Водич за здрава исхрана за студената сезона
Постојат неколку работи поврзани со студената сезона: тивки ноќи, повеќе мрзливо време, тешко дишење ... Потоа има црвено вино, тестенини, помалку време надвор и неповратни неколку килограми вишок што пристигнуваат да останат, како несакан гостин на време на есента.
Но, не мора да биде така, верува нутриционистката Зои Бингли-Пулин. Сè уште можете да уживате во топла храна додека ја одржувате вашата тежина под контрола, затоа што ви донесуваме специјализирани совети за храна специфична за студената сезона, плус комплетно мени за секој ден од неделата.!
1. Сакам летни плодови и мразам што во зима опциите се ограничени. Кои овошја можам да ги јадам во студената сезона и како можам да ги вметнам во мојата исхрана?
Авокадо, јаболка, калинки, грејпфрут, киви, мандарини, портокали, страсни плодови, круши, сето тоа се сезонски плодови. Обидете се да ги комбинирате во избрана салата, додавајќи малку јогурт, цимет и мед одозгора.
2. Во студената сезона, јас преминувам од бело вино во црвено вино. Тоа влијае на мојата фигура?
Една чаша бело вино може да има до 120 калории, додека една чаша црвено вино има 270 калории, но содржи поголема количина на антиоксиданти. Сите вина стимулираат хлороводородна киселина, што може да направи да се чувствувате гладни, па затоа најважно е умерено консумирање.
3. Која храна ми помага да го зајакнам имунитетот во зима?
Оние што содржат цинк, како што се лушпи, ореви, семки од сончоглед, овес, сардини и ѓумбир, но исто така и оние богати со бета-каротен (моркови, домати, пченка, сладок компир, папаја, манго, спирулина, никнувана пченица). Обидете се да направите пијалок од овие овошја и зеленчуци, на кои можете да додадете и шут од никнуван пченичен сок или спирулина - тоа е најдобриот превентивен лек против настинка.!
4. Кога ќе дојде студеното време, пијам многу малку вода во споредба со летото. Како можам да се навикнам да пијам повеќе течности?
Не мора да пиете ладна вода. Направете многу билни чаеви или ставете свежи парчиња јагоди и јаболка во топла вода.
5. Како можам да избегнам вишок килограми што обично ги качувам во студената сезона?
Оваа сезона ви дава поголем апетит, бидејќи вашето тело „работи“ за да ја одржи топла температура. Добро е да јадете топли оброци (супи и чорби) кои даваат чувство на ситост. Додадете „безопасни“ закуски, како што се ореви и семиња, топло млеко во комбинација со зрели костени, супа од мисо (специфично јапонско вегетаријанско јадење, служено на крајот од оброкот), печено јаболко послужено со суво грозје и јогурт или сок. зеленчук.
6. Се обидувам да јадам лесна храна навечер, но многу храна во студената сезона, како што се тестенини, имаат многу јаглени хидрати. Кои се алтернативите?
Нема ништо подобро од печено пилешко со зеленчук, но заменете го компирот со карфиол, тиквички и бриселско зелје.
7. На есен, не ми се јаде за ручек вообичаена салата од туна. Постојат и други лесни ручеци за во паузата за ручек во канцеларијата?
Заменете го со чорба од леќа и зеленчук, плус парче леб од цели зрна. Здрав, постојан и топол!
8. Вистина е дека во зима на нашето тело му треба слој маснотии?
Во никој случај не треба повеќе од природниот слој на маснотии - наместо да добиете вишок килограми, подобро е да додадете повеќе облека.!
9. Замрзнатиот зеленчук е добра алтернатива на летните салати?
Не се споредува со свежите, но ако ги користите замрзнатите затоа што ви е полесно, не додавајте сол повеќе, можеби веќе содржи.
10. Сакам да појадувам со моите пријатели. Што можам да јадам ако не се чувствувам како овошна салата?
Yолчки од јајца со авокадо, пушен лосос и зрели домати се одлична алтернатива.
11. Која е „жешката“ алтернатива на кафето?
Обидете се да направите топло млеко со цимет или мед. И билен чај е добар за вас.