Водач за активни продавници за клупи
Веќе не е дело само на маж
Помина времето кога жените не се осмелуваа да користат опрема за обука со тегови во теретана. Овој класичен „машки домен“ повеќе не е резервиран за бодибилдери и мажи кои сакаат да добијат мускулна маса што е можно побрзо. Womenените сега се исто така дел од нормалниот изглед таму. Бидејќи со тренингот за сила не само што можете да градите мускули, туку и да постигнете витко и дефинирано тело.
Со обука за силата до тенка фигура
Долго време, жените се држеа настрана од тренингот со тегови - не само поради вишокот тестостерон таму, што многумина го направија слоган кога „жената“ се осмели да ја користи опремата, туку и поради раширеното мислење дека обуката за силата се користи само за градење мускули. Мускулесто тело: застрашувачка можност за повеќето жени, освен за женските бодибилдери. Тенок да - мускулест не. Но, тренингот за сила не значи автоматски стекнување мускули, тој исто така дефинира витко, цврсто тело.
Прес клупата тренира и го стабилизира горниот дел од телото
Веројатно секој го знае клучот за клупи, бидејќи тоа е една од основните вежби во тренингот со тегови. Горниот дел од телото и особено мускулите на градниот кош, предните мускули на рамото и трицепсите (мускулите на задните надлактици) се обучуваат со клучни преси. Прес клупата исто така има стабилизирачки ефект врз абдоминалните мускули, широките мускули на грбот, трапезиусните мускули и мускулната група во рамото. Ако гирата се држи широко, мускулите на градите и рамото се главно насочени, додека цврстиот стисок повеќе ги предизвикува трицепсите.
Тонирање на телото или градење на мускулите - снабдувањето со енергија е одлучувачко
Ако сакате да изградите масивни мускули, мора да јадете соодветно и да консумирате повеќе од дневниот препорачан внес на енергија од 2000 калории. На мускулите им е потребна оваа вишок енергија за да растат. Ако, пак, целта ви е слабо, затемнето тело, треба да бидете сигурни дека не трошите вишок калории за време на тренингот со сила. Потоа, со точна количина на вежбање, енергијата се согорува, а тежината и телесните масти се намалуваат.
Преса за клупи за почетници
Можете да притискате на клупа не само со мрена, две тегови со гира се исто така соодветни и веројатно подобар избор за жени, особено на почетокот. Не поради помалата тежина, бидејќи секако има мала и голема тежина, туку поради помалиот ризик од повреда. Правилно изведено и со малку вежбање, тренинзите со мрена со клупи не се опасни. Сепак, треба да имате предвид неколку работи: Не преценувајте се кога вежбате за да можете сами да го потиснете гира. Не фаќајте ја мрената премногу далеку на средина, бидејќи тоа брзо ќе ја изгуби рамнотежата. Загревајте се добро пред секој тренинг. И никогаш не тренирајте сами, особено како почетник! Партнер за обука може да интервенира во секое време и да ги исправи грешките.
Не плашете се од големи тежини
Womenените исто така треба да се осмелуваат да користат големи тежини. Бидејќи за добро дефинирано тело не е многу корисно да се прават што повеќе повторувања со мала тежина - ова само ја зголемува вашата издржливост. Ако сакате да изгубите маснотии и да имате одлична фигура, мора да се држите до големите тежини. Со 70-80% од вашата максимална тежина тренирате со помалку повторувања и само кратки паузи помеѓу одделните единици.
Како да ја одредите вашата максимална тежина
Потребно е малку трпеливост за да ја дознаете вашата тежина за обука, бидејќи за тоа се потребни неколку единици за обука. Како жена, започнуваш со 25 килограми. Ако можете да направите повеќе од 12 повторувања, оваа тежина е премногу мала за вас. Ако можете да направите помалку од 8 повторувања, тоа е премногу тешко. Соодветно на тоа, прилагодете ја тежината за 10 килограми за следната тренинг сесија. Ако сега можете без напор да ја притиснете оваа тежина во гореспоменатите повторувања, додадете уште 5 килограми за уште еден тренинг. Направете го ова сè додека не можете да ја притиснете тежината само уште еднаш. Тогаш ја достигнавте вашата максимална тежина. Одземете 20-30% од максималната тежина и ја одредивте вашата идеална тежина за обука.
За значаен резултат, важно е тестот да се изврши во повеќе единици, бидејќи нема да имате доволно сила на крајот од единицата. Поради големото зголемување на силата во првите неколку недели од обуката, по неколку недели повторно извршете го тестот за да ја прилагодите вашата максимална тежина.