Влијанието на мастите во исхраната врз нивото на тестостерон кај мажите - Страна 2 - Форум
Идејата дека мастите го зголемуваат тестостеронот и ова е корисно за мускулната хипертрофија се заснова на неколку претпоставки:
1. Студиите постојано идентификуваат зголемување на тестостеронот како резултат на зголемување на маснотиите во исхраната.
2. Битно е само тестостеронот, независен од другите хормони.
3. Сè што го намалува тестостеронот е штетно за мускулната хипертрофија, сè што го зголемува е корисно.
4. Зголемувањето на маснотиите предизвикува зголемување на тестостеронот во линеарна врска, толку повеќе, толку подобро.
5. Зголемениот тестостерон поради зголемениот внес на маснотии се преведува во пракса во мускулна хипертрофија или зголемена јачина.
Постојат студии кои ја покажуваат оваа врска помеѓу внесот на маснотии и нивото на тестостерон.
Оваа студија исто така открива врска помеѓу сатурацијата и тестостеронот:
Друга студија која покажува намалување на тестостеронот во диета со малку маснотии:
Ефектот врз тестостеронот се чини дека е околу 10-15%
Но, не сите студии ја наоѓаат оваа врска. Во оваа студија, на пример, играчите на хокеарски тим консумирале 7 месеци диета со која се намалени маснотиите од 40 на 30% и зголемени јаглени хидрати од 45 на 55% и ефектот бил да се зголеми тестостеронот, и двајцата протеинот врзан, како и слободниот. Но, кортизолот исто така се зголеми, и на крајот односот помеѓу анаболните и катаболните хормони остана ист меѓу оваа група и контролната група.
Оваа студија покажува дека напротив, земањето течен оброк што содржи маснотии го намалува тестостеронот.
Оваа студија е уште потешка за толкување. Хефициентска диета HFLC 64% се консумираше 8 недели. Кога тестостеронот беше измерен по внесувањето на хранливи материи, во состојба после апсорпција, односно на празен стомак, немаше никакви разлики помеѓу нивото на тестостерон и кортизол пред и по диетата. Но, кога тестостеронот бил измерен по оброкот, забележано е дека тој се намалил за 22% и останал во ниска вредност 8 часа. Значи, после секој оброк ХФЛЦ го намалува тестостеронот, но кога се мери на празен стомак нема никакви разлики. Како да се интерпретираат овие наоди? Кое мерење е релевантно ?
Ви благодарам што одвоивте време да одговорите на моето прашање, конкретно на темата и со аргументи.!
За жал, научив француски на училиште и на колеџ и сум многу слаб со англискиот јазик, но ќе се потрудам да прочитам нешто од препорачаното читање, можеби ќе најдам нешто на руски или француски јазик, во спротивно ќе се обидам со Google translate.
Како ви се допаѓа Чад Вотербери? Ако сте чуле за него, јас ги користам неговите стратегии за обука, кои по многу луѓе, се малку чудни. Тренирам полно тело три пати неделно, 6 вежби на сесија (4 основни плус 2 изолација), една по мускулна група.
Стотици чудесни методи се појавија во последните 30-40 години, секој е револуционерен, секој е супериорен во однос на другите, мислам дека секој месец се појавува нов вид обука, која ви ветува извонредни работи. Истото се случува со диети или додатоци во исхраната. Не постојат единствени или супериорни методи, постојат научно докажани и плодни принципи. Штом ги научите овие принципи, можете да создадете свој метод на обука. Персонализирањето на тренингот е важно, како и вашата диета. Неуспесите се предизвикани од непочитување на овие принципи и не затоа што едниот метод е инфериорен во однос на другиот, многу методи функционираат затоа што се засноваат на истите универзални принципи со кои се регулира хипертрофијата, без разлика дали авторите прочитале за нив или едноставно ги откриле емпириски.
Субкултурата за боди-билдинг е позната по количината на булшит фрлена во јавниот простор со текот на годините. Отпрвин сè се засноваше на искуството на оние кои се занимаваа со овој спорт и кои преку проба и неуспех открија некои од овие принципи, подоцна потврдени со научни студии, но со унапредувањето на науката многу од тврдењата се покажаа погрешни, од аеробик до празен стомак до потребата да се јаде 6 оброци на ден.
Треба да се внимава кога некој повеќе се потпира на лично искуство, а помалку на научни студии или тврди дека неговиот метод е супериорен или дава бомбастични изјави за неговиот метод, изгуби x kg за x дена или стави x kg мускул за x дена.
Не го знам методот на Вотербери, но според она што го прочитав, можам да формирам само површно мислење. Се чини дека се залага за обука на целото тело на тренинг сесија и е за зголемување на фреквенцијата и обемот на обука. Еве проблем, затоа што постои обратна врска помеѓу фреквенцијата и волуменот, зголемете ја јачината на звукот намалете ја фреквенцијата, зголемете ја фреквенцијата намалете ја јачината на звукот, во спротивно ризикувате претренирање, повеќе не секогаш значи подобро, има праг над кој се влијае на хипертрофија замор и недостаток на опоравување, мускулите растат помеѓу тренинзите и им треба правилно закрепнување и исхрана.
Не можам да замислам како може да се зголемат фреквенцијата и волуменот без да влијаат на закрепнувањето, особено затоа што тој препорачува тренирање на група најмалку 4 пати неделно, но не знам повеќе за неговиот метод.
Ако неговиот метод работи, тогаш продолжете, ако не, тогаш сменете ја обуката.