Водич за храна
Документи
Исхрана за време на бременоста
храна за храна Crica за време на бременоста
Што треба да знаете за исхраната и телесната тежина во бременоста
Грижете се за себе, грижете се што и колку јадете додека сте бремени.
За време на 9 месеци од бременоста, секој орган во вашето тело работи понапорно и троши повеќе енергија од вообичаеното. Покрај тоа, вашата диета мора да ги обезбеди потребните хранливи материи за феталниот развој на вашето бебе. За да се справите со оваа нова ситуација, веројатно ќе забележите дека имате поголем апетит, па дури и прифаќате храна што обично ја избегнувате; и ова сè додека не се покријат недостатоците во исхраната и бројот на калории потребни дневно. Но, сите овие промени се нормални. Обидете се да имате разновидна диета и нема да имате проблеми за време на бременоста.
Не заборавајте дека за време на бременоста не е време да се земе диета, бидејќи на овој начин ризикувате да се елиминираат некои од потребните хранливи материи. Но, дури и не ја земајте предвид старата поговорка „сега можеш да јадеш за двајца“, што е сосема несоодветно.
Лекарите, нутриционисти препорачуваат јадење додека не се чувствувате „сити“ и ништо повеќе. Обично, зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста започнува во вториот триместар од бременоста. Во првиот триместар е мал. Земената тежина треба конечно да падне во границите од 11-13 кг, од кои 0,5-1 кг добија неделно од четвртиот до осмиот месец и околу 0,25 кг неделно во деветтиот месец. Оваа дополнителна тежина е поделена на 2,75-3,5 кг за бебето и 6,5- 9,5 кг за вас (тука спаѓа плацентата, амнионската течност, зголемено ткиво на градите, акумулирана маст за млеко, зголемена количина на матка и крв). екстра).
Како општо правило, треба да ја зголемите количината на калории на ден за околу 500. Наместо да јадете 2-3 пати на ден, обидете се да јадете помалку, 5-6 пати на ден, така што количината на шеќер во крвта не се намалува во текот на денот. Ова помага да се намалат загубите на енергија и утринските мачнини во првите три месеци од бременоста.
Но, треба да разгледате неколку основни детали за тоа што треба да содржи вашата диета:
Јаглехидрати (влакна) - тие обезбедуваат основно „гориво“ што ви дава енергија. Повеќето калории треба да доаѓаат од нерафинирани јаглени хидрати, како што се леб од интегрално брашно, житарици, ориз, компири, грашок, грав и сл., А не од оние богати со шеќер, кои се наоѓаат особено во слатките. Веќе е познато дека колку помалку преработена храна, толку подобро, затоа обидете се да избегнувате што повеќе процесирани јаглени хидрати. Но, едноставните јаглехидрати брзо се апсорбираат од системот и фруктозата (од овошјето), лактозата (од млекото) и декстрозата (од медот) се добредојдени за додаток на енергија, додека гликозата може да помогне во намалување на утринската мачнина.
Протеин - ова се "градежен материјал" за ткивата на бебето - коска, мускул, 'рскавица и крв, а дневната потреба е најмалку 100 грама. Дури и ако обично не јадете црвено месо (или воопшто не), тоа е потребно во бременоста, бидејќи црвеното месо е главниот извор на железо (види подолу). За вегетаријанците, млекото, јогуртот, сирењето и јајцата се одлични извори на протеини, како што се и семето, кикириките, оревите или путерот од кикирики (што е многу калорично) или растителни протеини од грашок, грав или леќа. Јадете што повеќе риба - тоа е чист протеин кој лесно се вари, богат е со минерали и витамини, а рибиното масло е богато со есенцијални масни киселини за бременост.
Витамини - сите се важни за одржување во „форма“, но витамините Б и Ц не можат да се складираат во организмот и нивната потрошувачка мора да се прави секојдневно. Некои зеленчуци и овошја содржат витамин Б, како и месо, риба, млечни производи, житарки и ореви/лешници. Витамин Ц се наоѓа во изобилство во свеж зеленчук и овошје. Витаминот Д се наоѓа во рибиното масло и може да го чува телото само во присуство на сонце (се препорачува дневно изложување на најмалку 40 минути на сончева светлина за да се произведе потребната количина на витамин Д). Фолната киселина е важна за спречување на спина бифида и треба да се зема како додаток три месеци пред зачнувањето и за време на првиот триместар од бременоста. Избегнувајте паштета од црн дроб и црн дроб бидејќи тие содржат многу витамин А што може да предизвика фетални проблеми.
Минерали - неопходни се за ефикасно функционирање на организмот. Калциумот е потребен при формирање на коските и забите на детето, процес што започнува веднаш по зачнувањето. Препорачливо е вашата исхрана да биде богата со калциум пред бременоста, и за ова е добро да јадете брокула, млеко во прав и конзервирана риба со коска. Зелен лиснат зеленчук и млечни производи, исто така, содржат калциум. Запомнете дека ви треба витамин Д за да апсорбира калциум.
