Во форма по раѓањето - совет од Кори Грамеску
Се вели дека ви требаат 9 месеци да станете мајка и уште 9 да станете повторно жена. Но, сите мајки би сакале што побрзо да се вратат во форма пред бременоста. Кори Грамеску (тренер за начин на живот и исхрана, Лејди Фит) ви кажува што да правите и каде ќе погрешите кога сакате да се вратите во форма по раѓањето.
Немој да брзаш!
Спорт - кога и како
Во однос на обуката, работите стануваат малку комплицирани, бидејќи мајките што дојат треба да избегнуваат интензивен физички напор, што може да го смени вкусот на млекото или, во екстремни и несреќни случаи, да ја намали стапката на лачење на млеко веднаш по тренингот.
Постојат неколку суштински елементи во воспоставувањето програма за обука: прво, обуката за мајка која родила со царски рез има поинаква динамика од онаа за мајката која родила природно. Тогаш, дали станува збор за програмата на мајката, дали таа има кој да и помогне да го воспитува детето или се грижи сама за овој аспект? Колку часови успева да спие младата мајка дневно и колку време е објективно достапно за спорт? Спортуваше пред бременоста или беше седента?
Во зависност од одговорите на овие прашања, изградете програма за вежбање која најчесто ги има следниве компоненти: еден час Ultimate Pilates за постурално ребалансирање и обновување на абдоминалните и карличните мускули, а потоа, во зависност од мајката, може да вклучува умерена обука. аеробик за почетно или средно ниво, или сесии за пешачење на отворено во прошетки на детето, или рутина што наизменично џогира со одење. Програмата се развива од еден месец до следниот, бидејќи физичката издржливост на мајката го подобрува и регулира нејзиниот распоред на спиење.
Колку време е потребно за да се вратиме во форма?
Тоа зависи главно од почетната точка, бидејќи мајка која спортувала и била во добра физичка форма пред бременоста ќе има метаболичка предност. Тогаш зависи од бројот на килограми што ми останаа 2 месеци по раѓањето. Исхраната на мајката по раѓањето е секогаш одлучувачки фактор, бидејќи ниту една програма за вежбање не може да компензира за неурамнотежена исхрана.