Дали дефицитот на калории му штети на растот (здравје и медицина, вежбање, исхрана)
Јас сум 14 и само 169 см висок и момче. Сега на мојот „проблем“:
Имам релативно низок БМИ од 20,4, но сепак изгледам многу дебело.
Тоа е затоа што имам малку премногу маснотии и немам доволно мускули.
Сега започнав да градам музеи и веќе напредувам, но за жал ставам и малку маснотии, иако веќе имав малку премногу.
Секако дека би можел да имам дефицит од околу 200 kcal, но тогаш би се плашел дека нема да пораснам повеќе или помалку.
4 одговори
Тоа е она што тие го нарекуваат „масно бебе“.
Ако јадете нормална и разновидна диета и вежбате, маснотиите ќе се задржат во границите и мускулите ќе се прилагодат на вашиот животен стил.
Вашиот раст е запишан во вашиот генетски код. Ништо друго не би било нормално, па дури и штетно.
Кога имав 14 години, имав други грижи освен калории. Уживајте во вашиот живот и не грижете се за вашиот изглед. Вашиот БМИ е во ред. Ние жените не мора да бидеме слаби и коскени. Мажите сакаат стомак, пазуви, задник и пред се позитивно гледање на животот.
Ви благодарам, но јас не сум жена: D trdz благодарам.
А, и ние жените не сакаме праз;) добро е нешто за гушкање
Престанете да се грижите за тоа како изгледате на оваа возраст. Дали сакате да го поминете животот задоволувајќи ги другите? Или, само сакате да бидете вие и да заебавате други луѓе? Да, потребно е карактер! Sorалам мораше да се каже затоа што вие, децата, ме оптеретувате со вашите глупави мали тривијални грижи.
Не станува збор само за мојот изглед, туку и за моето здравје, бидејќи оваа форма со премногу маснотии и малку мускули може да доведе до проблеми со срцето подоцна.
Занимавајте се малку со спорт, јадете здрава исхрана (малку шеќер) и сè е одлично!
Но, само со навистина луѓе со прекумерна тежина не поради некои масти во бебето. Сè додека сте во нормални bmi, тоа не може да биде многу нездраво
слични прашања
Само утро изеде 150 калории. Изгоре речиси 1000Kcal во теретана преку кардио и потоа изеде 800Kcal по тренинг. Всушност висок дефицит. Ме наполни со мисирка, риба, грав и ориз. Дали е нормално да не бидете гладни после оброк дури и при голем дефицит? Или, исто така, може да биде дека телото го претвора Kcal директно во енергетска маст поради големиот дефицит? затоа што имам дефицит на калории повеќе од 2000 Kcal, но не и гладен? чудно.
Би сакал да ослабам 2-3 килограми тежина. Веќе 2 дена имам дефицит на калории од околу 1000 kcal. Знам дека треба да заштедите околу 7000 kcal за да изгубите 1 кг маснотии. Сепак, не знам дали дефицитот е можеби премногу висок и телото ги разградува мускулите наместо маснотиите. На што мислите сите? Треба ли да го задржам дефицитот во следните 21 ден? П.С Се грижам да јадам многу зеленчук и протеини
Ако единствената цел ви е да изгубите маснотии и немате голем проблем со губење на мускулите.
Сакам да имам 800 дефицит. Eatе јаде многу протеини и вежба исто така. Дали нешто зборува против тоа? Нема метаболизам од глад или јо-јо ефект.
Сакам да изгубам телесни масти. Моето вкупно барање (основна метаболичка стапка + стапка на метаболизам на перформанси) е 2500kcal. Секој ден јадам 2000kcal, т.е 500kcal помалку, и затоа би имал дефицит од 500kcal секој ден преку мојата диета. Без разлика дали на денови за обука или слободни денови за обука. Колку може да биде висок мојот дефицит на kcal сега ако се занимавам со дополнителен спорт? Јас вежбам вежби, а потоа кардио. Би изгубила половина килограм маснотии неделно само преку диета, но бидејќи сега тренирам 3-4 пати неделно би ме интересирало колку може да биде висок мојот максимум дневен дефицит на калории ?
Диета богата со протеини и доволно паузи за одмор се секако.
Ви благодариме за вашето време и одговори.:)
Не ослабев една недела. Имам околу 11% маснотии во телото и сакам да влезам во едноцифрени? Може ли да бидам под мојата базална метаболичка стапка (GU = 1800kcal). Дистрибуцијата на макронутриенти се вклопува досега. 2g/kg протеини, 1g/kg маснотии и секогаш играм со јаглехидратите. Зависи од дефицитот.
