Водич за слаби кваркови - (FE); (FE)
Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес
Без оглед на тоа дали целта е да се здебелите мускули или да изгубите тежина, кваркот со малку маснотии е многу често дел од добро осмислена диета. Како млечен производ, обезмастениот кварк обезбедува високо квалитетен протеин со многу мала содржина на маснотии и калории.
Зошто кварк со малку маснотии?
Предностите на слабиот кварк брзо се сумираат:
- малку калории (65 kcal/100 g)
- многу протеини (12 g/100 g)
- брза подготовка
- ефтино - видете споредба на цени
Посно сирење од урда за губење на тежината: Нискиот број на калории со висока содржина на протеини го прави кваркот со малку маснотии интересна храна за диета. Бавното варење на казеинот обезбедува долготрајна ситост.
Посен кварк за градење на мускули: Ако целта е градење мускули, фокусот е повеќе на содржината на протеини (
60g на 500g чаша). Ако имате за цел калориски вишок, можете да се опуштите и со кварк со 20% или 40% маснотии.
Хранливи материи со малку маснотии од урда
На 100 гр кварк со малку маснотии:
- 12 g протеини
- 4 гр јаглехидрати
- 0,2 g маснотии
500g чаша обезбедува: 60g протеини, 20g јаглени хидрати, 1g маснотии, 500mg калциум, 600mg калиум, 50mg магнезиум и 2,5mg цинк.
Правење вкусен квасен кварк
Протеинската бомба во својата природна дозирна форма не е гурманско искуство. И конзистентноста и вкусот не се особено одлични. Сепак, ова може да се поправи.
Конзистентноста може да се намали за некои едноставни трикови ажурирајте од „ронлив“ во кремаст („само направете слаб кварк крем“) без додавање калории. Никој не би поверувал дека станува збор за урда со малку маснотии.
Понатаму, кваркот со малку маснотии може да има различни вкусови со додавање на помалку состојки. Со малку лук, краставица и сол можете да подготвите срдечен зазики или да споменете вкусен шејк-јагода со малку маснотии со замрзнати јагоди.
Во блиска иднина ќе воведеме многу различни опции за подготовка на кваркот.
Цени на урда со малку маснотии
Во повеќето попусти и супермаркети, 500 гр кварк со малку маснотии чини помеѓу 0,60 и 0,70 евра. Органската верзија е двојно поскапа.
Посно сирење урда навечер?
„Експерти“ за боди-билдинг често препорачуваат консумирање кварк со малку маснотии пред спиење. Позадината на ова е претпоставка дека постојаното снабдување со протеини е загарантирано со бавно апсорбираната казеин и дека се спречуваат катаболните процеси.
Ние велиме: Не грижете се за непотребни детали и проверете дали ги имате правилно основните работи! Вкупната количина на калории и вкупниот внес на протеини на крајот од денот остануваат одлучувачки параметри за градење на мускулите, тајмингот е прилично неважен. Ако тенџерето ви помага навечер, прекрасно.
Нетолеранција на млечен шеќер?
За жал, оние кои страдаат од проблем да не можат да користат лактоза, мораат да ги држат рацете подалеку од кваркот со малку маснотии. На крајот на краиштата, ова влијае на околу 20% од германското население.
Симптомите може да се појават откако ќе се консумираат: гасови, абдоминален притисок и гадење, да споменеме неколку. Но, не грижете се, има многу други намирници кои содржат протеини.
Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.
П.С. Повеќето од нашите содржини се целосно бесплатни. Дали сакате да ја поддржите нашата работа? Земете една од нашите програми (заштедете 10% со кодот „RENN10“) или споделете ги нашите статии.
| Диета со голема брзина (HSD) Губете ги мастите што е можно побрзо. Како почеток и за брзи резултати. Научно заснован, анти-јо-јо ефект, нема губење на мускулатура. 2 пати тренинг со сила неделно. Вклучено 3 планови за обука. Без кардио. Вклучувајќи препораки и контролирана диетална крај. | |
| ДИЕТА ОПААЈТЕ Телесната тежина полека но ефикасно. 1x, 2x, 3x, 4x или 5x обука неделно се можни неделно. Кардио опционално. Редовни судии. Шаблони за време за секоја ситуација. | |
| Рекомпозиција на FE (FER) | Изградете мускули и изгубете маснотии истовремено. 3х обука неделно + 5 опции за исхрана. |
| Градење мускули на ФЕ (ФЕМ) | Изградете мускули оптимално како почетник. 3х обука неделно + правилна исхрана. |
| ФЕ начин на живот | Слабејте без да броите калории и останете тенки трајно. Без фиксна обука, фокусирана на навики. |
Другите го постигнаа тоа
Не сте сигурни што е соодветно за вас? Откријте тука веднаш:
Јоханес Штајнхарт
Ако не сакате да биде слатко, можам да го препорачам кваркот со домат, краставица, свеж магдонос, сол и бибер. Исто така, оди добро како закуска за ручек.
Денес измешав слаб кварк со намалена калориска портокалова лимонада и нотка на цимет - многу вкусно !
Сега создадов апсолутно искуство за вкус (за мене) од слаб кварк. Мојот кварк сега е нискокалорична муса од чоколадо.
Едноставно додадете малку обезмастено млеко во кваркот за да му дадете кремаста конзистентност. Потоа додадете пакетче филаст желатин. Потоа додадете малку растопено темно чоколадо (најмалку 70% содржина на какао) и додадете малку засладувач и промешајте многу добро со миксер.
Кратко време во фрижидер и готово.
Десерт кој се состои само од посен кварк и има исклучително вкусен вкус!
Испробај го; многу вреди !
Ви благодариме за советот. Tryе го пробам;)
Зарем не би било потребно да се консумира кварк во текот на целиот ден после тренингот. На пр., АКО ручек и вечера 500 гр кварк со малку маснотии.
миксер
Замрзнати бобинки во
200 гр кварк
1 грст ореви
Ванила од сурутка
2 дл вода
1 лажица масло од ленено семе
Вкусното чудо е подготвено и уште подобро да се консумира од лажицата:-)
Посен кварк со сол од туна и билка е одличен и е протеинска бомба
Среќен сум што додадов овесна каша и млеко во кваркот, додадов малку засладувач по вкус и потоа оставете го да стрмни неколку минути.