# Вкусно јадење ориз со зеленчук и печено месо - Еликсир Оил Романија

Ако во февруари презентиравме идеи за здрав појадок, во март, подготвивме неколку рецепти што можете да ги подготвите за ручек или вечера. Рецептите што ги предлагаме, овој пат, се насочени и кон идејата за здрав оброк, богат со витамини и Омега 3 и Омега 6 масни киселини, неопходни за правилно функционирање на организмот.

Секоја личност има потреба од уникатни хранливи вредности, во зависност од возраста, полот и нивото на активност. На повеќето жени им требаат 1.800 до 2.000 калории на ден, додека мажите обично можат да јадат помеѓу 2.000 и 2.600 калории. Добро е за една третина од калориите што ги трошиме дневно да се земаат од маснотии, под услов да доаѓаат од здрави извори, како што се авокадо, ореви, спанаќ, зеленчук и ладно цедени сончогледово масло, лен, коноп, соја, тиква или семе од репка. Во зависност од вашата тежина и видот на активност што ја правите, здравата количина на маснотии е помеѓу 40 и 75 грама за жени и 50 до 100 грама за мажи.

Настојувајте да наполните барем половина од вашата чинија со свеж зеленчук, над кој додавате неколку капки ладно цедено масло и избирате широк спектар на бои. Колку е живописната и поздрава храната, толку е побогата со хранливи материи. Не заборавајте да јадете свежо месо, богато со малку протеини. За балансирана исхрана се препорачуваат посно месо, пилешко и риба, бидејќи протеините кои полека се варат ни даваат чувство на ситост, го одржуваат нашиот имунолошки систем здрав и помагаат во градењето на мускулите, ткивата и хормоните.

Нашиот предлог денес, за „жив“, здрав оброк, е: ориз со зеленчук и печени пилешки нозе, варен во ладно цедено масло од репка Еликсир. Ова е оброк што ќе ве исполни со енергија по цел ден работа. Придобивките од маслото од репка може да се најдат тука!

1 црвена пиперка;
1 жолта пиперка;
1 мал кромид;
1 тиквичка;
2 моркови;
1 половина калинка;
4 долни бутови;
150 гр кафеав ориз;
100 ml ладно цедено масло од репка;

Подготовка на бутовите: ги чистевме бутовите навечер и ги мариниравме преку ноќ со масло од репка, магдонос, оригано, сол, бибер, црвен пипер. По околу 10 часа ги ставив во рерна на плех каде што ги оставив 45 минути.

Подготовка на ориз: во тенџере ставам 250 мл чаша вода. Додадов лажичка ладно цедено масло од репка и малку сол, а потоа го ставив на шпорет, на средна топлина, додека не почна да врие. Потоа го додадов кафеавиот ориз, кој го оставав на средна топлина 15 минути, мешајќи повремено. Ако водата на оризот падне премногу, треба да додадете уште една чаша. На крајот ја исцедив преостанатата вода над оризот, и го зачинив и додадов семе од калинка.

Подготовка на зеленчук: по миењето и чистењето на целиот зеленчук, ги сечев на тенки ленти. Загреав две лажици ладно цедено масло од репка Еликсир во тава вок, а потоа го додадов зеленчукот, кој го оставив на средна топлина уште 10 минути, мешајќи. Пред да ги тргнам од шпоретот, ги зачинив со сол и црн пипер.

По околу 45 минути, нашата трпеза беше подготвена да позира и да јаде.

Се надеваме дека ви се допаѓа рецептот предложен денес и, до следниот пат, не заборавајте да јадете # здраво!