Вметнатото лизгање согорува калории - ослабете со спорт - погледнете

Вклучното лизгање, познато и како ролери, се етаблираше во целиот свет како тренд спорт и идеална можност за обука. Ова главно се должи на поудобните конструкции на чевли, подобрите валјаци и поудобните услови на патот - ролерирањето е едноставно многу позабавно на рамни и мазни површини.

Секој може да научи линиско лизгање ако не е потполно неспортски или воопшто не направил никаква фитнес активност веќе неколку години. Пробајте ја „Бладен“ еднаш. Брзо ќе откриете дека тоа е одлично искуство за вежбање кое комбинира многу позитивни аспекти во однос на здравјето и обуката и е многу забавно.

Важно е од самиот почеток правилно да се користи техниката на „сечење“, така што ризикот од пад или повреда може да се сведе на минимум. За секој што претходно не лизгал или лизгал ролери, вреди да се земе курс за почетници. На овие курсеви, најважните технички карактеристики и пред се поврзаните техники на сопирање се учат на разигран начин. Различни даватели на услуги во сите региони може да се најдат на Интернет.

Затоа, линиското лизгање е здраво

Ова е тренинг што е лесен за зглобовите, бидејќи нема големи сили за слетување или притискање што делуваат на зглобовите.
Вметнатото лизгање ги зајакнува мускулите на целата нога, ги обучува глутеалните мускули и бара голема активност од целокупните мускули на јадрото, што исто така се обучува како резултат.
Линиското лизгање тренира рамнотежа и ја подобрува интеракцијата на мускулите на целиот мускулно-скелетен систем (координативен тренинг).
Овој вид на вежба го зајакнува целиот кардиоваскуларен систем.
Во популарните спортови, тој се обучува со средни отчукувања на срцето, што го прави идеален за рушење на loveубовни рачки.
Вметнатото лизгање согорува многу калории преку тренинг на целото тело (со среден интензитет и лице со тежина од 70 кг, тоа е приближно 430 калории на час).
Лизгањето ги зајакнува тетивите, лигаментите и коските.
Линиското лизгање не е поврзано со возраста и лесно се учи.
Ги носи сите придобивки од активност на отворено (воздух и светлина).
Може да се практикува добро во групи или во парови.
Вметнатото лизгање е добра опција за обука на мајки и татковци (мали деца може да се земат во количката).

За да се исклучат падовите и повредите што е можно повеќе, мора да се набудуваат неколку важни точки:

Носете чевли што навистина ви одговараат. Ако чевлите се преголеми, стапалото станува нестабилно и ризикот од паѓање се зголемува. Ако чевлите се премногу мали, може да се појават симптоми на прекумерна употреба.
Опремувајте се со соодветна заштитна облека: заштитниците на шлемот, коленото, зглобот и лактот се стандардна опрема.
Научете ја правилната техника на возење и сопирање уште од самиот почеток.
Прилагодете ја трасата кон вашите способности и вашето ниво на обука.
Започнете полека и стабилно зголемувајте: Како и кај сите ново научени видови на движење, ова е корисен принцип за да го навикнете телото на новите видови на стрес.

Препораки за обука

За почетници и секој што има за цел губење на тежината: Два до три пати неделно за 20 до 30 минути лесен тренинг на рамен терен. Удрете го темпото така што сеуште можете да разговарате додека лизгате. Потоа полека зголемете го времето за обука на 45 до 60 минути два до три пати неделно. Опсег на отчукувања на срцето: долна граница до приближно 170 минус возраст; горната граница - околу 190 минус возраст. За точни информации за срцевиот ритам, потребен ви е индивидуален совет. Во случај на необучени луѓе, вреди да се прават редовни вежби за јачина на мускулите на нозете и основните мускули од еБаланс.

За напредни: Двапати неделно, лесен тренинг до 60 минути. Покрај тоа, една или две пократки единици за обука со зголемување на брзината и средни спринтови или тренинг сесија во предизвикувачки терен. Со овие пократки тренинзи, срцевиот ритам треба да биде поголем отколку со долгите единици, може да се искачи до максималниот ритам на срцето.