Вода и спорт
Потрошувачката на вода игра важна улога во варењето на цврстата храна. Ова зависи од количината на вода што е достапна во телото. Киселините и ензимите во стомакот ја распаѓаат храната и ја претвораат во хомогена течност, за да може потоа да помине во цревата за следната фаза на варење. Едноставно кажано, водата помага да се распадне садот со храна и да се претвори во енергија, а потоа помага да се транспортира до клетките на телото кога е потребно. Водата ја разредува гастричната киселина, помагајќи да се смири металоиди. Тоа е несомнена правосмукалка за телото, бидејќи без него отпадот од телото не можеше да се насочи и исфрли од телото.
Водата, компонента на крвта, е потребна за транспорт на кислород, хранливи материи и хормони до различни делови од телото и игра важна улога кога станува збор за боди-билдинг. Кислородот е одговорен за правилно дишење и ослободување на енергија за обука. Хранливите материи потребни за растење и санирање на мускулното ткиво се транспортираат и со вода од крвотокот.
Што се однесува до хормоните, може да се каже дека без правилно ослободување и снабдување со хормони, мускулите не би се развиле. И, бидејќи хормоните се критички зависни од вода без соодветно снабдување со вода, овие хормони може да не функционираат правилно. Со други зборови, обуката би било губење време.
Водата го метаболизира вишокот маснотии, па доколку сакате да изгубите тежина, треба да го користите овој трик. Чаша ладна вода од време на време ја рестартира функцијата на варење и го стимулира согорувањето на калориите, бидејќи телото мора да вложи напори да ја загрее водата пред да ја искористи во други внатрешни процеси. Многу е важно да го одржувате вашето тело во анаболна состојба и, за ова, секогаш е неопходна вода заедно со други хранливи материи. Бидејќи водата е потребна во сите функции на телото, запирањето на една функција би предизвикало катаболна состојба во телото. Ова значи губење на мускулната маса. И вие не го сакате тоа
Било кој аспект, почнувајќи од времетраењето и интензитетот на обуката, со околината и условите во кои тренирате и завршувајќи со видот на ткаенината од која е направена опремата за обука, може да има големо влијание врз загубата на вода во телото. Покрај тоа, физичките карактеристики на секоја индивидуа, како што се тежината, полот, возраста и метаболичката ефикасност, исто така, влијаат на загубата на вода.
Во боди-билдинг, мускулната контракција при кревање тежина создава метаболичка топлина. Бидејќи телото претпочита да одржува одредена температура, овој вишок топлина мора да се распрсне во надворешното опкружување. Затоа, вежбањето е секогаш придружено со потење.
Губење на вода преку потење може да доведе до промени во волуменот на плазмата што резултира во нарушена способност за евакуација на топлина, зголемена телесна температура и намалување на срцевиот минутен волумен. Во однос на обуката, дехидрацијата доведува до намалување на аеробниот капацитет и физичката работна способност.
Кога сте дехидрирани, не сте во можност да кренете толку големи тежини и да тренирате со ист интензитет како што би вежбале доколку вашето тело има доволно вода. Се проценува дека 2% намалување на телесните течности може да резултира во намалена ефикасност до 15-20%. За да добиете најдобри резултати, треба да хидрирате.
За да се одржи соодветната хидратација, еден спортист мора да размисли за рамнотежа помеѓу колку течност троши и колку губи. Никогаш нема да знаете точно кога двете величини се во совршена рамнотежа, но ќе можете да откриете приближно.
Неколку часа пред да започнете со обука, проверете го нивото на хидратација. Ако урината е потемна, тоа укажува на несоодветна хидратација. Шише со вода од 2 литри, пијте постепено додека не започнете со тренингот, може да биде многу корисно.
За време на тренингот, целта не е да дехидрирате. Земете шише вода со вас и исто така пијте го постепено, давајќи му време да си ја заврши својата работа. Ви препорачувам да бидете во опсег од 0,4-0,8 л/час. Во секој случај, никој не може точно да ви каже колку вода треба да пиете. Можеби изгледа чудно, но корисно е да се ориентирате во зависност од тоа колку се потите.