Водич за здрава исхрана - вклучително и тајната состојка

здрава

Ние секогаш сме изненадени од големиот број диети објавени на пазарот и од фактот дека продолжуваат да се измислуваат нови диети и да се ставаат на продажба на потрошувачите. Повеќето луѓе испробале барем една диета. Некои ги испробаа сите диети на пазарот. Сепак, забележав дека постои клучен принцип што се наоѓа во сите диети и зборува за здрава исхрана.

За среќен и здрав живот, вашата исхрана игра клучна улога и навистина веруваме во изреката „ти си тоа што го јадеш“. Она што го јадете очигледно влегува во вашето тело и затоа влијае на внатрешните органи и хемиските интеракции што се случуваат. Она што го јадете може да влијае на начинот на кој се чувствувате, може да влијае на вашиот начин на размислување, одлуки и навики, исто така може да влијае на начинот на работа на вашите внатрешни органи ... затоа влијае на нивното здравје и долговечност. Здравата исхрана обезбедува грижа за внатрешните органи и, последно, но не и најмалку важно, здравата исхрана прави да се чувствувате подобро и ви помага да напредувате подобро во секојдневниот живот.

Па кои би биле клучните теми кога станува збор за здрава исхрана и диети? Убедени сме дека веќе го знаете одговорот! Едноставно, тоа е претставено во повеќето списанија, ТВ-емисии, пријатели, семејство… насекаде!

Јадете што е можно повеќе растителна храна!

Природата знае најдобро! Што и да дојде од земјата е добро за нас. Овошјето и зеленчукот се божествени. Сите знаеме дека се многу добри, па зошто да не ги консумирате во поголеми количини! Леб, житарици, ориз и тестенини доаѓаат од житарки како што се пченица, овес, ориз, 'рж, јачмен, просо и пченка, сето тоа е добро за нас. Најважно е да се избере групата храна. Избирајќи, на пример, брашно или цели зрна, изберете го најдобриот метод за да му обезбедите на телото повеќе влакна, витамини и минерали.

За здрав живот консумирајте:

• Овошје

состојка

• Мешунки
• Леб
• Ceитарки
• Ориз
• Велигден
• Зеленчук

Консумирајте умерени количини храна од животинско потекло

Храна од животинско потекло, како месо, риба, јајца, млеко, јогурт или сирење, сите треба да се јадат во умерени количини. Ореви и семиња се исто така вклучени во оваа категорија храна и обезбедуваат значителни количини на протеини, железо и витамин Б12. Црвеното месо е особено важен извор на железо и цинк и нормално треба да се јаде околу 3-4 пати неделно. Без него, може да се појават недостатоци на железо, што може да има значително влијание врз целокупното здравје и благосостојба. Клучот за овој сегмент на храна е да бидете сигурни дека ќе изберете посно месо со малку маснотии и да јадете преработено месо што е можно помалку, како што се колбаси.

Млекото, јогуртот и сирењето се одличен извор на калциум. Тие се исто така добар извор на протеини, рибофлавин и витамин Б12. Овие намирници обично не доаѓаат со големи количини маснотии, затоа клучот за овој сегмент на храна е да изберете сорти со што помалку маснотии.

Конзумирајте:

вклучително

• Месо
• Готово
• Јајца
• млеко
• Јогурт
• Сирење
• Ореви и семиња

Консумирајте мали количини на масти и масла
Кога станува збор за здрава исхрана, мастите и маслата обично не се на дневен ред. Сепак, тие се добри за консумирање, дури и ако не сфатите дека повеќето јадења веќе содржат маснотии. Во повеќето случаи, нема потреба да консумирате додадени масти и масла. Додавањето незаситени масти во вашата исхрана, како што се маслиновото или маслото од авокадо, може да има позитивни ефекти - намалување на нивото на холестерол - сепак тие треба да се консумираат во умерени количини.

Конзумирајте:
• авокадо
• Ореви и семиња
• Маслиново масло

Држете се подалеку од преработена храна
Забележете дека горенаведеното е во голема мера сè што може да понуди мајката природа. Ние сме генетски структурирани да ја јадеме оваа храна и конзумираме растенија и животни со милиони години. Што се случило во минатиот век? Преработената храна ги нападна пазарите. Кој е резултатот? „Епидемија“ на дебелина! Преработената храна содржи секаков вид на масти, шеќери и конзерванси, додадени за да се зголеми нивниот рок на траење и очигледно за подобар вкус. Затоа, јадењето Биг Мек и консумирањето Кока-Кола секој ден нема да има позитивно влијание врз вашето здравје.

Јадете диверзифицирано за здрава исхрана

Јадете широк спектар на храна и позитивниот ефект врз вашето здравје ќе биде веднаш видлив. Ако продолжиме да јадеме исто овошје, зеленчук, друга храна, губиме хранливи материи и придобивките од другите. Бидете сигурни дека добро ја „мешате“ вашата исхрана дневно, неделно, па дури и месечно, во зависност од годишното време… може да има одлични, позитивни ефекти врз вашето здравје.

Бидете внимателни со алкохолот!
Дефинитивно прилично тешко ограничување за многумина од нас! Алкохолот е одличен од време на време, но ако сте го навикнале, можеби ќе сакате да ја преиспитате ситуацијата. Конзумирањето алкохол има негативни ефекти врз вашето здравје, како на краток, така и на долг рок. За црвено вино се вели дека има позитивни ефекти врз здравјето, но треба да се консумира во умерени количини. Важно е да не пиеме редовно и прекумерно, за да предизвикаме долгорочно оштетување на нашето здравје.

Пијте што повеќе вода
Човечкото тело е составено од 60% вода, па несомнено е дека со конзумирање на што повеќе течност, ефектите ќе бидат позитивни за вашето здравје. Се вели дека ни требаат 8 чаши вода на ден. Ако спортувате или сте во област каде што е многу топло, дефинитивно треба да консумирате многу повеќе вода за добра хидратација. Ако сте жедни, па дури и гладни, испијте чаша вода и ќе ги почувствувате придобивките!

Тајната состојка за здрава исхрана!
Проблемот со кој се соочуваат повеќето луѓе е што овие принципи на здрава исхрана мора да бидат проследени со посебна состојка. Што е ова?

"Најважната состојка за здрава исхрана е состојката на посветеност и дисциплина."

Откако го прочитавте горенаведеното, сигурен сум дека рековте… „Јас веќе го знаев сето ова“. Но, колку ја земаме предвид дисциплината здрава исхрана? Ако сте на патување наречено „Среќа“, тогаш знаете дека здравите навики се неопходни. Вашиот живот е полн со избори, а она што го јадете е сè уште ваш избор. Ако сте на пат цел ден, дали купувате чизбургер брзо или се одлучувате за пилешки сендвич? Опциите се секогаш тука, а изборот е секогаш ваш. Зад изборот на вистинска храна стои посветеноста и личната дисциплина, и овие се неопходни за здрав живот.

Запомнете, горенаведеното е информација за оние кои водат здрав живот. Ако имате добро утврдена цел и треба да ја промените вашата исхрана, ако сакате да го тонирате вашето тело или да изгубите тежина, мојот совет е да се консултирате со нутриционист.

Претплатете се на нашиот билтен за други интересни написи.