Вода, витамини, протеини и маснотии Како убаво да ја јадете кожата

Седум совети: Како убаво да ја јадете кожата

Јаболко за убавина. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

„Ти си тоа што го јадеш“ е поговорка. Наодите од нутриционистичката наука и секојдневниот живот на дерматолозите може да се доведат до точка накратко. Бидејќи на нашата кожа не и требаат скапи креми за кожа и гелови против стареење, туку внимателна грижа однатре. И тоа е многу лесно.

Она што го јадеме и пиеме секој ден влијае на нашиот тен. Бидејќи важни состојки од храната - вклучувајќи протеини, витамини, минерали и маснотии - преку крвта стигнуваат до кожата во организмот и ја снабдуваат. „Ако јадете премногу еднострано, ризикувате да развиете проблеми со кожата“, предупредува професорката Кристијан Бајерл. Таа е специјалист за кожни и венерични заболувања и директор на клиниката за дерматологија и алергологија на клиниките Хелиос Д-р-Хорст-Шмит во Висбаден.

Антиоксидансите се важни

Без разлика дали е УВ зрачење или стрес: телото, а со тоа и кожата е изложена на штетни влијанија секој ден. Ова создава таканаречени слободни радикали во телото. Телото може да пресретне нешто од ова и на тој начин да спречи можно оштетување на клетките. Меѓутоа, ако премногу слободни радикали го нападнат организмот, тие можат да предизвикаат штета. „За да го спречите ова, треба редовно да консумирате таканаречени антиоксиданти“, објаснува др. Баерл. Овие се природни состојки кои спречуваат штетни влијанија врз клетките на телото. Овие вклучуваат витамини Ц и Е, бета-каротин, но исто така и елементи во трагови селен и цинк.

Типичните "витамини на кожата"

Габриеле Граф, специјалист за исхрана во потрошувачкиот центар NRW во Дизелдорф, исто така, ја нагласува важноста на витамини и минерали за здрав тен: „Витаминот А е потребен за обновување на клетките на кожата и се наоѓа во млекото, морковот и рибата“. Витаминот Ц, исто така, игра важна улога во регулацијата на влажноста на кожата. Меѓу другото го има во агруми и јагоди. Витаминот Е и витамини од групата Б помагаат при обновување на кожата - на пример кога раната заздравува. Овие витамини се содржани во житни производи како што се леб од цели зрна, зеленчук, но исто така и во млекото и млечните производи.

Не заборавајте елементи во трагови

На телото му се потребни калциум, цинк и магнезиум како „храна“ за кожата. Овие елементи во трагови главно се наоѓаат во зеленчукот и житарките, но исто така и во месото и млечните производи. „Премногу цинк може да доведе до опаѓање на косата“, предупредува дерматологот од Висбаден. Сепак, оние кои јадат урамнотежена исхрана не ризикуваат да консумираат повеќе цинк отколку што е потребно. Секој што исто така зема додатоци на цинк или други додатоци на храна, треба да разговара за ова со специјалист за да не ризикува штетни несакани ефекти.

Пијте доволно вода

Доволно пиење исто така може да помогне да се создаде убав тен. „Пиењето вода е важно за тургорот на кожата - дебеличката нагоре од длабочините - и за еластичноста на клетките на кожата“, објаснува експертот за исхрана во Дизелдорф. Покрај тоа, водата ја подобрува циркулацијата на крвта и го активира метаболизмот. Маргрет Морло од Здружението за исхрана и диететика (ВФЕД) препорачува возрасните да пијат 1,5-2 литри вода, незасладен билен или овошен чај секој ден. „Сприцерите од овошен сок направени од еден дел од сок и три дела од вода, исто така, даваат витамини и минерали“, вели Морло.

Протеините и маснотиите ја прават кожата цврста

Покрај витамини, минерали и вода, на кожата и требаат протеини и масти. „Протеините и нивните градежни блокови, аминокиселините, се важни за цврстината на кожата“, објаснува експертот за исхрана Граф. Добри извори на протеини се, според неа, млеко и млечни производи, мешунки како леќа и грав, риба, посно месо, но и ореви. На кожата и се потребни масти со незаситени масни киселини со цел да се користат витамини растворливи во масти, на пример. Маслото од репка или орев или харинга, скуша или лосос се важни тука. Но, маснотиите се важни и за градење клетки.

Вишокот го влошува тенот

„Урамнотежената и разновидна исхрана придонесува за беспрекорна кожа“, нагласува Бајерл. Оние кои се дебелеат со протеини, како што често прават бодибилдерите, предизвикуваат акни. „Многу хамбургери, чипс и маснотии од колбаси исто така можат да доведат до дамка кожа“, предупредува дерматологот.

Нутриционистот Маргрет Морло препорачува храна со што помалку адитиви: „Може да кажете кога ќе го прочитате списокот на состојки во храната“.

Гени, хормони, стрес:Дамка кожа над 30 години влијае особено на жените
Домашни лекови за болка во стомакот:Оваа храна ги смирува желудникот и цревата
Студено време:Недостаток на витамин ве прави болни
Витамини, минерали, елементи во трагови:Кои микроелементи му се потребни на телото
Нега на кожа:Борете се против брчките со креми за очи

Кожата е одраз на здравјето

На крај, но не и најмалку важно, кожата е исто така одраз на физичката и менталната состојба на една личност, без оглед на тоа дали се млади или стари. Оние кои обезбедуваат соодветен сон, избегнуваат стрес што е можно повеќе, се изложуваат на што помалку УВ зраци, не пушат и јадат урамнотежена исхрана и слатко јадат слатки, му прават многу добро на своето тело. Ова исто така вклучува јадење порција овошје и зеленчук пет пати на ден. „Многу вежбање на свеж воздух може да направи многу за вашата лична благосостојба“, објаснува екотрофологот Габриеле Граф. Од нивна гледна точка, самото добро чувство може да има позитивно влијание врз вашата лична харизма, а со тоа и врз вашиот изглед.