Вообичаени грешки Обучувачите ги откриваат десетте најголеми митови за фитнес - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Кога станува збор за вистинската обука, постојат многу различни пристапи што треба да се земат предвид или дури и да се избегнат. Сепак, многу од овие митови се лажни, па дури и спречуваат да се постигне успех.
Ако малку ископате во фитнесот, ќе знаете дека има тони совети, совети и мудрост за кои многу луѓе се колнат.
Сепак, постојат некои митови за фитнес, за кои многу тренери се очајни. Пред да потрошите необично време на тренинзи и да не добиете резултати, погледнете ги овие митови.
1. Кардио е најдобриот начин за слабеење
Се разбира, сите видови на вежби што го зголемуваат срцевиот ритам подолг временски период - како што се трчање, возење велосипед или скокање на јаже - согоруваат калории.
Затоа, кардио вежбите дефинитивно треба да бидат дел од вашиот план за обука. Но, не се фокусирајте премногу на спортовите за издржливост. Бидејќи другите компоненти припаѓаат на намалување на телесната тежина.
„Кардио не е единствениот начин да согорувате маснотии“, објаснува овластениот тренер Ешли Стјуарт за порталот „Попсугар“. „Ова исто така може да се постигне добро преку обука за силата.
Колку повеќе мускули има во вашето тело, толку повеќе калории согорувате дури и кога одмарате. Заедно со мал дефицит на калории, вашите мускули ќе ви помогнат да го намалите процентот на маснотии во телото.
2. Седењата ви даваат шест пакетчиња
Многумина сонуваат за дефинирани стомачни мускули и се зацврстуваат на стомачни - тие на крајот им се допаѓаат на стомачните мускули.
За жал, не е толку едноставно. За да постигнете шест пакет, потребна ви е комбинација на намалување на маснотиите и градење мускули во различни области на горниот дел од телото.
Самостојните стомачни само на неколку мускули. Овие се исто така важни, но тренингот на страничните стомачни и мускули на грбот и здравата исхрана се исто така клучни.
Без ова, низок процент на телесни масти не е возможен, туку само преку кој стомачните мускули стануваат видливи.
3. Може да изгубите тежина само преку тренинзи
Ако сакате да изгубите тежина, редовен план за вежбање е дел од него. Особено со тренинзи како кардио, HIIT и вежби за силата, можете да потрошите некои калории или да изградите мускули брзо.
Но, најдобриот план за обука е бескорисен ако диетата не е правилна. „Само со вежбање не се трошат многу калории“, објаснува експертот за сила и кондиционирање eо Канон. "Просечна личност согорува само околу 300 калории на тренинг. Тоа не е доволно за да се надополни прејадувањето".
За навистина да изгубите маснотии, покрај вежбањето, ќе треба да ја промените вашата исхрана и да користите здрава храна.
4. Обука со тегови ги претвора мастите во мускули
Често се вели дека тренингот со сила ги претвора мастите во мускулна маса. Всушност, со градење на мускулите, може да се чини дека ги заменува масните наслаги. Но, тоа работи поинаку.
Бидејќи мускулите и маснотиите се различни видови ткиво, едното не може лесно да се претвори во другото. Кога ќе забележите дека вашето тело се менува, тоа е од градење мускули преку тренинг со тежина и губење на маснотии од дефицит на калории.
И обратно, мускулите не се претвораат во маснотии штом веќе не се користат. Ако мускулите повеќе не се стимулираат подолг временски период, тие едноставно се повлекуваат.
5. Пените ролки се најдобриот начин за загревање на мускулите
Пред да започнете со тренинг, многумина се колнат со употреба на валјак за пена. Ова треба да ја олабави напнатоста и да спречи повреди. За загревањето, улогите не се толку ефикасни како што се претпоставуваат.
„Наместо да се загревате со ролери од пена, треба да го направите ова со бавни движења кои ве подготвуваат за слични вежби за време на тренингот“, објаснува личниот тренер Стен Датон.
Ако, на пример, сквотови се на план за време на тренингот, можете да ги изведувате полека и конкретно со сопствената телесна тежина однапред и со тоа да ги подготвите вашите мускули.
6. Прво изгубете маснотии, а потоа градете мускули
Многу луѓе претпоставуваат дека не е можно истовремено да изгубите маснотии и да добиете мускули. Затоа, многумина прво се обидуваат да се ослободат од вишокот килограми преку кардио, пред да се впуштат во градење на мускули.
Сепак, ова обично не е најефективниот начин. Бидејќи комбинацијата на кардио и вежби за јачина ја зголемува количината на маснотии што ги согорувате. Со цел да изгубите маснотии и да градите мускули истовремено, важно е да обрнете внимание на вашата исхрана и да ги консумирате потребните хранливи материи како што се протеини.
7. За жени само кардио и малку тегови
Многу часови по фитнес специјално насочени кон жени се фокусираат на десетици повторувања со многу мала тежина наменети за тонирање на мускулите.
Исто така, на многу жени им се препорачува да изгубат тежина со обемни кардио единици. За жал, двата пристапа обично не ги постигнуваат посакуваните резултати.
Покрај маснотиите, мускулите се горат и како гориво за време на долг кардио тренинг. Убавите, дефинирани мускули тогаш чекаат уште многу време.
Вежбањето со минимални тежини исто така ќе направи мал напредок. Мускулите се формираат само таму каде што има отпор. Ова не е случај со премногу мали тегови. Значи, нема потреба телото да се менува.
8. Наместете го нездравиот начин на живот со вежбање
Може да вежбате секој ден - ако се храните нездраво, нема да постигнете значителен напредок или да изгубите тежина.
„Диетата претставува 80 проценти од слабеењето“, вели личниот тренер Алиса Боан. „Можете да направите се што е во право во теретана, ако немате соодветен оброк, нема да изгубите тежина“.
Компоненти како спиење, стрес, време на опоравување и хидратација се исто така клучни за организмот и не треба да се потценуваат.
9. Можете специфично да ги намалите маснотиите во делови од телото
Исто како што илјадници патерици нема да направат шест пакет, бесконечните кадрици со бицепс нема да ги намалат маснотиите на раката. Исто така, паузите нема да ги отстранат мастите на бутовите.
За жал, не е можно да се намалат мастите во одреден регион преку вежба. Исто така, не можете да одредите каде се акумулира - сето тоа зависи од вашата генетика.
Сепак, специфичните вежби можат да помогнат да се изгради мускул во одредени области и со тоа да се придонесе за општо согорување на маснотиите. Но, дали имате многу маснотии во одредена област, зависи од процентот на маснотии во телото.
За да се ослободите од маснотиите на непријатно место, мора да го намалите овој општ процент преку дефицит на калории.
10. Вежбањето со тегови ги прави жените премногу обемни
Многу жени тренираат само со мала тежина или воопшто без тегови затоа што се плашат да не се појават премногу обемни и машки. „Womenените едноставно немаат доволно тестостерон за да создадат толку голема мускулна маса брзо“, објаснува тренерот Труди Герман.
Спротивното е поверојатно случајот. Кревањето тегови ја зголемува мускулната маса и го намалува процентот на маснотии во телото. Ова го прави телото да изгледа поцврсто и подефинирано.
„Се покажа дека кревањето тегови ја зголемува јачината на коските и го намалува ризикот од остеопороза. Значи, кревањето тегови има многу позитивни ефекти врз здравјето.