Внимателни практики на јадење 5 стратегии кои ви помагаат да изгубите тежина - Андреја Раику
Не би сакале да имате порелаксирана врска со храна и да не го мачите вашето тело со диети и кулинарски ограничувања? Внимателна практика на јадење може да ви помогне да изгубите тежина!
Не е како да ви кажувам нешто ново дека е многу подобро да уживате во вашиот вечерен оброк во кујната, а не на каучот пред ТВ. Но, дури и не сфаќате колку е важно да се фокусирате на храната што ја јадете, а не на дејството во омилените серии. Овој мал трик може да ви помогне лесно да изгубите тежина и да ја достигнете посакуваната тежина.
Вашата врска со храната игра важна улога
Новото истражување цитирано од „Womenshealth“ покажува дека сите студии во кои учесниците практикувале внимателно јадење, успеале да ослабат вишок килограми. Секој успева да изгуби неколку килограми следејќи ја урамнотежената исхрана, но кога ќе се откажете од планот, килограмите имаат тенденција да се акумулираат повторно. Специјалисти велат дека тоа не се случува ако лицето се обиде да биде што поприсутно и свесно за време на оброците, фокусирајќи се на текстурата и вкусовите.
Лесно е да се каже, но тешко е да се направи
Се согласувам со тебе! Но, за среќа, имаме совет од специјалист кој координираше една од споменатите студии. Докторката Каролин Дан нуди корисни совети во својата книга, 12 стратегии за размислување за јадење, кои се навистина ефикасни доколку сакате да изгубите тежина и да ја одржите својата тежина.
1. Наполнете ја плочата со протеини од извори на зеленчук
Мешунките како наут, грав, грашок и леќа се многу заситни и нема да бидете во искушение да претерате.
2. Не брзајте додека јадете
Времетраењето на оброкот треба да биде околу 20 минути, за кое време треба да јадете тивко и да уживате во секој залак. Колку побавно јадете, толку повеќе му давате време на мозокот да процесира информации и да ве предупреди навремено кога ќе се појави чувство на ситост. Спуштете ја вилушката помеѓу устите, џвакајте побавно и изберете помали делови!
3. Пред да ја испразните вреќата чипс, запрашајте се дали јадете поради стрес
Ако стресот ве поттикнал да направите непромислени избори, не треба да се казнувате премногу остро, бидејќи тоа се случува на сите нас. Но, она што можете да го направите е да го насочите вашето внимание на други активности освен јадење и да ги тестирате кога сте под стрес. Јога, медитација, дневник, пешачење или вежби за дишење можат да работат подобро од јадење и навистина можат да ви помогнат да се ослободите од стресот.
4. Ако сè уште го правите широк, барем изберете нешто што навистина ви се допаѓа
Уживајте во секоја уста и застанете кога веќе не чувствувате задоволство додека јадете. Ние често го чувствуваме вистинското задоволство при првите гризнувања на тој декадентен десерт, па доколку станете свесни за ова ќе можете да застанете пред да завршите сè што е на чинијата.
5. Не јадете додека читате, работите или гледате телевизија
Сите овие активности ве одвлекуваат од она што навистина е важно: задоволството од јадење и уживање во храната што ја јадете. Дури и ако ви треба многу вежбање и волја за да се ослободите од овие навики, не се откажувајте бидејќи сè станува поприродно и полесно додека ги практикувате овие внимателни стратегии за јадење.