Да, знам дека 1 кг телесна маст се состои од 7000 kcal. Моето прашање сега би било. За да разградите 1 кг маснотии, мора да работите со дефицит на калории и тренинг со тежина или спорт. Дали тоа значи ако влезам во дефицит од 100 калории и, претерано да кажам, согорувам 800 калории на ден преку вежбање, согорувам 900 kcal на ден, односно 6300 калории за една недела? (Скоро 1 кг маснотии)
Значи, имам 15 162 см 49 кг. Во моментов имам дефицит на калории (прибл. 1200kcal), но сакам да градам мускул затоа што имам малку маснотии на телото, не знам што да правам, затоа продолжете да имате дефицит на калории и одете во теретана 3х неделно или стандардните калории и 3х неделно Салата или вишок? Немам идеа. Ве молам, помогнете
Еј момци, имам општо прашање за вежбање и здравје. Вежбам за да ослабам подолго време и работи многу добро. Но, за забава почнав да го запишувам внесот на калории и да ги пресметувам дневните потреби и открив дека во деновите кога џогирам три четвртини од еден час до еден час, имам дефицит на калории од 700 - 1000. Само се прашувам дали е тоа навистина толку контрапродуктивно затоа што јадам нормално и не се откажувам од ништо. Јас сè уште трошам од 2500 до 2800 калории, но се занимавам многу со спорт. Веќе прочитав дека преголемиот дефицит го блокира губењето на маснотиите. I'mубопитен сум што мислите за тоа. MfG Симон.
Здраво, тренирав некое време и сега сакам да го намалам KFA. Ако вежбам доволно протеини и јадам недостиг од 200 калории, дали ќе изгубам КФА, без оглед колку маснотии ќе јадам? (На пр. 150 гр на ден)
за градење мускули ви треба вишок калории. Но, вишок калории значи и зголемување на маснотиите! Ако сега вежбам многу вежби со тежина, дали калориите ќе одат во мускулите? Ако прво ослабам, а потоа градам мускул, нема ли да ги вратам мастите што претходно беа изгубени? Ако прво изградам мускул, а потоа изгубам маснотии, дали ќе останат мускулите или пак ќе се изгубат поради дефицит на калории? Треба ли прво да ослабам, а потоа да се здебелам или прво да се здебелам, а потоа да ослабам? Не можам ли да го сторам тоа за да јадам малку помалку, но повеќе протеини и многу тренинг со тежина? Затоа што тогаш губам телесни масти поради дефицит, но мускулите сè уште се зачувани поради спортот и протеините. Те молам, помогни ми, јас сум толку очаен, не знам ни што прво да направам ... како толку многу спортисти успеваат да имаат толку многу мускули, на пр. На стомак, нозе или задник и уште толку малку маснотии, и јас го сакам тоа те молам помогни ми
Следниот проблем: Сакам да изгубам малку маснотии и да изградам мускули за тоа, едноставно станете подефинирани. Моето прашање е: дали сега треба дефицит на калории или вишок? За да изгубите потребен ви е дефицит, да се изгради вишок. Многумина велат дека и двете не се можни истовремено, други велат дека тоа до одреден степен работи истовремено.
Обучувам нозе и долен дел 3 пати неделно, а наскоро (штом ги пронајдам вистинските вежби) ќе продолжам да тренирам горниот дел од телото.
Би сакал да изгубам малку маснотии и да разработувам убаво тркалезно дно. Како да одам на тоа најдобро?
Значи, ако сега направам кардио и да речеме 300kcal има дефицит и го оставам, мускулите и маснотиите ќе бидат изгубени. Но, ако јадам повторно 300ккал, дали маснотиите се распаѓаат или ништо не се случува? И ако имам дефицит од 300 килокалории само 1/2 пати неделно, тоа ќе доведе до губење на мускулатурата ако продолжам да вежбам тежини?
Колку треба да тежи 12 годишно девојче? Јас сум 12, висок околу 150 см и тежок 49-50 кг. Но, бидејќи се најдов себеси премногу дебел, изгубив малку и сега тежам 45-46 кг. (Сега се наоѓам себеси Јас веќе го пресметав својот БМИ, но секогаш излегуваше со нешто различно. Претежно 20 април, но не знам дали е тоа добро или лошо.
Здраво, сакав да прашам дали оваа пресметка е точна. Па, таа пресмета со џебен калкулатор, па повеќе дали резултатот одговара на моето тело. Значи, дефицитот на сите нешта е добар.
Пресметката укажува на максимален дефицит за вашето тело. И колку маснотии можете да изгубите за една недела без да изгубите што е можно повеќе мускулна маса.
1.827,17 kcal x 1,6 = 2,923,472 kcal
12 × 69 = 828 (максимален дефицит на ден)
5796 ÷ 7000 = 0,828 (максималното количество маснотии што можете да го изгубите без да изгубите премногу мускул за една недела.