Водич за доење Хумана

Научно е докажано дека децата кои се доени страдаат од помалку инфекции (како што се дијареја или отитис медиа) отколку децата кои не се доени. * Бидејќи мајчиното млеко содржи многу антитела кои му помагаат на детето да создаде имунолошка заштита. Покрај тоа, нивната хранлива содржина се прилагодува на потребите на доенчето за време на неговиот развој.

Ако сакате да дознаете повеќе за мајчиното млеко, прочитајте овде.

* Rouw E et al (2018). Важноста на доењето за детето. Бундесгеснхајтсблат Батус Гезундхајтсфоршунг Гезундхајтсхуц 61 (8), 945–951.

Вашето бебе ќе ве извести што е потребно. Willе научите да ги читате знаците со текот на времето. Оставете го вашето мало сонце да пие толку често и колку што тој сака. Особено на почетокот, вашето бебе ќе се фокусира единствено на тоа колку е гладно. Веројатно ќе треба да доите на секои 2-3 часа. Редовниот ритам од околу 4 часа се решава само по околу 6-8 недели.

Се разбира, како мајка, сакате да бидете сигурни дека вашето бебе има доволно да пие за да го задржи сито и здраво. Бидејќи количината на млеко што всушност е испиено не може прецизно да се процени, можете да обрнете внимание на следниве точки:

Вашето бебе ја завиткува устата околу брадавицата и силно цица, така што ќе тече млеко.
Пие 6-8 пати во период од 24 часа, почесто на почетокот.
Вашето бебе изгледа среќно и здраво. Кога е буден, тој е активен и буден.
Вашето бебе добива тежина и има неколку влажни пелени секој ден.

Ако имате впечаток дека вашето бебе не е сито и дека вашето мајчино млеко не е доволно, разговарајте со вашата бабица или консултант за лактација за тоа како можете да ги задоволите потребите на вашето бебе.

Колку трае оброкот за доење е многу индивидуално. Сè додека вашето бебе навистина пие и не цица, можете да го доите. Првично, сепак, се препорачува да го положите детето на едната страна околу 10 минути, а потоа да го подигнете до дупка и потоа да го оставите да пие на другата дојка додека не се наполни.

За да избегнете опструктивно млеко, наизменично треба да започнете да доите со левата или десната дојка и да бидете сигурни дека вашето бебе ги пие двете гради целосно.

Во суштина, супстанциите што се во вашиот крвоток, исто така, можат да поминат во мајчиното млеко во различен степен на достапност. Затоа, секогаш треба да разговарате со вашата надзорна бабица, гинеколог или педијатар пред да земете какви било лекови.

Секако, не мора да правите без вежбање додека доите. Сепак, претходно треба да имате завршено курс за опоравување, така што карличниот под е доволно зајакнат. Секогаш треба да разговарате со вашата бабица кога е вистинското време за регресија за вас.

Ако вежбате после часот по закрепнување, имајте на ум дека хормоните за доење го одржуваат вашето тело во отворена, омекната состојба за да може млеко да тече правилно. Затоа, избегнувајте спортови како што се сквош или тенис кои вклучуваат ненадејни запирања. Пливање, нордиско одење, јога или возење велосипед се поевтини. Ако исто така носите удобен, прилагоден градник за нега, ништо не застанува на патот за вежбање.

Секако, им е дозволено на мајките што дојат да бидат достапни и да добијат помош за грижата за детето. Но, видете ги првите 8 недели од животот на вашето дете како многу посебно, заштитено време и уживајте во вашата постела. Многу мајки продолжуваат да работат без прекини во секојдневниот живот и премногу се оптеретуваат. Притоа, тие забораваат дека породувањето е огромна показ на сила, по што ви треба одмор - и време за подобро да го запознаете вашето дете. Ако сакате да одите во кино по породувањето или да одите во кино, ништо не ви пречи. Прашајте ја вашата бабица како функционира мајчиното млеко за изразување, складирање и затоплување и колку мајчино млеко му треба на вашето бебе. Бебето сега може да пие добро од градите и не е иритирано со давање шише еднаш, ако остане исклучок.

Правилна исхрана за време на доењето.

Со млеко, му давате на вашето бебе енергија и хранливи материи. Урамнотежената исхрана е исто така многу важна за време на доењето, така што вие и вашето бебе се снабдувате со најважните хранливи материи.

Важни хранливи материи

Тоа е најважниот градежен материјал за нашите клетки.

Идеална е мешавина од животински и растителен протеин. На пример, млекото, јогуртот, кваркот, сирењето, јајцата, рибата и посно месо се добра за животните. Извори на зеленчук од зеленчук вклучуваат: содржани во компири, ореви и производи од цели зрна. Урамнотежената вегетаријанска диета обично не е критична, особено ако млечните производи и јајцата сè уште се консумираат (вегетаријанска диета „лаво-лакто“). Веганската диета дефинитивно треба да биде придружена од професионален нутриционист.

кои, заедно со хормоните инсулин и глукагон, влијаат на нивото на шеќер во крвта.

Ако нема доволно гориво, брзо ќе се чувствувате ослабени. При изборот на јаглехидрати, квалитетот е важен. Комплексните јаглехидрати од производи од цели зрна, зеленчук, компири и овошје полека ја ослободуваат енергијата во организмот, бидејќи тие обично содржат и растителни влакна и прават да се чувствувате сити подолго. Храната што содржи шеќер, од друга страна, брзо го буди чувството на глад и бара повеќе.

Дневниот дел од маснотиите (до 80 гр.) * Ја поддржува грижата за бебето и придобивките од одредени витамини што ги апсорбира телото само заедно со маснотиите. Идеални масти се висококвалитетни растителни масти (на пример, семе од репка или маслиново масло) и некои ореви (на пример, ореви). Но, треба да бидете повнимателни со масни бомби, како што се некои видови колбаси, помфрит, мајо, сосови, колачи, итн.

