Водич за искуство со планот за исхрана Аткинс ☆ Што можам да јадам

На Диета на Аткинс беше именуван по неговиот пронаоѓач Др. Роберт Аткинс го именуваше и работи на принципот на ниски хидрати. Главните извори на енергија се маснотиите и протеините; Јаглехидратите, пак, се драстично намалени (особено на почетокот на диетата).

Целта е да се натера телото да ги претвори мастите за енергија во т.н. Кетонски тела да се трансформира.

Што е диета Аткинс? Што е дозволено на диетата Аткинс? Зошто да ослабнете на диетата Аткинс? Која храна е дозволена на диетата Аткинс? Колку време е можно да се направи диета Аткинс?

Дозволено/не е дозволено

Дозволено оброците се во изобилство со

месо
Риба
Сирење
Јајца

Забрането од друга страна, храната што содржи јаглехидрати е како

леб
Компири
Тестенини
ориз
Слатки и торти
Овошје и зеленчук (зелена салата е дозволена бидејќи има малку јаглехидрати)

Објаснето цел е промената во исхраната со пропорции на хранливи материи од

40 „45% маснотии
40% протеини
15 „20% јаглехидрати

на вкупниот број на калории.

Предности на диетата Аткинс

Броењето калории е табу за диетата Аткинс. Иако храната богата со маснотии обично се смета дека е храна за гоење, забраната за броење калории важи и тука. Фокусот е ставен на метаболизмот. Мастите за себе обезбедуваат брза, но не и трајна ситост.

Списокот на дозволена храна содржи многу протеини кои обезбедуваат долгорочна ситост, како и кетоните произведени од телото. Истражувањата покажаа дека луѓето со прекумерна тежина побрзо ја намалуваат својата тежина со диета со малку јаглени хидрати отколку со диета со намалени маснотии.

нема периоди на глад
без броење калории
без ограничувања на количината на храна
Очекувајте 3 - 4 кг губење на тежината неделно
нема целосно одрекување од јаглехидрати
го стабилизира шеќерот во крвта, не се очекува желба за храна
Резервите на маснотии се претвораат во потребната гликоза
Холестеролот се намалува
Спречена е тромбоза или артериосклероза и многу други болести

неповолна положба

Не се прави експлицитно повикување на потребата за вежбање
Исто така, мора да се внесат додатоци на храна, како што се витамини и минерали
Таканаречената кетоза предизвикува непријатен мирис од устата

Кетозата

Јаглехидратите апсорбирани од телото се претвораат во енергија или телесна маст. Меѓутоа, ако му се задржат јаглехидрати, тој го претвора метаболизмот во искористување на маснотиите. Бидејќи на нашиот организам му треба многу гликоза за да може правилно да функционира, што инаку се добива од јаглехидрати, мора да се обезбеди замена. Тоа го прави во црниот дроб; Таму масните киселини се претвораат во таканаречени кетонски тела како замени за глукоза, кои ја обезбедуваат потребната енергија.

Фаза диета

Диетата Аткинс, или планот за диета Аткинс, е поделена на четири фази Аткинс, ако сериозно се спроведува:

Фаза I (воведна диета)

Дневно се консумираат до 20 g јаглени хидрати 14 дена. Месото, јајцата и производите од соја обезбедуваат вистинска комбинација на аминокиселини. Салатата и зеленчукот служат за дозволената количина јаглени хидрати, па затоа може да се спречи запек. Производите од брашно не се дозволени.

Фаза II (основна диета за намалување на телесната тежина)

По завршувањето на првата фаза, јаглехидратите во форма на зеленчук, ореви, бобинки, семиња, грав и мешунки сега можат да се надополнуваат на неделно ниво. Сепак, зголемувањето за 5 g неделно не треба да се надминува. Во првата недела од II фаза е 25 g, во втората недела 30 g, итн.

Диета на Аткинс - фаза 2

Ако престане губењето на тежината, количината на јаглехидрати треба да се зголеми за 5 g намалена волја. Бидејќи оваа стагнација е важен сигнал кој открива максимална количина јаглехидрати што можете да ги јадете со цел да продолжите да ја намалувате вашата тежина. Просечните вредности за повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина се движат помеѓу 40 и 60 g на ден.

Фаза III (диета пред одржување)

Слабеењето треба скоро да стагнира. За да се постигне ова, количината на јаглехидрати може да се зголеми за 10 g неделно. Алтернативно, 20 „30 гр храна со висока густина на хранливи материи може да се додаде на два дена во неделата“ сè додека вагите потврдуваат губење на тежината.

Фаза IV (диета за доживотно одржување)

Оваа последна фаза е наменета како постојан облик на исхрана, па оттука и „диета за доживотно одржување“. Ако се достигне целната тежина, опсегот на дозволена храна значително се шири. Дозволено е многу зеленчук, риба и овошје. Тестенини, ориз, компири итн. Остануваат исклучоци.

Фаза I: 14 дена до 20 гр јаглехидрати од зелена салата и зеленчук, инаку месо, јајца и производи од соја за правилна комбинација на аминокиселини.
Фаза II: Јаглехидратите се зголемуваат (неделно + 5 g).
III фаза: Зголемете ја количината на јаглехидрати за 10 g неделно или додадете 20-30 g храна во два дена во неделата.
Фаза IV: Наменет како постојан облик на исхрана по достигнување на целната тежина. Зеленчук, риба и овошје сега се дозволени.

Препорачливо

Иако потребата за спорт за градење мускули не е јасно наведена овде, тоа сигурно е јасно за секого и, на крај, зависи од вас колку сакате да бидете фит и здрави.

Додатоците на храна се задолжителни, особено во првите неколку недели, но веќе не се потребни од IV фаза наваму, бидејќи зеленчукот, рибата и овошјето сега се дозволени во нормални размери. Тие обезбедуваат се што ви треба во однос на хранливите материи.

И покрај фактот дека маснотиите содржат многу повеќе калории од јаглехидрати (сооднос 9: 4), на метаболизмот му треба многу енергија за активност на црниот дроб, што пак ги топи резервите на маснотии. Исто така, може да се избегнат бројни болести.