Внес на креатин - вака функционира! храна извор foods

Кога се зема правилно, креатинот е вреден придружник за целта на обуката за градење мускули. Аминокиселината помага да се добие значително поголема сила и маса и е ослободена од несакани ефекти - под услов да обрнете внимание на неколку важни точки.

Креатинот природно се чува во човечките мускули. Еден килограм мускул содржи околу 4g креатин. Просечен 20-годишен Европеец има 40 кг мускул. Природните наслаги на креатин се веќе околу 160гр.

Она што ја разликува Creapure?

Creapure ® е единствената врвна суровина за креатин од Германија
Creapure ® е квалитативно најчиста форма и работи ефикасно во мускулите

Другите монохидрати можат да бидат контаминирани и да ја нарушат ефективноста
Другите креатин монохидрити доаѓаат од Кина или Источна Европа

Точна доза при земање креатин

Со дополнителен внес на креатин, овие наслаги за складирање можат демонстративно да се зголемат до 20%. За вегетаријанците кои избегнуваат месо, најважниот природен извор на креатин, и затоа имаат помалку зачувани аминокиселини, можни се уште поголеми зголемувања. Внесувањето на 3-5 g висококвалитетен креатин е доволно. Ако телото се снабдува со повеќе отколку што може да користи, тоа го излачува на нормален начин. Ако земате креатин во форма на капсула, треба да обрнете внимание на содржината на креатин по капсула и да го пресметате бројот на капсули креатин земени според препорачаниот внес.

Патем: Различни количини се можни ако се користи режим на креатин. Ова е поделено на два циклуса со различни дневни дози:

Наш совет

Ти сакаш да Постојано подобрување на вашата брзина и максималните вредности на јачина? Тогаш ќе најдете во нашата Креатин идеален партнер. Патем, и белото злато е за него постојано градење на мускулите и Зголемување на телесната тежина погоден Curубопитен? Дознајте повеќе тука:

Фаза на вчитување:

Тука се зема четири пати препорачана дневна доза една недела, т.е. околу 20 g поделени во неколку индивидуални дози со цел да се избегне нетолеранција.

Фаза на одржување:

Споменатите 3-5 g креатин се земаат дневно 4-6 недели.

Вистинско време да се земе креатин

Креатинот е некомплициран додаток во исхраната, бидејќи времето на употреба не е одлучувачко за ефектот. Внесувањето креатин се препорачува на денови без обука наутро на празен стомак. По долгиот ноќен пост, телото е помалку зафатено со варење на друга храна и креатинот може побрзо да се апсорбира.

Креатинот се користи само кога треба брзо да се синтетизира новиот АТП. Значи, не се користи директно од телото и се чува во мускулите. АТП е гориво за секаков вид на движење, тоа е фосфатно соединение кое се чува во мускулните клетки. Со нивно разделување се ослободува енергија што е неопходна за мускулна контракција.

На денови без обука, препорачуваме да земате креатин наутро на празен стомак.

Сопственото снабдување со АТП на телото се троши по неколку секунди за време на тежок напор, на пр. Спринтови или тестови за максимална јачина. Ако новата формација треба да се случи многу брзо, клетките го користат зачуваниот креатин за ова. Ако нема обука на ниво на висок интензитет, други извори се достапни Ресинтеза на АТП достапни, на пример гликоза или масти. Продавниците на креатин тогаш остануваат недопрени.

Наш совет за обука за градење мускули

За оние многу посебни моменти на успех во тренингот за градење мускули, ги препорачуваме нашите високо квалитетни протеински производи. Затоа што кога тренирате напорно, вашето тело е горе доволно протеини зависен Протеините се сметаат за Мускулно гориво број 1 и се клучни за ефикасно и долгорочно градење на мускулите.

Дали сакате да ја однесете вашата обука на следното ниво? Потоа откријте го целосниот сега Моќ на протеини.

Колку време да се земе креатин

Студиите покажаа дека долготрајниот внес на креатин не предизвикува штетни несакани ефекти. 1 Затоа, неограничено времетраење на внесувањето е лесно можно. По само неколку дена употреба, може да се докажат првите знаци на успех. На пример, можете да направите уште едно повторување на клучот за клупи или да ги зголемите максималните вредности на силата. Визуелните промени исто така се случуваат брзо; многу бодибилдери известуваат залубен изглед за многу кратко време.

Времетраењето на внесувањето како дел од лек за креатин

Исто така е можно да се прилагоди времетраењето на внесувањето како дел од лек за креатин. Лековите за креатин се користат од спортисти кои тренираат периодично и кои сакаат да ја зголемат својата сила и тежина токму за натпревари, на пример, бодибилдери или кревачи на тегови кои започнуваат во тежински категории. Лек за креатин е исто така погоден за да се избегнат ефектите од навика.

На почетокот на режимот на креатин, започнувате со еднонеделна фаза на вчитување со дневна доза на креатин од околу 20 g. Во следната фаза на одржување, вообичаената доза од 3 до 5 g е околу 4 до 6 недели нахранети. После тоа, внесувањето се прекинува со цел да се испразнат заситените мускулни залихи на почетно ниво. Инаку, презаситените продавници на креатин значат дека одредени системи за транспорт за складирање се формираат само во ограничена мера и бубрезите едноставно лачат големи количини на креатин. Како упатство: Паузата за внесување треба да одговара на времетраењето на лекот.

Внес на креатин

Креатинот треба да се консумира со доволно течност, се препорачува најмалку 300 ml. Претпоставката, широко распространета со години, дека голтањето со сокови со шеќер ќе доведе до подобрена апсорпција на креатин, како резултат на ослободувањето на инсулин, сега е одбиена. Водата е исто толку погодна и исто така заштедува многу калории.

Веднаш по обуката Протрес за тренинг пост практично. Креатинот се пие со протеински извор како што е брзо достапен прашок од сурутка и еден вид шеќер како што е малтодекстрин или декстроза.

А високо признаена студија од 90-тите години на минатиот век демонстрираше намален ефект на креатин кога се земаше заедно со кофеин. Овој мит опстојува до ден-денес, и покрај бројните студии што го докажаа спротивното. Треба да се напомене дека кофеинот нема никакво влијание врз ефективноста на додатоците на креатин.

Совети и информации за внесот на креатин

Не целиот креатин е создаден еднаков. Колку и да е лесно да се земе, производот треба внимателно да се избере. Квалитетен 100% чист креатин монохидрат е најсоодветен за ефикасно градење на мускулите и зголемени перформанси. Суровина со највисок квалитет и најчиста креатин Creapure ® од Германија во моментов е со најдобар квалитет на светскиот пазар. Creapure ® е 100% ослободени од нечистотии, но со сертифициран фармацевтски квалитет и затоа е оптимално ефикасен и толерантен.

За квалитетот на креатинскиот прав тешко може да се процени визуелно и референцата „100% чиста“ само укажува на тоа дека тој е монохидрат. Увезените креатини од Азија честопати содржат 2-3% други супстанции, главно почетни материјали цијанамид, дициандиамид или дихидритриазин. Ова се хемикалии чии ефекти врз човечкиот организам сè уште не се истражени конечно. Поради заостанатите процеси на производство, тие остануваат во готовиот производ и влегуваат директно во телото кога се проголтани, со неизвесни последици.