План за вегетаријанска кето 1500 калории Јадете попаметно
Дали сакате да изгубите тежина преку кетогена диета, но да избегнувате месо и риба? Јадете попаметно покажува како работи во овој 1500 калоричен ден со вегетаријански рецепти за кето. Згора на тоа, ние ви доставуваме неколку информации за тоа која храна е идеална за вагиетната кето варијанта.
Содржина
- Наутро
- Утро
- Пладне
- Попладне
- навечер
- Преглед на проверка на калориите
- Знаење за одземање
Овде ќе ги најдете нашите предлози за рецепти за 1500 калории ден со кето рецепти - секако вегетаријанец! Рецептите можат да послужат како водич за вегетаријанска диета со кето.
Наутро
ЈАдете ПАМАТКО 1500 калории ден започнува со меки крем сирење со малку јаглехидрати палачинки. Појадокот е одличен за подготовка, има и добар вкус со боровинки и му обезбедува на организмот важни хранливи материи: јајцата обезбедуваат целосна моќ за концентрација бидејќи се богати со лецитин, витамин Б2 и невротрансмитер холин. Со крем сирењето не само што калциумот доаѓа во игра за силни коски и заби - многу протеини исто така обезбедуваат добра ситост!
Утро
Фенси мала закуска наутро? Потоа уживајте во неколку (50 грама) ореви или бадеми од макадамија! Оваа закуска обезбедува само 2 грама јаглени хидрати и 350 или 300 килокалории - најголемиот дел доаѓа од маснотиите. Сепак, јаткастите плодови нудат многу омега-3 масни киселини и други незаситени масни киселини, кои ги одржуваат крвните садови еластични и можат да го намалат нивото на холестерол.
Пладне
Фритата од тиквички е совршено јадење за вегетаријанска диета со кето! Како прво, 100 грама тиквички имаат само 2,2 грама јаглехидрати во багажот, но тие обезбедуваат важни минерали како калиум, магнезиум и железо. Последното особено честопати е во недостиг од обожавателите на растенијата. Од друга страна, јајцата постигнуваат многу протеини и имаат висок индекс на сатурација.
Попладне
Кога малиот Хингерхен известува за попладне, можете да му послужите кварк-сад! Сè што треба да направите е да измешате 100 грама крем кварк со лажичка ленено масло. Како овошен додаток, 50 грама овошје со малку јаглени хидрати, како што се јагоди, боровинки или малини, се соодветни. Одлична работа: слатката закуска кето обезбедува 220 килокалории и само 5 грама јаглехидрати. Фенси помалку јаглехидрати? Потоа, можете да ги замените бобинки со лажица сушен кокос!
навечер
Навечер има нешто крцкаво на чинијата: мешаната зелена салата со авокадо и маслиново масло ни обезбедува многу мононезаситени масни киселини и витамин Е. Витаминот растворлив во масти делува како антиоксиданс и ги штити клетките од штетните слободни радикали. Овие се повеќе можат да произлезат од стрес, пушење или погрешни навики во исхраната.
Преглед на проверка на калориите
| Крем сирење палачинки со малку јаглени хидрати | 306 |
| Грст (50 грама) ореви макадамија | 350 година |
| фратта од тиквички | 366 година |
| Кварк јадење со ленено масло и малини | 220 |
| Мешани салати од лисја со авокадо | 257 |
| вкупно | 1.499 |
Знаење за одземање
Со малку вештина, кетогената диета може да се спроведе и вегетаријанска. Зеленчукот претставува основа бидејќи тие освојуваат поени со растителни влакна, витамини и минерали. Сепак, треба да земете предвид дека зелените исто така даваат јаглехидрати. Но, со претставниците како зелена салата, краставица, швајцарска блитва, ротквица или спанаќ, добро ве советуваме.
Подобро треба да ја ставите рачната сопирачка со овошје - но јагодите, боровинките или малините се во ред во мали количини. Покрај јајцата, млеко и млечни производи, во кои можете да уживате во целосна масленост или крем, се добри извори на протеини. Висококвалитетни масти од авокадо, ореви, семиња, јадра и растителни масла ја комплетираат вегетаријанската диета со кето.