Воведен курс за спортска исхрана
Со цел да се покријат потребните енергетски барања за дневни тренинзи и ситуации на натпреварување и да се поддржи закрепнувањето по вежбање, атлетскиот организам мора да биде снабден со доволно енергија. Внесот на енергија од јадење (и пиење) е како бензин за атлетски перформанси. Очигледно е дека секојдневниот тренинг и натпревар обично ги зголемуваат енергетските потреби, во зависност од видот, времетраењето и интензитетот на физичката активност. Јадењето и пиењето треба соодветно да се прилагодат на овие специфични потреби. Трите главни хранливи материи кои снабдуваат енергија во нашата исхрана се јаглехидрати, масти и протеини. Сите три мора да бидат доставени до телото во идеални дози. Во текот, ги пресметувате енергетските побарувања во спортот и го одредувате процентуалниот состав на добавувачите на енергија. Getе ги запознаете најважните витамини и минерали во спортот и нивните дневни потреби. Се дискутираат и други теми како што се вчитување јаглени хидрати, додатоци во исхраната и спортски пијалоци.
содржина
- Базална стапка на метаболизам
- зголемување на перформансите
- Третман на темите: енергетски метаболизам, складирање на енергија, базална метаболизам, излезна метаболичка брзина и побарувачка на енергија
- Максимална потрошувачка на енергија на час и максимална дневна потрошувачка на енергија
- Малку маснотии наспроти малку јаглени хидрати
- Смисла и глупост на додатоци
Практичен дел: пресметајте го дневниот обрт и процентот на основните хранливи материи на еден спортист.