Внес на протеини во возраста на бебето Дејство на акција на мало дете

Протеините се многу важен дел од секојдневната исхрана
Сепак, децата исто така имаат тенденција да јадат многу протеини
Важно е не само да се обрне внимание на количината, туку и на квалитетот
Покрај млеко и млечни производи, добри извори на протеини се и храната од растително потекло, како што се мешунките
На нашата графика ви покажуваме колку протеини има во која храна

Протеините се неопходен градежен блок за нашето тело. За здрав раст, како и функционален имунолошки систем и рамнотежа на хормоните. Дури и на малите деца им е потребна одредена количина протеини, така што тие се добро подготвени за фазата на предизвикувачки раст и развој во втората и третата година од животот. И храната што содржи протеини обично е многу популарна кај децата: Млекото и јајцата се дел од редовното мени во многу семејства, а месото и колбасите исто така се консумираат често и многу. Обично нема недостаток на протеини. Наместо тоа, се поставува прашањето: што се случува кога децата јадат премногу протеини? Ова прашање ќе го испитаме тука.

Студии: Обрнете внимание и на количината на протеини

Студиите за исхраната на малите деца доаѓаат до интересни резултати: Постојан вишок на протеини кај мали деца може да доведе до зголемен процент на БМИ и маснотии во возраста на основното училиште. Тоа значи: Не само вишок шеќер и маснотии може да дебелеат, туку и премногу протеини.

И студиите исто така покажаа: Во просек, децата во Германија пијат премногу млеко и јадат премногу млечни производи, како и високо-масно и преработено месо и производи од колбаси. Овошје, зеленчук и производи од цели зрна, како риба, не се сервираат доволно. Луѓето исто така пијат премалку - многу помалку од препорачаните шест порции на ден, а потоа често погрешни пијалоци - лимонади и други засладени пијалоци наместо вода, чај или тенки сокови.

Чувствителна тема со која се соочуваат родителите, бидејќи млекото како кравјо млеко или детско млеко, како и млечни производи како месо и колбаси се дел од дневната диета за многу семејства. Сепак, елиминирањето на оваа храна целосно не е потребно и исто така нема смисла, бидејќи тие се во прилог на протеини содржат многу повеќе хранливи материи кои се важни за раст и развој. Витамини од групата Б и калциум, на пример. Но, треба да обрнете внимание на квантитетот и квалитетот. Особено проблематични се производите кои не само што се богати со протеини, туку и богати со маснотии.

Важно е да се има предвид: протеинот сам по себе не е „лош“, туку многу важна компонента на исхраната! Но, тоа зависи од тоа како е „спакувано“ и исто така дали е животински или растителен протеин. Последново е особено вредно, особено ако сакате да го намалите животинскиот протеин и е содржано во мешунките, на пример, но исто така и во производи од цели зрна (вклучително и тестенини со цели зрна), снегулки од овес или „псевдо-зрна“ како што е киноа.

Обрни внимание на мерењето и квалитетот

Како толку често, мерката ја прави музиката: Како упатство, од 300 до 330 мл млеко на ден се препорачуваат за мали деца до нивниот 3-ти роденден. Важно е да се напомене дека оваа количина треба да се намали ако се јадат и многу млечни производи. 30g меко сирење или 15g полу-тврдо сирење одговараат на 100 ml млеко. Вклучени се и кварк, јогурт и крем сирење.

Па што да правам Ако тогаш имате впечаток дека исхраната на малите членови на семејството е премногу протеинска, може да преземете контрамерки: Пред сè, да ги зголемите порциите зеленчук (овошјето обично се конзумира доволно). Намалете ја количината на млеко и потрошувачката на млечни производи до препорачаните количини. Колбас, исто така, треба да се сервира малку поштедно и да се изберат варијанти со помалку маснотии, како што е посната шунка. Рибата, од друга страна, може да се јаде почесто, бидејќи го снабдува организмот со важен јод и омега-3 масни киселини. Мешунките се исто така богати со протеини, но не треба да изостануваат во исхраната на мали деца и даваат вредни влакна, минерали и витамини - не плашете се од гасови! Повеќето деца многу добро толерираат наследници, леќи и слично. Наместо путер, путерот од ореви има добар вкус на ширење и обезбедува растителни протеини, масти и растителни влакна.

Едноставното правило е: внесете разновидност во менито.

Детско млеко како алтернатива

Друга алтернатива е детско млеко, тоа е млеко специјално прилагодено на потребите на мали деца во 2-та и 3-та година од животот со рецепт кој одговара на возраста токму за оваа фаза од животот. Меѓу другото, нивната содржина на протеини е намалена. Исто така, обезбедува витамин Д, калциум, јод, калциум и подобрен квалитет на маснотии. Може да се користи како и секое друго млеко, а исто така има добар вкус во мусли или со пире од овошје како овошно млеко (видете ја нашата статија за појадок).

Нашата листа за проверка на протеини

Ако обрнете внимание на вистинската сума и создадете избалансирано мени, вие сте на вистинскиот пат. Во основа, препорачливо е да ги разгледувате вообичаените нутриционистички пирамиди и препораки и од време на време критички да ја разгледувате вашата дневна исхрана. Бидејќи истото важи и за возрасните: премногу често не е добро. И со нивната функција на модел, родителите имаат одлучувачко влијание врз навиките на јадење на нивните деца.

Како референтна точка и мала помош за да го проверите вашиот личен внес на протеини дневно, развивме графика на темата протеини и мали деца. Тука ќе ги најдете најважните снабдувачи на протеини, препорачаните дневни количини и опциите за намалување на протеините во практичен преглед.

Добредојдени сте да го користите инфографикот за да го споделите понатаму. Само додадете го следниот код на вашата веб-страница:

Белешка за корекција: Во претходната верзија на овој напис, презентиравме застарени информации. Заедно со нашиот експерт за исхрана, сега повторно го ревидиравме и ажуриравме написот. (Јули 2019 година)