Волуметриска диета Најефективни 10 диети; Откријте
Пред извесно време започнав серија од 10 диети. Првата диета за која зборувавме е диетата Абс, која дава непосредни резултати, се базира на 12 главни намирници и повеќе се фокусира на развој на засилен стомак. Продолживме со медитеранската диета, која помага да се формира здрав начин на живот, но особено да се намали телесната тежина несакана.
За суровата диета, можеме да кажеме дека тоа е диета со јадење што помалку храна зготвена или преработена. Диетата со колачи, иако генерира конфузија по име, не се состои во консумирање на вкусни колачи од слаткари, туку во потрошувачка на колачи специјално создадени за слабеење. Следно зборувавме за диетата Аткинс, необична диета која се базира на потрошувачката на масти и протеини. Проследено со диетите на enени Крег (предлага потрошувачка на производи специјално креирани од авторот на диетата, enени Крег), DASH (диета со повеќе придобивки и здравје), Weight Watcher (што важи во две програми Core и Flex) и Орниш (диета со важни здравствени придобивки, особено срцеви заболувања).
Последната диета за која ќе зборуваме, од серијата 10-те најефикасни диети, е Волуметриската диета. Волуметриската диета и припаѓа на нутриционистката Барбара Ролс. Една од книгите во која Барбара Ролс зборува за својата диета е наречена „Планот за јадење волуметриски“.
Што е волуметриска диета?
Волуметриската диета започнува од принципот според кој кога ќе бидеме натерани да бираме помеѓу голем дел од храна и мал дел, ќе го избереме големиот. Токму поради оваа причина, авторот на диетата, Барбара Ролс предлага да се задржи количината на порции и да се намали потрошувачката на нездрави масти, калории. Според www.volumetricsdiet.com, оваа диета, за разлика од другите, не се фокусира на контрола на порциите, туку на консумирање на некои видови храна наместо на други (штетни) (). Иако се тврди дека оваа диета е единствена, сепак ги почитува основните принципи на диети. Со други зборови, мора да ја земете предвид, до одреден степен, контролата на порциите, треба да готвите храна на здрав начин, да ја замените нездравата храна со здрава храна и да вежбате “.
Што е волуметриска диета?
Оброците во оваа диета треба да бидат богати со вода и растителни влакна. Дозволен е низок протеин, додека внесувањето шеќер треба да се намали (да не се елиминира) во оваа диета. Треба да се избегнува масло кога се подготвуваат јадења. Храната богата со вода вклучува: домати, зелена салата, лубеница, јаболка, зелка и др. Јаглехидратите, неопходни за правилно функционирање на организмот, треба да се купат од храна како што се цели зрна, зеленчук и овошје. Протеините се исто така важни во следењето на оваа диета, бидејќи обезбедуваат чувство на ситост. Храната со висока содржина на протеини вклучува: посно месо, риба со малку маснотии, грав, итн.
Во волуметриската диета нема забранета храна. Контролата на порциите се јавува во случај на потрошувачка на слатки, масло, путер итн. (Www.volumetricsdiet.com). Во своите книги, Барбара Ролс нуди поддршка за рецепти корисни за следење на оваа диета.
Како работи волуметриската диета?
Авторот на Волуметриската диета ја дели храната, според www.i-medic.ro, на храна со висока и мала густина на енергија. Енергетска густина е бројот на калории што ги содржи храната. Така, препорачаниот број на калории варира помеѓу 1.600 и 2.000. Следејќи ја оваа граница на калории, ќе се појави губење на тежината, но постепено. Ефектите од оваа диета не се непосредни, радикални. Препорачливо е да се пресмета густината на енергијата со цел да не се надмине бројот на дозволени калории и да се консумираат, особено, храна со мала густина на енергија (храна без скроб, без маснотии, итн.), Според www.i-medic.ro. Вежбањето треба да се практикува секој ден во волуметриската диета.
Бидејќи диетата промовира внес на малку калории и маснотии, холестеролот може да се одржи во нормални вредности. Исто така, според www.diet.com, храната богата со растителни влакна може да спречи дијабетес тип 2.
Диетата се базира на висок внес на влакна. Сепак, храната богата со растителни влакна треба постепено да се внесува во исхраната за да не се предизвикаат реакции како што се: надуеност, непријатност во желудникот, грчеви итн. Диетата со висока содржина на влакна треба да биде поддржана со голема потрошувачка на вода.
Треба да се консултирате со вашиот лекар пред да следите диета со цел да ги задоволите потребите на вашето тело.