Волуметриски план за исхрана Преглед на храна и ефективност

Докторол
/
Диета и управување со телесната тежина
/
Преглед на волуметриски план на исхрана: Храна и ефективност

Поврзано
Како можам да се хранам здраво цело време?
Најголем преглед на планот за исхрана на губитници: Храна и вежбање
Слика на телото: поголема може да биде убава
7 славни фитнес тајни
Размислете слабо - за цел живот
Диетата „Еко Аткинс“
Преглед на диета Дукан: Фази, мени и многу повеќе
Преглед на планот за исхрана на Аткинс: храна, придобивки и ризици
Јаглехидрати за слабеење?
Помогнете, јас сум во ланец брза храна!

Ветувањето

Што ако можете да јадете многу, а сепак да изгубите тежина?

Можете да продолжите со Волуметрика, диета создадена од д-р Барбара Ролс. За разлика од диетите засновани на лишување, волуметрискиот пристап им помага на луѓето да најдат здрава храна што можат да јадат многу додека сеуште губат телесната тежина.

Улов со волуметриски е фокусот на чувство на ситост. Бун вели дека луѓето се чувствуваат сити поради видовите и количините на храна што јадат - не бројот на калории или грамите маснотии, протеини или јаглехидрати. Значи, трикот е да ја наполните вистинската храна што ве исполнува за помалку калории.

Ролс тврди дека во некои случаи, следејќи ја волуметријата, ве тера да јадете повеќе, не помалку, отколку што правите сега, додека сепак слабеете.

Вие изгубивте многу тежина во тој поглед, ова е долгорочен план.

Workе работите кон вашите цели за слабеење со поставување на дневни цели на калории и цели на дневните чекори за вежбање. Поднаслов: willе изгубите тежина чувствувајќи се сити со помалку калории.

Што можете да јадете, а што не

Може да јадете што било, но мора да внимавате на „енергетската густина“, што е бројот на калории во дадена количина на храна. Храната со висока густина на енергија е калорична за да не јаде многу, но предметите со мала густина на енергија обезбедуваат помалку калории со поголем волумен.

Ролс ја дели храната во четири категории:

Категоријата 1 вклучува овошје „бесплатно“ или „во секое време“, зеленчук без скроб (како брокула, домати, печурки) и супи од супа.
Категоријата 2 вклучува соодветни порции од цели зрна (како што се кафеав ориз и тестенини од цело зрно), посни протеини, мешунки и млечни производи со малку маснотии.
Категоријата 3 содржи мали порции храна како што се леб, десерти, без маснотии, печени закуски, сирење и месо со повисоки маснотии.
Категоријата 4 содржи резервни делови од пржена храна, бонбони, колачиња, ореви и масти.

Јадете три оброка, две закуски и еден десерт секој ден.

Волуметријата многу се потпира на храна која има многу вода, како многу овошје и зеленчук, затоа што ве исполнува без додавање на еден тон калории. Само пиењето вода не е доволно, вели Ролс, бидејќи ја задоволува вашата жед, но не и вашиот глад.

Алкохолот е дозволен во умерени количини, но запомнете дека алкохолот е калоричен и не ги задоволува страдањата од глад.

Напор: низок

Ограничувања: Треба да внимавате на густината на енергија во храната што ја избравте, на пример, за калориите на голема чинија супа, може да имате само шестина од чизбургер Изборот е ваш: што повеќе би имале и дали би можеле да Да можете да застанете по само една грицкање ако изберете чизбургер, ако ги следите рецептите, ќе треба време да се подготват јадења и да се пресмета густината на енергијата.

Готвење и шопинг: Вашиот тренд за шопинг треба да биде лесен за овој план. Книгите за ролни вклучуваат рецепти, вклучително и многу за храна богата со вода - како супи, тепсии, чорби и десерти на овошје. Рецептите исто така ги намалуваат маслото, путерот, јајцата и павлаката и наместо нив користат обезмастено млеко, белки, јогурт и јаболка.

Вежба: Startе започнете со додавање на 150 чекори дневно во вашата рутина, користејќи педометар. Првата порта сè уште достигнува 1.000 чекори до крајот на неделата. Крајната цел е да се најавуваат 10.000 чекори на ден.

Дали има ограничувања или преференции во исхраната?

Планот е доволно флексибилен за вегетаријанци, вегани и оние кои треба да ограничат сол и маснотии.

Што друго треба да знаете

Трошоци: не купувајте за вашата храна.

Поддршка: Ова е диета што ја правите сами.

Што вели Кетлин Зелман, МПХ, РД:

Апсолутно. Советот повикува на хранлива и разумна диета што секој нутриционист би ја препорачал: намалете калории и нездрави маснотии, со многу влакнест зеленчук и овошје.

Ролс има одлични квалификации. Таа е професор по нутриционизам и шеф на нутриционистички науки на Државниот универзитет во Пенсилванија. Исто така, има напишано повеќе од 200 истражувачки написи. Мууметријата во голема мера се заснова на работата направена во нејзината лабораторија и е поткрепена со цврсти научни докази.

Овој план претставува повеќе промена на животниот стил што ќе ви помогне да направите поумни избори во исхраната што ќе доведат до трајно и долгорочно слабеење.

Дали е добро за одредени услови?

Волуметрискиот план е лесно прилагодлив за повеќето здравствени услови, како и за слабеењето.

Губењето на телесната тежина е корисно за различни состојби, вклучувајќи дијабетес, висок крвен притисок, срцеви заболувања, апнеја при спиење, артритис и многу други. Слабеењето може дури и да ја намали вашата потреба за лекови.

Проверете со вашиот лекар пред да преминете на овој план.

Уживањето во диета заснована на храна што е природно во вода и мала густина на енергија е одлична стратегија за задоволување на болка во глад и полнење на помалку калории. Волуметрискиот план ќе ве научи како да направите подобар избор на јадење и да ги намалите калориите без лишување.

Овој план е одличен за секој што сака да јаде поздрава, а сепак флексибилна диета. Има совети за луѓе кои се потпираат или јадат брза храна. Таа е идеална за оние кои сакаат да готват, со рецепти кои ќе ви помогнат да подготвите вкусна храна што е во согласност со целите за слабеење.