Зибан и спаѓа во класата на таканаречени антидепресиви. Бупроприон гладува на системот на награди со блокирање на повторното навлегување на гласничките супстанции норадреналин и допамин. Цигарата веќе не е добра како среќен шарм и желбата за пушење исчезнува. Ефикасноста на супстанцијата за откажување од пушење е научно докажана. Сепак, бупропион може да предизвика сериозни несакани ефекти како што се несоница, тремор, тешкотии во концентрацијата, главоболки, вртоглавица и немир.
- Варениклин
Варениклин е таканаречен парцијален антагонист на никотин кој работи директно на рецепторите за никотин и ги ублажува симптомите на повлекување и желбите. Се продава под трговско име Champix. Како и кај бупроприон, варениклин може да предизвика сериозни несакани ефекти. Покрај гадење, повраќање, главоболка, несоница, кошмари и нарушувања на вкусот, забележани се и невропсихијатриски компликации како самоубиствено однесување и симптоми на депресија. Затоа, ризикот и придобивката треба внимателно да се измерат пред да се преземат. Сепак, тековните студии покажуваат дека варениклин доведува до добри резултати во прекин на пушењето и покрај можните несакани ефекти и дека лекот се препорачува од страна на лекарите и исто така се користи почесто.
акупунктура
Во акупунктурата, метод на лекување во Источна Азија, треба да се постигне терапевтски ефект преку боцкање на игла во одредени точки на телото. За да се откажете од пушењето, фините игли се вметнуваат на одредени места во увото, фиксирани со малтер и остануваат таму до една недела. Иглите би требало да ја намалат или дури и да ја снема желбата за цигара. Трошоците се помеѓу 25 и 50 евра по сесија, стапката на успех е 15 проценти. Ако акупунктурата не ја направи професионалец, може да се појават модринки и инфекција. Во „Упатството за прекин на пушењето“ на Работната група на научно-медицинските друштва во Германија, акупунктурата е потврдена како ефективна што одговара на онаа на плацебо.
хипноза
Некои луѓе кои сакаат да се откажат, користат хипноза (старогрчки „сон“) како помош. Вие сте ставени во еден вид транс, длабоко опуштена состојба на будење. Во оваа состојба, еден има исклучително ограничено и концентрирано внимание на неколку содржини. Терапевтот дава вербални упатства кои имаат за цел да дејствуваат директно на несвесното. На состаноците што траат неколку часа, одлуката да не се пуши во иднина треба да се зајакне во несвесното.
Со најмалку 200 евра по сесија, хипнозата не е ефтина. Стапката на успех е околу 15 проценти. Оние со низок крвен притисок не треба да ја разгледуваат постапката, бидејќи длабока релаксација може да доведе до проблеми со циркулацијата.
Пред да се донесе одлука во прилог на хипноза, мора да се знае: Како средство за прекинување на пушењето, методот не е добро проучен и неговата ефикасност за прекин на пушењето сè уште не е научно докажана.
Во продавниците за апликации за паметни телефони има бројни апликации кои сакаат да ви помогнат да се откажете од пушењето. Тие се достапни бесплатно или за неколку евра. Апликациите покажуваат колку пари можете да заштедите без да купите цигара, како срцето и белите дробови се обновуваат без никотин или ги бројат деновите што ги издржавте. Може да ги споделите вашите успеси на социјалните мрежи и да се натпреварувате таму со други луѓе кои сакаат да се откажат. Социјалната контрола може да биде поттик за реално остварување.
Е-цигари
Во моментов сте на усните на сите во вистинска смисла на зборот. Се повеќе пушачи се свртуваат кон електронските цигари како прв чекор да се откажат од пушењето. Според Stiftung Warentest, електронските цигари се понеопасни од нормалните цигари, но студии за долгорочни ефекти досега изостанале. Е-цигарата загрева течности со или без никотин, т.н. течности, кои потоа испаруваат. Температурите потребни за ова се пониски од оние што се потребни за горење тутун, така што се ослободуваат помалку загадувачи.
Колку електронските цигари се погодни за престанок на пушење кога се користат течности без никотин, сè уште не е докажано научно. Факт е дека одредбите од таканаречената Директива за тутун не се однесуваат на течности без никотин и затоа можат да содржат супстанции опасни по здравјето. Експертите не ја препорачуваат е-цигарата за откажување од пушење, бидејќи за тоа е потребна целосна промена во вообичаеното однесување.