Вода, еликсир на животот за телото Блог гурмански

Нашето тело се потпира на разни хранливи состојки за да функционира. Но, една храна е особено важна: вода. Пропорцијата на вода во организмот кај здрави возрасни лица е помеѓу 50 и 60 проценти - кај новороденчињата е дури околу 70 проценти. Елементот вода е поврзан со скоро сите функции на телото и не може да се замени со друга материја. Затоа го нарекуваме еликсир на животот.

Зошто на телото му треба толку многу вода?

Мора да замислите дека има вода во секоја клетка во нашето тело. Тоа е исто така транспорт, чистење и растворувач. Водата пренесува хранливи материи до органите преку крвта и овозможува метаболичките производи да се излачуваат преку бубрезите и цревата. На нашето тело му треба и течност за регулирање на температурата - клучен збор: потење. Накратко: ништо не работи без вода.

Колку вода е вистинската количина?

Правило на палецот е: ни требаат 2 литри на ден. Сепак, точното барање на вода на една личност зависи од нивната потрошувачка на енергија, температурата на околината и составот на храната. Попрецизна пресметка е: 30 до 40 ml вода на килограм телесна тежина. На 65 килограми тоа би било од 1,9 до 2,6 литри. Друга препорака е: 1 ml вода на 1 kcal. Со внес на енергија од 2.500 kcal, ќе мора да потрошите 2,5 литри.

Правилото на палецот можете да го поправите нагоре отколку надолу, бидејќи нашето тело постојано губи течност. Премногу пиење е исто така тешко. Едно е јасно: ни треба повеќе вода во жешките летни денови, бидејќи исто така даваме повеќе преку кожата (во форма на пот). Солената храна исто така ја отстранува водата од телото. Храната со голем процент на течности (како што се супите) го зголемува нивото на H2O.

Irstедта е знак за предупредување!

Мора да бидеме свесни за една работа: нашето тело постојано ослободува течности. Преку кожата, здивот, цревата и бубрезите. Првиот знак за недостаток на вода е жедта. И треба да го сфатиме сериозно ова предупредување затоа што покажува дека веќе изгубивме 0,5 проценти од телесната тежина поради недоволно внесување на течности. Ова може да го наруши нашиот организам: слаба концентрација, главоболки, слаби перформанси или сува кожа се само некои од симптомите. Премалку внесување вода може дури и да предизвика збунетост, особено кај постарите луѓе. Цревата и бубрезите исто така страдаат: Последиците може да бидат дигестивни проблеми и оштетување на бубрезите. Во екстремни случаи, премалку вода доведува до откажување на циркулацијата.

Значи, секогаш пиете доволно

Често чувството на жед се намалува кај постарите луѓе. Покрај тоа, може да има и слаб мочен меур кој го инхибира однесувањето на пиење. Честопати забораваме да пиеме доволно.

Планови за пиење, во кои количините се бележат дневно, или неколку едноставни мерки може да помогнат да се воспостави дневна „рутина на вода“:

Уживајте во чаша вода со секој оброк.
Ставете шише вода или убаво карафа на соодветни места во домаќинството за да ве потсети да пиете.
Создадете разновидност: Наместо вода, можете да користите разредени сокови и чај.
Секогаш носете шише вода со вас кога сте надвор и околу. Тоа помага да се остане свеж.

Исто така, не заборавајте: водата не се апсорбира само преку пијалоци. Нашата диета исто така игра улога. Храна со висока содржина на вода - особено овошје и зеленчук - даваат дополнителни течности. И, се разбира, јадењата како што се супите или чорбите исто така помагаат да се регулира рамнотежата на водата. Тогаш секогаш ќе останете свежи дури и кога температурата станува потопла.