Водете метаболизам - за добра фигура!

Толку фит, толку буден, толку убав! Можете да дознаете како да го стимулирате метаболизмот со правилна исхрана плус вежбање Водич за метаболизам од билансот на БРИГИТЕТ (бесплатно за претплатници, во спротивно 2 евра)

1. Што всушност значи добар метаболизам?

Ако подетално го погледнете поимот „промена на супстанцијата“, станува јасно: Ова се физички процеси во кои се случува промена. На пример, претворање на кислород внесен преку дишење или шеќери внесени преку храна во енергија. Со добар метаболизам, сите овие процеси се одвиваат непречено, се чувствувате добро, уживате во движењето и не мора да се справувате со замор или дигестивни проблеми и тежина.

2. Каква улога играат гените во ова?

Многу голема. Без разлика дали сте од оние луѓе кои веднаш ги чуваат сите калории како резерва на маснотии („добрите конвертори на храна“) или оние кои согоруваат енергија веднаш наместо да ја складираат - за тоа одлучува вашиот генетски состав. Затоа постои наследна предиспозиција за слаб метаболизам, а со тоа и за дебелина. Сепак, секој може да стори нешто за да го заобиколи својот мотор со внатрешно согорување: со урамнотежена исхрана, редовно вежбање, свесен начин на живот, без премногу луксузна храна. Генетската компонента не е погодно оправдување.

3. Дали диетите се всушност добри или лоши за согорување на енергијата?

Тоа зависи од фреквенцијата. Womenените кои се на континуирана диета ги навикнуваат своите тела да се лепат на режачот. Со секој режим на слабеење, телото учи да се справува со помалку калории. И така, на долг рок, паѓа основната метаболичка стапка, т.е. количината на калории што ја трошиме преку метаболичките процеси во мирување. Резултат: Веднаш штом ќе јадете нормално повторно по силно намалена калорична диета, вашата тежина веднаш се зголемува - страшниот јо-јо ефект. Покрај тоа, внесувањето на витамини и минерали кои вообичаено го одржуваат метаболизмот, автоматски се намалува за време на диетите со глад. Колку и да звучи парадоксално: премалку јадење всушност може да дебелее бидејќи метаболичките процеси се забавуваат.

4. Дебелината е опасна?

Не, не мора. Секој што носи неколку килограми премногу, но води активен живот и има целосна диета, ќе се чувствува ефикасно во целост. Дебелината е проблематична, особено масните наслаги што се собираат на стомакот. Бидејќи оваа маст во стомакот е метаболички активна, за разлика од проблематичните области на задникот или нозете. Произведува токсини кои на долг рок го зголемуваат шеќерот во крвта, нивото на липиди во крвта и крвниот притисок. Последиците можат да бидат дијабетес и кардиоваскуларни заболувања. Обемот на половината од 88 сантиметри се смета за горна граница за жените - оние што се над нив треба да ја сменат исхраната и да започнат спортска програма.

5. Дали хормоните влијаат на метаболизмот?

Да, многу метаболички процеси се хормонално контролирани. Машкиот полов хормон тестостерон, на пример, обезбедува зголемено формирање на мускулни протеини, што појаснува зошто мажите обично имаат повеќе бицепс. За жал, женскиот хормон естроген е одговорен, меѓу другото, и за складирање на маснотии во поткожното ткиво - причина зошто толку често сме измачувани од целулит. Општо земено, женската хормонална рамнотежа поминува низ толку многу промени и флуктуации со текот на годините, што жените имаат поголема веројатност да имаат слаб или неправилен метаболизам отколку мажите. И: од средината на 30-тите години наваму, производството на хормони, а со тоа и метаболичката активност се намалува во целина поради возраста.

6. Како влијае пушењето?

Вдишување на никотин и други загадувачи ја зголемува метаболичката активност малку затоа што телото сака побрзо да се ослободи од токсините - што објаснува зошто многу модели пушат ланец. Ако се откажете од цигарите, телото на почетокот троши помалку енергија. Во исто време, иритираниот дигестивен тракт и претходно ограниченото чувство за вкус и мирис закрепнуваат. Многу нови непушачи ставаат прво неколку килограми. Сепак, студиите покажаа дека телесната тежина обично се намалува автоматски во рок од шест до дванаесет месеци по откажувањето од пушењето.

7. Дали лековите можат да ги нарушат метаболичките процеси?

И посебните болести и некои лекови значително ја ограничуваат метаболичката активност. Особено дисфункцијата на тироидната жлезда може да ги забави процесите на согорување во телото. Ако не изгубите тежина или дури продолжите да добивате тежина и покрај тоа што сте дисциплинирани во јадењето и вежбањето, дефинитивно треба да ја прегледате тироидната жлезда. Во случај на лекови, бета блокаторите, антидепресиви или препарати на кортизон особено дејствуваат како кочница на метаболизмот.

8. Дали е можно без спорт?

Не, ништо не работи без движење. Само со тоа можеме да ја зголемиме основната стапка на метаболизам и да ја одржуваме нашата внатрешна енергетска централа. Многумина се потпираат исклучиво на тренингот на издржливост, како што е џогирање или одење и му дозволуваат на мускулниот тренинг да се влече. Една грешка: Дури и мало натрупување на мускулите го зголемува количеството потрошени калории во мирување, дури и кога спиеме. Два 20-минутни тренинзи во мускулите неделно се доволни за жените да постигнат ефект.

9. Се препорачува пробиотска храна?

Функционалната прехранбена индустрија има големи ветувања. Збогатените јогурти или активни пијалоци навистина треба да продолжат со варењето и метаболизмот: Всушност, пробиотската храна позитивно влијае на цревната активност, бидејќи содржи бактерии кои ја поддржуваат цревната флора. Сепак, многу природни јадења содржат и здрави млечни киселини, како што се кефир или кисела зелка.

10. Дали е вистина дека стресот исто така може да го забави метаболизмот?

Во секој случај. При хронично преоптоварување, надбубрежната жлезда го ослободува стрес-хормонот кортизол во поголема мера. Со грозни несакани ефекти: шеќер во крвта, нивоа на липиди во крвта и покачување на крвниот притисок на долг рок, метаболичките процеси се забавуваат. Депресијата може да се активира и од зголемено ниво на кортизол. И постојан недостаток на сон, вообичаен несакан ефект на стрес и депресија, исто така ја ослабува метаболичката активност. Со четири часа сон на ноќ, ризикот од дебелина се зголемува на долг рок за 73 проценти, со уште пет часа за 50 проценти, според студијата на Универзитетот Колумбија. Намалувањето на стресот е важен фактор за одржување на енергетскиот биланс во рамнотежа.

Толку фит, толку буден, толку убав! Можете да дознаете како да го стимулирате метаболизмот со правилна исхрана плус вежбање Водич за метаболизам од рамнотежата на БРИГИТЕТ (бесплатно за претплатници, во спротивно 2 евра)