Влезете на МАТ!
Во овој момент, уредникот Марк Брахт пишува за своите искуства во областа на здравјето и здравјето. Овој пат станува збор за физичка активност во време на пандемија.
Тренинг дома. Дури и во време на Ковид-19 мора да бидете во форма. © Монтажа: Adobe Stock/Kaminski
Од Марк Брахт
„Тогаш, можете да седнете на вашиот велосипед половина час секој ден“, рече мојата партнерка вчеравечер откако го направи „скутот“ на нашиот фитнес велосипед во дневната соба. Лежев на каучот. „Што треба да направам?“, Заплескав - со остатоците од чоколадната шипка меѓу забите.
„Бидејќи сега работите од дома, имате уште помалку вежби“, објасни таа. „Би било подобро ако се задржите малку во форма.“ Мојот поглед - лут - залута кон уредот за обука. „Веќе знаев дека ќе жалам за твојата нарачка”, промрморев.
Пандемија на корона: фитнес студија затворени
Тоа е вистина. Во моментов работам од дома. Домашна канцеларија, како што се нарекува на современ германски јазик. Мерка што многу работодавци сега ја преземаат за да ја спречат пандемијата на короната. Добра идеја: можете да го минимизирате ризикот од инфекција, да си заштедите патување и да создадете сопствен кодекс на облекување. Само-плетени чорапи на баба - проверете! Панталони за џогирање - проверете! Засрамена кошула за сувенири од Мајорка - проверете!
Кога станав - зглобовите ми звучеа како мелница за пиперка - сфатив дека мојот партнер е апсолутно во право. Во домашната канцеларија, опсегот на движење станува сè помал. Да, за многу луѓе работната маса, просторијата за одмор и просторот за спиење се едно исто место после работа. Треба да направите нешто! Свеж, бесплатен, среќен, побожен. Така рече таткото на гимнастика Јан.
Најдобри вежби за вежбање дома
И тогаш денес дојде време. Сепак, решив против средновековниот инструмент за тортура, помилувајте ме, велосипедот за вежбање. Наместо тоа, го извадив јога душекот на мојот пријател од плакарот. Додека таа лежеше таму, јас скоро станав jeубоморна. „Не!“, Викнав гласно. „Влезете на душек!“ За среќа, постојат неколку вежби што лесно можете да ги направите во вашите четири wallsида.
Вежба 1: скокови во сквотови
Скокови скокови - звучат неверојатно комплицирано на почетокот, но всушност се само скокнати сквотови. Значи: свиткајте ги колената, па скокајте нагоре и истегнете го целото тело. Ова ги обучува задникот и бутовите, големите мускули. Затоа, многу калории се согоруваат за време на оваа вежба.
Вежба 2: штици
Уште еден англиски термин! Кога планирате, влегувате во потпората на подлактицата и ја држите оваа позиција. Значи, тоа е скоро како да лежи, само понапорно. Совршен за дома.
Вежба 3: планинарски алпинист
Сериозно ?! Не можете ли само да кажете „планинар“? Во оваа вежба, влезете во позиција на притисок и потоа наизменично доведете го десното колено на десниот лакт и левото колено на левиот лакт.
Колку често треба да тренирате дома?
Додуша, после мал тренинг се чувствувате тотално уништено, но некако и посвежо. Два до три пати неделно од 20 до 30 минути. Сега се решив. Барем сè додека сум сè уште во домашната канцеларија.
Здравје, велнес, рецепти: Можете да најдете повозбудливи теми на Рур Нахрихтен Лебен: