Волуметриска диета - Диета за јадење целосно
Јадете толку многу додека не сте сити? Тоа е сон на секој што сè уште сака да изгуби тежина. Со диетата за волуметрика, овој сон се остварува. Во тоа се погрижи американската истражувачка исхрана Барбара Ролс, која ја разви оваа диета. Диетата има еден улов - храната што е дозволена, има мала густина на енергија.
Волуметриската диета беше развиена во лабораторија. Таму американскиот научник Ролс откри дека за губење на тежината е клучно да се пополни и диетата. Калориската вредност на храната не е толку важна. Затоа, Ролс ја гледа диетата за волуметрика како идеална за да може да ја намали вишокот тежина. Без чувство на глад кај оние кои се подготвени да изгубат тежина. Овој концепт на диета може да се користи и кај дијабетес. Според Ролс, урамнотежената исхрана треба да биде околу 523 kJ/100 g (= 125 kcal/100 g). И, според Ролс, полнењето на желудникот е само еден фактор во чувството на ситост. Хормоните исто така играат голема улога. Оваа диета е за таканаречената вредност на волуменот и густината на енергијата. Принципот дека ако телото се снабдува со помалку енергија, губењето на тежината е побрзо и полесно, сепак, може да се спореди со другите диети. Она што се разликува од другите диети е тоа што можете да јадете значително повеќе, а сепак да изгубите тежина.
Можеби ќе ве интересира:
Најчитани статии:
Храна
Волуметриската диета претпочита храна што содржи многу вода. А тоа исто така значи дека содржат помалку маснотии. На пример, наполнете пица со парчиња домати и краставица и веќе сте ја намалиле енергетската густина на пицата - тоа е едноставната пресметка, на пример. Во основа, целата храна што е дозволена на оваа диета има мала густина на енергија. Дозволени се варени компири, кола и салама и печурки, но и производи за слабеење, како што се пилешки гради и ракчиња и кисела зелка. Но, оние кои јадат волуметриски, исто така, мораат да пијат многу вода и чај и други ниско-енергетски пијалоци. Производи од цели зрна и високо квалитетни растителни масла, како што се маслиновото и маслото од репка, исто така се вклучени во исхраната. Пропорцијата на здрава, свежа храна е многу голема во оваа диета. Овие му даваат на организмот многу витамини и растителни влакна.
Совети
Волуметриската диета може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Но, треба да се земат предвид неколку работи:
. Интегрирајте го семејството
. Внимавајте на трошоците
. Внимавајте на тежината
. Избегнувајте алкохол ако е можно
Волуметриската диета е диета со густина на енергија.
придобивки
Со диетата за волуметрика е можно навистина да се нахрани. Многу храна може да се јаде во неограничени количини. Ова често не е можно со други диети. Тоа значи дека нема чувство на глад, што обично е непријатен несакан ефект на диета. Броењето калории не е потребно со оваа диета. Исхраната е здрава и избалансирана и покрај малите ограничувања. Трајно губење на тежината обично се случува за кратко време.
неповолна положба
Ризикот од јо-јо ефект е доста висок со диетата за волуметрика. За време на диетата, мора постојано да откривате каква густина на енергија имаат храната што би сакале да ја консумирате. Може да биде стресно. Во повеќето случаи, диетата не може да се интегрира во секојдневниот живот.
Ризици
Ризикот од оваа диета е дека стомакот се навикнува на големи количини на храна доста брзо како резултат на оваа диета. Ова значи дека и по диетата останува потребата за храна со голем обем. Бидејќи физиолошката калориска вредност е само еден фактор во чувството на ситост, исто така е можно и покрај големите количини на храна, чувството на глад и желбата да се појави.
Што е дозволено, што е забрането
Со Волуметриската диета, дозволена е неограничена потрошувачка на храна со мала физиолошка калориска вредност. Храна како зелена салата, овошје, јајца и зеленчук може да се конзумира без ограничување. Сепак, храната со средна калориска вредност треба да се јаде само во умерени количини. И храна со висока физиолошка калориска вредност треба да се избегнува ако е можно. Исто така е важно да пиете до 2 литри вода на ден.
Спорт
Нема ограничување на количината на вежбање што можете да ја направите со оваа диета. Сепак, не е обврска да се поддржува диетата.
Слични диети
Постојат многу диети слични на диета со слама, или ако белото брашно се замени со интегрални житарки, оваа диета е слична на диетата со ниски хидрати или диетоксикацијата.
трошоци
Бидејќи можете да се јадете сити со оваа диета, можеби е дека треба да потрошите повеќе на храна отколку нормално. Затоа, вреди да се избере храната внимателно. Секако дека треба да купувате и по вкус. Производите од цели зрна се малку поскапи од производите со бело брашно.
Заклучок
Особено ако веќе имате истегнат стомак од јадење - колку луѓе со прекумерна тежина, важно е да пронајдете диета што има и психолошки ефект, имено дека дефинитивно ќе бидете сити дури и со диета. Диетата за волуметрика го ветува ова. Затоа што можете да јадете онолку дозволена храна колку што сакате. Тоа значи дека ја јадете ситната диета. Единствената важна работа е што се јаде токму оваа посебна храна. Овие не смеат да имаат толку висока содржина на маснотии и висока содржина на вода. Нема ниту одредено количество ниту одредено време во кое храната треба да се конзумира во оваа диета. Важно е само да се разменат некои намирници за кои можеби сте се радувале, како што се производи од бело брашно за производи од цели зрна. Вкусот не страда ниту од оваа диета. Алкохолот не е баш ефтин на оваа диета, но исто така не е забранет. Ефектот јо-јо е многу висок.