* Референтни вредности DGE, DACH за внес на хранливи материи, 2-то издание, 5-то ажурирано издание 2019 година.

Со урамнотежена исхрана, обично нема да имате недостаток на витамин дури и кога доите.

Најважните извори на витамини се овошје, зеленчук и млечни производи. За целосна моќ на витамин, препорачуваме да купувате овошје и зеленчук свеж или замрзнат, да ги јадете претежно сурови или да ги испарите во малку вода. На пример, зелениот зеленчук со лисја вклучува, меѓу другите. важната фолна киселина.

Со неколку исклучоци, можете да добиете доволно од нив со вашите дневни оброци ако јадете добро. Следните супстанции ја играат главната улога:

* Референтни вредности на DGE, DACH за внес на хранливи материи, 2-то издание, 5-то ажурирано издание 2019 година.

Ние одговараме на нашите најчесто поставувани прашања за исхраната за време на доењето .

Со мајчиното млеко, му давате на вашето бебе многу енергија и хранливи материи. Затоа, имате повисоко барање за калории од другите жени за време на доењето. Бидејќи доењето е напорна работа за вашето тело. Ако целосно доите, ќе ви требаат околу 500 калории повеќе дневно за да добиете доволно мајчино млеко. Урамнотежената исхрана е многу важна сега. Не е потребно да го промените вашиот план за исхрана за ова. Доволно е ако следите неколку основни правила кои беа исто така важни за време на бременоста:

многу храна од растително потекло и незасладени пијалоци
умерено храна од животинско потекло
поштеда со маснотии и шеќер

Пет до шест мали оброци се подобри од три големи. Треба да консумирате протеини неколку пати на ден - но свежо овошје и зеленчук, производи од цели зрна и компири се исто толку важни.

За време на доењето имате зголемено барање за калории од околу 500 kcal на ден, ако целосно го доите вашето бебе. Вашето тело покрива дел од вашите енергетски потреби со пристап до масните наслаги собрани за време на бременоста. Остатокот треба да го набавите со дополнителна храна. Бидете сигурни дека јадете храна што е можно похранлива, но со мала енергија. Вашата потреба за хранливи материи се зголемува дури и посилно од потребите за енергија за време на доењето.

Посебна диета не е неопходна при доење. Можете да јадете што сакате. Сепак, дефинитивно треба да се избегнува алкохол.

Во продолжение составивме четири примери за здрава хранлива материја плус приближно 500-600 kcal: *

Риба ролни: 1 ржана ролна + 100 гр лосос + 1 мала мешана салата + 1 чаша шприцер за јаболка
Сендвич со супа: 1 парче леб од интегрално брашно + 1 лажичка маргарин или путер + 1 мала. Парче сирење + 1 чинија глупак и супа од зеленчук
Сендвич: 2 парчиња леб од цели зрна + 2 букви сирење + 2 лажички маргарин + 1 јогурт + 1 лажичка ореви + 1 парче овошје
Топол оброк: 1 порција риба (100 гр.) + 1 лажица масло од репка + 2 големи компири + 6 лажици зеленчук + 1 сад овошна салата

* „Најдобрата исхрана за бебиња и мали деца“ од Уте Алекси и Анет Хилбиг, стр.52.

Добрата и здрава исхрана е важна за вашето тело да може да се опорави што е можно побрзо од напорот на бременоста и породувањето. Исто така, ви помага подобро да се справите со физички исцрпувачкото време на доење. Неколку совети за тоа како да ја оптимизирате вашата исхрана додека доите:

Бидете сигурни дека јадете разновидна, избалансирана и редовна храна.
Многу свежо овошје и зеленчук треба да бидат на вашето дневно мени.
Треба да јадете посно месо, колбаси и јајца во умерени количини.
Идеално, јадете риба двапати неделно, од кои едната е риба со многу маснотии како лосос, скуша или харинга.
Треба да консумирате околу 300-450 гр млеко и млечни производи дневно.
Внимавајте на внесувањето на јод. Покрај употребата на јодирана сол, препорачуваме да се надополни со јодни таблети (100 микрограми јод/ден) по консултација со вашиот лекар. *
Ако вашето бебе е склоно кон гасови, тоа не мора да биде поврзано со вашата исхрана. Погледнете дали избегнување на задуена храна како зелка, кромид или лук ќе го намали непријатноста на вашето бебе. Како превентивна мерка, сепак, не е потребно да се направи без.

Препорачуваме: Разговарајте со вашата бабица и работете заедно за да развиете вистински план за исхрана за вас за доење. Таа исто така може да ви даде вредни совети за промовирање на доењето.

* Референтни вредности на DGE DACH за внес на хранливи материи, 2. издание, 1. издание 2015 година.

Доењето исто така ги зголемува вашите потреби за течност. Најдобро е да имате подготвена чаша со вода и шприцер или шолја незасладен чај со секој оброк за доење и едноставно оставете се да бидете водени од чувството на жед.

Неопходно е да се воздржите од конзумирање цигари и алкохол дури и кога доите. Исто така, не обидувајте се да изгубите тежина преку диети за слабеење. На вашето тело му треба целата своја енергија за производство на млеко. Кога станува збор за земање лекови, секогаш треба да се консултирате со вашиот педијатар. Превентивни ограничувања на пр. Б. Зеленчук од зелка или избегнување риба не е корисно. Напротив: риба со многу маснотии, како лосос, скуша, харинга или туна 1-2 пати неделно, обезбедува вредни омега-3 масни киселини со долг ланец.