ВО ФОРМА во старост - вкусни и избалансирани оброци додека пешачите - ВО ФОРМА

Која здрава храна е погодна за пешачење? Ова е она што уверените водичи за планинарење по здравјето го учат на курс за понатамошна обука како дел од Im Alter IN FORM.

На тема исхрана Вежба За целната група на постари луѓе

Габриеле Мертенс-Зиндорф од БАГСО и Кристин Меркел од ДВВ на штандот ИН ФОРМ на Денот на германските стари лица во Дортмунд имаа идеја за заедничка напредна обука на Федералната работна група на организации за постари граѓани и Германското здружение на планинари. Заедно го развија курсот за обука ИН ФОРМ „Во старост ВО ФОРМА - вкусна и избалансирана храна при пешачење“, кој совршено ги комбинира темите за исхрана и вежбање: Станува збор за балансирано јадење и пиење додека пешачите.

Со правилни одредби преку ден

Како по правило, туристичките тури започнуваат многу рано наутро, а некои тргнуваат веќе во 7 часот наутро. Ако не добиете ништо во стомакот рано, треба да спакувате и појадок. Препорачуваме леб или ролна со полно зрно, бидејќи содржи значително повеќе влакна за полнење, витамини и минерали отколку производите со бело брашно.

Како енергетски удар помеѓу

Овошјето е едноставно вкусно и идеално како енергетски удар помеѓу оброците. Овошјето обезбедува фруктоза, витамини и дополнителни течности. Има само неколку работи што треба да се земат предвид при транспортот. Предходно измијте овошје чувствително на притисок како што се боровинки и сливи и спакувајте ги отпорни на притисок. Земете јаболка и круши цели и исечете ги на лице место. Најдобро е да ги излупите мандарините на лице место.

Сувото овошје и оревите обезбедуваат непосредна енергија. Недостаток: ве прави побргу жеден. Суровата храна за грицкање спаѓа во секој ранец за планинарење и е здрава. Незагреаниот зеленчук сè уште ги содржи сите витамини, ензими и минерали.

Овошје и зеленчук со големина на залак, како што се грозје, бобинки, ротквици и коктел домати, се особено погодни за пешачење.

Идеи за пикник

Домашните салати базирани на жито, спакувани во кутии за ручек што не протекуваат, се идеални за продолжен пикник на село. Оние што ги следат препораките на германското друштво за исхрана прават сè како што треба. Дополнителни електрични шипки и додатоци на спортови и протеини не се потребни за рекреативците.

Вкусна салата со кускус, на пример, содржи многу протеини покрај влакна. Протеинот е важна компонента за градење на мускулите и затоа е важен за сигурноста на нозете. Но, компир салата, во комбинација со мешунки, како што е бел грав, не само што е совршен филер, туку и добар извор на протеини. Во колекцијата рецепти ИН ФОРМ ќе најдете многу идеи за излети на село.

Пијте точно

Без оглед на тоа колку сте жедни, треба редовно да пиете. Во случај на вежба со умерена издржливост без видлива пот, се зборува за четвртина литар загуба на час, во случај на интензивен напор со видлива пот од еден литар на час. Погодни се сокови за прскање, чај и вода. Домашна лимонада е совршено освежување - особено во лето. Што е со, на пример, разладена лимонада од цвеќиња? Непосредно пред пешачењето, наполнете ги коцките мраз во ладна термос од нерѓосувачки челик и спакувајте ги.

Ако не ви се допаѓа чај, пијте топол шприц со јаболка во студените денови. За да го направите ова, чашата за пиење се полни до третина со сок од јаболко и се надополнува со топла вода од термосот.

Повеќе за напредната обука „Во старост ФОРМА - вкусни и избалансирани јадења при пешачење“

Заедничката обука за исхрана на BAGSO и DWV е наменета исклучиво за овластени водичи за планинарење по здравјето. Квалификуваните екотрофолози Ања После и Др. Покрај знаењето за теоретско потекло, Улрике Ајгнер со себе носи и рецепти кои можат лесно да се спроведат и да се земат со вас при пешачење. Заедничката подготовка и јадење намази, салати, но и здрави десерти е врв на обуката.

Обуката беше реализирана преку истоимениот проект БАГСО, финансиран од Федералното Министерство за храна и земјоделство (БМЕЛ) како дел од националниот акционен план „ВО ФОРМА - иницијатива на Германија за здрава исхрана и повеќе вежбање“.
Предвидени се уште два датуми за 2020 година.

Оваа статија е дел од следната серија:

ВО ФОРМА во староста

Редовното вежбање и урамнотежената исхрана спречуваат многу поплаки и се ветувачки начин за одржување на квалитетот на животот на старите лица.

Вмрежување центри за исхрана на високи лица

Како дел од иницијативата за исхрана на BMEL за постари граѓани, федералната министерка iaулија Кликнер промовира формирање мрежни центри за исхрана на постари лица или споредливи институции во сите сојузни држави. Известувањата за финансирање сега се испратени до Баден-Виртемберг и Рајнска област-Пфалц.

Почитувајте го достоинството на старите лица

Федералната министерка iaулија Кликнер покрена иницијатива за исхрана за постари граѓани: Меѓу другото, во федералните држави треба да се постават мрежни точки за исхрана на постари лица.

ВО ФОРМА во старост - Вкусни и избалансирани оброци додека пешачите

Како се јавува неухранетост во староста?

Неухранетост или неухранетост е кога на телото му недостасуваат енергија и хранливи материи потребни за непречен метаболизам. Последиците се повеќекратни и се движат од губење на тежината до ослабен имунолошки систем до функционално оштетување на мускулите и сите органи. Телото ги привлекува сите резерви.

66 совети за пријатен и активен живот

Диета, вежбање, радост на животот - совети за шарена мешавина на можности за активен живот на 66 години+.

Одговара и е од витално значење до староста

# ИНФОРМусеин - иницијатива на Германија за здрава исхрана и повеќе вежби на ИнВита 2019 во Бремен.

Федерална конференција „Старее здраво и активно“

6-тата федерална конференција на BZgA „Старее здраво и активно“ дава увид во световите на постарите луѓе.

Тотално вредно! Јадењето во старост # Информации

Од 2 до 4 април 2019 година, IN FORM за прв пат се претстави на саемот Алтенпфлеге во Нирнберг.

Остеопороза - спречување на силни коски

20-ти октомври е Светски ден на остеопрозата. Прочитајте ВО ФОРМА што треба да внимавате кога јадете и колку се важни вежбите и спортот за здрави коски.

Во средина на животот. Јадете свесно, бидете здрави!

Специјалното издание на Нутриционистичкиот компас е посветено на генерацијата 60 плус. Дали имате добри резолуции за 2019 година? Здрав, долг живот? Можете да го направите ова со вистинските „состојки“.

Во старост (флаер)

Канцеларијата на БАГСО на возраст IN FORM поддржува различни мерки и активности. Накратко се претставени во овој флаер со упатувања на Интернет порталот.

Спортот е добар за вас - не станува збор за возраста

На нашето тело му треба движење за цел живот. Вистинскиот спорт исто така може да доведе до подобра слика на телото и подобро здравје кај постарите луѓе. За само една година, мускулната сила може да се удвои и да се спречат падови и паузи.

Бидете во форма во староста

# ИНФОРМусеин - иницијатива на Германија за здрава исхрана и повеќе вежбање на Денот на германските сениори 2018 година

Нова иницијатива за исхрана за постари лица

Федералното Министерство за исхрана го поддржува проектот „ВО ФОРМА во комунално угостителство“ на Германското друштво за исхрана (ДГЕ).

„Не зборувај само, туку убеди со примери!

Уредничкиот тим ИН ФОРМ разговараше со проф. Урсула Лер за квалитетот на животот и шансите за стареење со најдобро можно здравје.

„Од нас постарите зависи како ќе го доживееме животот“

Франц Минтеферинг ја презеде функцијата нов претседател на БАГСО на крајот на 2015 година со цел „вклучување“. На ИН ФОРМА тој го објаснува фокусот на неговата работа.

Здрав и активен до старост

Оние кои рано обрнуваат внимание на здрава исхрана и многу вежбање имаат големи шанси да останат активни и здрави во староста. Брошурата „Здрава и активна до старост“ открива што можете да направите за вашата благосостојба.

Активната програма „Возраста станува рамнотежа“ од Федералниот центар за здравствено образование (BZgA) ги мотивира луѓето од 65 години и повеќе да вежбаат повеќе во секојдневниот живот со многу практични упатства за вежбање.

Уживајте во денот активно!

Прошетки, возење велосипед, пливање или танцување се активности кои се забавни и истовремено ве одржуваат здрави.

Вежбајте како клуч за здраво стареење

До 2030 година, секој трет германски граѓанин ќе биде постар од 60 години. Во исто време, очекуваното траење на животот се зголемува.

Јадењето е задоволство - парче радост

Урамнотежената, соодветна на возраста диета е добра основа за уживање во животот во староста.

Здраво јадење во староста

Подобар квалитет на живот преку урамнотежена исхрана

Следните проекти IN FORM конкретно ги мотивираат постарите луѓе активно да направат нешто за нивното здравје.

ВО ФОРМА MitMachBox

Кутијата не само што пренесува знаење, туку и го прави здравото јадење и вежбање опипливи во секојдневниот живот.