Влијание - алтернативно дишење
Алтернативното дишење може да биде сигурна помош во овие времиња на пандемија. Вестите за вирусот Сарс-Ков-2 изобилува со сите начини на ширење информации, иако никој не може да посочи кога ќе ги поминеме тешките времиња што повеќе од кога и да се обидуваме. Дури и препораките на специјалисти, кои мора да се следат, а се однесуваат на маската, проредот, хигиената, не успеваат да убедат некого, бидејќи кога вирусот е нов, различен од другите вируси, не се знае што може да се очекува.
Алтернативно дишење, присутно во ориенталната популарна култура
Мозокот на секој од нас реагира различно. Некои не се плашат од вирусот, жестоко го негираат, други паничат и развиваат неконтролирани услови (вознемиреност, депресија…). Во целата оваа панорама состојба, не се носи една суштинска работа: дишење. Само тоа може да помогне во одржување на изгубената рамнотежа со секој изминат ден од почетокот на кризата Ковид. Тогаш е потребно да се влезе во сферата на наизменичен метод на дишење во носот, дека сè уште се зборува за носот и устата, наречен Нади Шодхана, ништо друго освен контролирано дишење преку ноздрите што поддржува природно дишење и активност на мозокот.
Нади Шодхана е практика на дишење на пранајама, една од практиките за дишење во јога која го хармонизира протокот на енергија во секој орган. На санскрит, Нади ги опишува енергетските канали на телото, а Шодхана значи „да се прочисти или очисти“. Во суштина, техниката на дишење на предците е начин да се отстранат сите блокади од телото, да се направи простор за прана или животна сила. И во источната популарна култура, Нади Шодхана е практика на долговечност и здравје. Бидејќи овој тип на наизменично дишење во носот или дишењето за чистење на каналот ги балансира и усогласува соларните и месечевите текови.
Кои се предностите на техниката и како таа се интегрира во нашите животи
Техниката на контролирано дишење на ноздрите е длабоко духовна. Дишењето е алатка што можеме да ја искористиме за да работиме со животната сила во нас. Значи пранајама станува многу суптилна техника. Тоа овозможува да се достигне свеста, користејќи дишење и витална сила.
Наизменичното дишење на ноздрите ритмички ја изолира десната ноздра, која се поврзува со каналот Пингала Нади, потоа со левата ноздра, со што е поврзан со каналот Ида Нади. Левата ноздра е поврзана со приемчивоста - јин - лунарна - женска. Десната ноздра е поврзана со проективниот вид - јанг - соларен - маж. Во еден момент, едниот Нади е секогаш подоминантен од другиот. На пример, кога некој е многу зафатен со својата работа, каналот Пингала Нади, по дифолт, десната ноздра, станува поактивен.
Наизменичното дишење во носот е една од најдобрите техники што ќе ви помогнат да го смирите умот. Менувањето на прстите за да го насочите здивот на едната ноздра, а потоа на другата ви помага да привлечете внимание навнатре. Нади Шодхана е алатка која промовира создавање рамнотежа помеѓу јин и јанг, помеѓу пасивност и активност, помеѓу одмор и работа, помеѓу постојното и дејствието. Холистичко заздравување значи балансирање на овие дуалистички сили на физичките, менталните, емоционалните и духовните рамнини на Јас. Кога вежбаме алтернативно дишење во носот, систематски го балансираме своето јас.
Иако научните истражувања за примена на опишаната пракса се ограничени, една студија во Непал сугерира дека 15 минути наизменично дишење на носот на ден за четири недели би имало позитивни ефекти врз респираторната активност кај здрави субјекти. Се вели дека оваа практика ги зајакнува стапките на дишење и крвниот притисок, со што се подобрува општата состојба на организмот.
Како да направите алтернативни вежби за дишење во носот
Пронајдете удобна положба (на пример, прекрстени нозе). Потоа користете ја само десната рака за да ги блокирате ноздрите. Донесете ја десната рака на носот, ставете го десниот палец на десната ноздра и десниот прстен на прстот на левата ноздра. Со попречување на десната ноздра со палецот, може да се издише целосно низ левата ноздра. Издишувањето треба да биде лесно. Следно, притиснете ја левата ноздра со десниот прстен на прстот и ослободете ја десната ноздра за да дишете. Издишувањето потоа се прави преку десната ноздра, додека се задржува левата ноздра блокирана. Притиснете ја десната ноздра со палецот и ослободете ја левата ноздра да дише.
Потоа, ќе издишете низ левата ноздра и процесот ќе се повтори. Имајте на ум дека инспирацијата и истекот се со иста брзина. Истражувањата сугерираат дека сесија од најмалку 10 минути би била неопходна за максимален ефект и дека замор ќе се појави по 15 минути. Како и со секоја практика, се препорачува да започнете со кратка сесија од три до пет минути и постепено да го зголемувате времето додека се чувствувате пријатно. Колку повеќе станете свесни за видливите промени што ги носи оваа практика, полесно ќе биде да се придржувате до неа. На крајот на краиштата, тоа е релативно едноставна практика да се совлада и може да има релаксирачки ефект врз целото тело.