Влакна и силуета
Мора да ги сакате влакната кога станува збор за исхраната, бидејќи тие ви помагаат да одржувате добро дигестивно здравје, да ги држите кардиоваскуларните болести настрана, но исто така успеваат да носите секогаш панталони со иста големина, евентуално онаа од 20 години.
Еве како можете да ја зголемите количината на влакна проголтани за еден ден, според Хафингтон пост:
На појадок: наместо чаша сок од портокал, кој има 112 калории и 0,5 влакна, изберете голем портокал, кој содржи 86 калории и 4 грама влакна. Јадењето ореви, кога е можно, му дава голема услуга на дигестивниот систем.
За здрава закуска: наместо банана, која има 105 калории и 3 влакна, изберете чаша малини, со 64 калории и 8 грама влакна. Така, ќе добиете 5 грама влакна. Тие содржат елагинска киселина, соединение со антиканцерогени својства.
На ручек: Наместо порција ориз, кој би имал 121 калорија и само 0,3 влакна по порција, одлучете се за порција грав, што ви дава 114 калории и 7,5 грама влакна. Тие исто така имаат протеини, друга хранлива состојка која ви дава чувство на ситост.
Уште една ужина: наместо вообичаените гевреци на кои сте научиле секогаш да грицкате, а кои имаат околу 110 калории и 1 грам влакна, подобро е да консумирате 12 мали моркови и 2 лажици наут кога сте гладни помеѓу оброците. Willе имате корист од бета-каротенот, кој е моќен антиоксиданс и исто така е претходник на активната форма на витамин А, хранлива материја што го одржува вашиот имунолошки систем во топ форма.
На вечера: ако се чувствувате како тестенини, наместо некои бели, варени со црвен сос, што ќе ви донесе 212 калории и 2 грама влакна по порција, изберете интегрални тестенини, кои можете да ги мешате со зеленчук, така што имате корист од 174 калории и 4 грама влакна. Така, ќе имате и магнезиум, многу добра хранлива материја за правилно функционирање на метаболизмот.