Внес на протеини за време на бременоста Член Nestlé Baby Club
"Протеините играат суштинска улога во бременоста, бидејќи тие се потребни за да се" изгради "бебето. Дали треба да ги консумирам овие протеини во поголеми количини во текот на деветте месеци од бременоста? Кои се најдобрите извори на протеини?"
За што се добри протеините?
Протеините се важни за изградба и обновување на клетките. Вкупно, во текот на целиот период на бременост, се разбира, ќе мора да консумирате над 925 гр вакви протеини. За да се разбере идејата, ова би значело над три килограми месо (поделено, се разбира, во текот на целата бременост)!
По првите неколку недели од бременоста, мајчиното тело се прилагодува да го зачува овој фонд на протеини и да го одвои она што му треба на фетусот. Со секој изминат месец, количината на протеини што ја троши бебето се зголемува: 0,7 g на ден во текот на првите три месеци, 3 g на ден во текот на вториот триместар и 6 g на ден во последните три месеци.
Мене на чинијата
Разновидната и урамнотежена исхрана ќе ви овозможи да ги покриете побарувања за протеини природно (околу 60 g/ден). Ако консумирате вишок протеини, тој ќе се отстрани природно. Но, треба да обрнете внимание на тоа колку калории и маснотии содржат двата огромни стекови што ќе јадете! Би било подобро ако го ограничите вишокот донекаде.
Постојат два вида протеини:
- Proteinsивотински протеини, кои се наоѓаат во месото, рибата, јајцата, млекото и млечните производи;
- Протеини од зеленчук, кои потекнуваат од житарки (ориз, пченица, пченка, овес, јачмен и др.) и зеленчук (соја, леќа, грав и сл.). Овие се нарекуваат „нецелосни“ протеини затоа што не содржат есенцијални аминокиселини, за разлика од животинските протеини. Така, зеленчукот содржи мала количина на метионин, но е богат со лизин. Обратното е точно за житарките. Двете групи ќе се надополнуваат една со друга. од друга страна кога се консумираат заедно! Адекватен процент би се состоел од 2/3 житарки и 1/3 зеленчук.
Наши практични предлози
Ако сте вегански, тоа е, ако не консумирате никакви производи од животинско потекло (месо, риба, јајца, млечни производи), постои голем ризик од развој на сериозен недостаток на протеини, железо и витамин Б12. Во овој случај, подобро е да се консултирате со лекар или нутриционист за да добиете информирано мислење.
Да запамети
За што се добри протеините?
Протеините се важни за изградба и обновување на клетките. Вкупно, ќе треба да консумирате над 925 гр ваков протеин во текот на целата бременост.
Што треба да содржи вашата чинија
Разновидната и урамнотежена исхрана ќе ви овозможи природно да ги покриете потребите за протеини (околу 60 g на ден). Ако консумирате вишок протеини, тој ќе се отстрани природно. Но, не треба да претерувате.