Ironелезо - е од витално значење не само за детето, туку и за вас. Нивото на железо во крвта мора да се чува што е можно повисоко за време на бременоста, бидејќи детето го троши многу брзо и е трајно „недостаток на железо“. Ако имате ниско ниво на железо пред или за време на бременоста, вашиот лекар ќе ви препише таблети или инјекции за да спречите анемија. Јадете храна богата со железо, вклучувајќи црвено месо, јајца и органи (црниот дроб е исклучен). Извори на железо се исто така риба, грав, кајсии, суво грозје и сливи.
Веројатно веќе знаете дека има храна што може да содржи штетни патогени, опасна за одредени категории на луѓе, како што се бремени жени, бебиња или постари лица. Шансите за инфекција за време на бременоста се мали, но добро е да бидете внимателни што јадете.
Листерија - ретка бактерија во производи што содржат непастеризирано млеко, црн дроб и сурово или недоволно преработено месо. Избегнувајте ја оваа храна бидејќи инфекцијата за време на бременоста може да доведе до спонтан абортус или смрт на бебето при раѓање.
Токсоплазмоза - предизвикана од паразит кој живее во измет на мачки и кучиња или во сурово месо. Може да предизвика фетални дефекти при раѓање. Секогаш мијте ги рацете откако ќе допрете животно и избегнувајте чистење на неговата кутија. Користете ракавици за градинарство.
Салмонела - бактериска инфекција која се наоѓа кај јајца или птици, што предизвикува треска, болки во стомакот и акутна дијареја. Уништено е со вриење.
Исхрана за време на бременоста
бизнис: "Хранењето на фетусот со разумна мешавина од витамини, минерали и калории потребни за правилен развој зависи само од вас. Со други зборови, за фетусот да расте силен и здрав, мора да имате соодветна диета. И ова е многу едноставно.
Балансирана исхрана не е тешко да се добие. Не е потребно строго да се делат или да се пресметуваат проголтаните калории. Ако нормално се навикнете на здрава исхрана, ќе откриете дека треба да направите само мали промени. Овие промени се состојат во конзумирање на одредена храна повеќе, затоа што, навистина, ви треба широк спектар на дополнителни витамини, минерали и калории.
Следните девет пасуси ги претвораат деталните научни информации во општо, лесно за следење мени. Ова мени го зема предвид фактот дека треба да се здебелите за време на бременоста, помагајќи да не добиете повеќе килограми отколку што е потребно.
1. Пијте 250 мл млеко на ден. Ова може да биде единствената голема промена што ќе ја направите во вашата исхрана. Но, минералниот калциум (250 мл млеко содржи 1200 мг калциум) е неопходен и за нормален развој на скелетот на фетусот и за неговите идни заби.
2. Имајте оброк со месо, риба или пилешко секој ден. Ви обезбедува доволно протеини, неопходни за фетусот и феталните хормони и ве штити од хипертензија во последните месеци од бременоста.
Секој ден треба да јадете 85 грама говедско, свинско, пилешко или риба. Овие, заедно со 250 мл млеко дневно, ќе ја задоволат потребата за неопходни протеини за време на бременоста. Дури и ако го замените месото со јајца, ориз или грав или тестенини со зеленчук и сирење неколку пати неделно, сепак ќе ви требаат протеини.
3. Вклучете јаглеводороден комплекс на секој оброк. Јаглеводородите имаат висока концентрација на витамин Б, неопходен за фетусот да произведува црвени крвни клетки и нервни клетки. Јаглеводородниот комплекс генерира движења на дигестивниот тракт, помагајќи им на храната полесно да ја следи дигестивната патека. Изберете една од следниве намирници кои содржат јаглехидрати: грашок, сув грав, макарони, тестенини, ориз, црн леб или 'ржан леб, соја, компири, пченичен леб.
4. Јадете свеж зеленчук секој ден. Зелениот зеленчук е секогаш хранлив, ви обезбедува неопходна количина на витамин А (многу важен затоа што ја намалува предиспозицијата за инфекција), витамин Ц (неопходен за нормален развој на коските, мускулите и рскавицата на фетусот) или фолна киселина (неопходна за формирање на нервниот систем на фетусот).
Обидете се да изберете некои од следниве намирници, наизменично и конзумирајќи ги што е можно повеќе: салата, аспарагус, карфиол, зелена пиперка, бела или црвена зелка, спанаќ.
5. Јадете најмалку три различни видови овошје или зеленчук на ден. Ако вашата диета вклучува неколку видови овошје и зеленчук, ќе имате корист од различни витамини и минерали. Изберете најмалку два вида овошје и еден вид зеленчук од споменатите подолу. Секогаш внимателно измијте ги пред да ги консумирате.