Влакна, здрави масти и пробиотици - совршена мешавина за дигестивниот систем - Кори Грмеску
Јогуртот, овесната каша и оревите се храна што не би ја поврзале со оброк, но за внесување на растителни влакна, здрави масти и пробиотици, се совршена комбинација и еве зошто.
ореви
Освен што се вкусни, оревите имаат антиинфламаторно и антиоксидантно својство. За мене, оревите се совршена опција за брза закуска што ќе ме напојува и ќе ми ги обезбеди потребните минерали и здрави масти.
Има малку поздрава храна отколку ореви. Со многу висока содржина на феноли, танини и био-флавоноиди, оревите се исто така одличен извор на витамин Е, во својата поретка форма, гама-токоферол, кој многу помага во здравјето на срцето.
Овесна каша
Снегулките долго време беа меѓу моите опции за појадок. Тие се одличен извор на влакна, минерали и јаглехидрати кои се ослободуваат и се апсорбираат постепено во организмот, така што ми даваат постојана енергија во првиот дел од денот. Овесот има докажано својство за намалување на холестеролот и ризикот од кардиоваскуларни болести. Покрај тоа, со редовно консумирање на цели зрна, нашето тело успева да го одржи нивото на шеќер во крвта на константно ниво. На овој начин го контролираме не само апетитот, туку и слаткиот. Во исто време, тоа нè штити од опасност од метаболички заболувања. Влакната содржани во цели зрна, исто така, многу помагаат во подобрувањето на здравјето на дигестивниот систем, имајќи својство да го регулираат транзитот на дигестивниот систем.
јогурт
Тоа е еден од најздравите начини на консумирање млечни производи. Ја задржува содржината на калциум и протеини во млечните производи, но полесно се вари бидејќи веќе е ферментиран производ. Покрај тоа, преку процесот на ферментација, јогуртот содржи здрави бактерии, пробиотици, кои ни помагаат да одржуваме балансирана средина во цревната флора. Јогурт збогатен со бифидобактерии, се додека се консумира редовно, помага во одржување на здравјето на дигестивниот систем и е одличен извор на есенцијални микроелементи.
Јогуртот содржи калциум и витамин Д, кои се важни за намалување на ризикот од остеопороза. Постојат студии кои покажаа корисни ефекти на лактобацилите и бифидобактериите врз дигестивните непријатности. Тие исто така успеваат да ги регулираат воспалителните процеси во дебелото црево, да го оптимизираат времето на транзит на храната и да го подобрат имунитетот. Со оптимизирање на pH на внатрешната средина, таа може да дејствува како засилувач на целиот имунолошки систем.
Активност на цели зрна со ореви и овес - целосен производ
Новиот производ од Активиа е идеална закуска за мене: има пријатен вкус, кој ми помага да го преболам слаткиот апетит. Содржината на пробиотици и растителни влакна ми помага да избегнам надуеност и дигестивни непријатности и, покрај тоа, ме држи гладен помеѓу оброците. Кога го јадам за појадок, тоа ми помага да го започнам денот со енергија и е сигурен сојузник во подготвувањето оброци што се и здрави и вкусни.
Погледнете неколку рецепти за здрава ужинка кои ќе ве инспирираат, лесно ќе ве подготват и ќе ви бидат пријатни.