Внесете го котлебот! Кои котлепки ми требаат фитнес, тренинг со катлебел, тренинг со сила,
Тежината на котлените се разликува многу и е високо оценета. Кој котлебел е соодветен за вас? Павел Цатсулин објаснува што треба да внимавате на вашиот котлел за обука.
Што е tleвонче со котле? Тоа е топовско топче со рачка. Бескомпромисно, компактно парче спортска опрема. Изјавата: „Заситен сум од вашите метросексуални фитнес студија! Јас сум маж и исто така сакам да тренирам како човек! «Тренингот со котлебел има ослободувачки ефект и е воинствен како борба со меч. Тоа е симбол на она што Ори Хофмеклер го нарекува „инстинкт на воин“
Многу современици им даваат име на своите котлебери, исто како што им даваат име на пушката или пиштолот. Тие им обезбедуваат грб на нивната воена единица. Правите тетоважа со катлебел. Рускиот котел е Харли Дејвидсон на тегови
Со kettlebell можете ригорозно и сеопфатно да ја подобрите вашата кондиција. Вие стекнувате целосна сила, издржливост и флексибилност на телото, а може да ги намалите масните наслаги без да одите на деградирачки часови по аеробик. Сето ова може да се постигне со само еден час или два тренинзи неделно - и со компактна и скоро неуништлива алатка што може да ја понесете со вас на кое било место
Класично, тежината се мери во пуди
Руските чакалници обично се нудат во единицата за тежина од пуди. Пудот е стара руска единица мерка и е еквивалентен на околу 16 килограми или околу 35 американски фунти. Најчестиот котленец во Русија тежи 1 пуд и е идеален за почетници од машки пол. 11 „2 пилиња или 24 кг е стандардната големина што се користи во војската. Потоа, тука е „двојното“, како што се нарекува и камичето со 2 пуда или 32 килограми, што особено напредните гиревици го користат
Тешките котлери се нарекуваат и „булдози“. „Тежок“ е секако во окото на набудувачот. Обично мислиме на котленици над 32 кг. Традиционалните котлепки тежат максимум 48 кг, но има уште помасивни модели. Легендарниот кревач на тегови Јуриј Власов, на пример, поседувал предмети изработени по нарачка, тешки 56 кг. Еден ден кога му ги украдоа, тој беше тажен до смрт. Dragon Door прави врвни ката од леано железо во класичен руски стил, тешки од 4 до 48 кг
Но, кој сега ти треба?
Прво, започнете со само едно камионче. Ако ја имате промената, можете исто така да купите комплет од три или четири камиони за ѓубре (видете ја табелата за соодветни големини). Дали ви требаат две камиони со иста големина? Не сè уште. Вежбањето со две подеднакво тешки котлета е одлично (само погледнете го Сениорскиот RKC Мајк Малер), но не и за почетници. Прво научете да совладате еден, да надоместите каква било постоечка нерамнотежа на силите, да работите на исполнување на барањата за грабнувања и преси опишани на крајот од книгата, тогаш ќе видиме. Просечен маж треба да започне со 16 кг котле. Што значи В „просек“? „Ако притискањето на клупа се смета за типично, иако сомнително, мерило, мажите кои креваат помалку од 90 кг, треба да започнат со камионче од 16 кг. Ако можете да управувате со повеќе од 90 кг, погоден е котлебел од 20 кг, кој тежи колку плоча со голема тежина. Во никој случај не треба да започнувате со 24 кг освен ако веќе не сте кревач на тегови или не правите некоја друга форма на вежбање со тегови
Наместо тоа, користете полесни котленци
Знам дека овие тежини не звучат многу, но ѓубрето е многу потешко во раката отколку што сугерира неговата тежина! За илустрација, следниов пример: Неколку години одржувавме натпревар на нашиот штанд на Арнолд фитнес експо, на кој од учесниците беа замолени да направат воени преси со ѓубре од 40 кг. Правилата беа многу едноставни: тупаницата требаше да биде под брадата во почетната позиција, а колената да останат туркани надолу. Кетлбел не мораше ни да се преместува затоа што не сакав да го слушнам „Ова е цела технологија“ „лелека“
Да бидеме искрени: едновооружениот надземен преса со гира од 40 кг не е нужно ремек-дело. Особено не за човек над 110 кг кој може да притисне на клупа до 180 кг. Како и да е, повеќето од нив не успеваат со котлебелот. Затоа, треба да користите полесни ќумбави кога ги нарачувате. Нема срам во тоа. Дури и силни мажи од РКЦ како Дони Томпсон и Марк Бартли, кои сквотираат со мрежи од 450 кг, можат да направат многу со tleвончиња од 16 и 24 кг
Просечна обучена жена треба да започне со 8 кг. Силна жена, од друга страна, може да започне со 12 кг. Повеќето спортисти долгорочно работат кон тежина од 16 кг. Некои особено атлетски жени користат уште потешки модели. Кетрин „Челик Кејт“ Имес, РКЦ, може да притисне котле 32 кг неколку пати по ред и на тој начин да става толку многу мажи во сенка
Градациите во Кетелбелс се релативно големи
Сигурно досега забележавте дека градациите на тежината на котлените „за разлика од тегови“ се релативно големи. Помали градации исто така не се потребни. На инвентивните гиревици не им требаат планини со тегови за да се зголемат себеси и отпорноста на обуката. Исто така, заштедува многу пари и простор
Не земајте само тешки камиони како принцип, туку секогаш ориентирајте се на своите цели. Анатоли Тарас, поранешен припадник на единицата за специјални сили и водечки експерт за борба против рака во Советскиот Сојуз, е убеден дека е доволно за еден борец да управува со 50 грабнувања на една рака со ѓубре од 24 кг. „Некои луѓе веројатно се прашуваат што не е во ред со тоа [правејќи повеќе повторувања]“, вели Тарас. „Тоа е секако можно ако има време и склоност; но ако не сакате да поставите нов рекорд, не мора. Записите не му помагаат ниту на војникот во борбена ситуација “.
Павел Цатсулин: „Обука за Кетлбел - Фитнес тајната на руските специјални единици“, Рива Верлаг 2012