Воведете дефицит на калории - така функционира

Колку често сте застанале на вагата и сте посакале прикажаниот број да биде помал? Колку често сте посакале да бидете подобри? И, колку често ве нервирале затоа што сте ја изеле целата чоколада, дури и ако сте сакале да јадете само мало парче? Сите имаме свои слаби моменти кога станува збор за фитнес и исхрана. И покрај тоа што знаеме дека би било добро за нашето тело доколку имаме здрава тежина, доволно вежбање и урамнотежена исхрана. Ние би сакале да ве придружуваме на вашиот пат кон здрав живот и да ви дадеме неколку совети за почетници за тоа како да изгубите тежина.

Следете го внесот на калории

Веќе разговаравме за апликацијата Јазио во друга статија, која можете да ја користите за да го следите внесувањето калории. Понатаму, не е спорно дека дефицитот на калории е најлесниот начин за трајно слабеење. Затоа што има смисла: Ако вашето тело троши повеќе калории отколку што го храните, тој ги користи масните клетки за да ја добие потребната енергија.

Пијте вода

Најлесен совет за секој што започнува со слабеење. Без оглед дали станува збор за кола, сок од јаболко или дури и чај со шеќер. Секој пијалок што содржи непотребно многу додатоци ќе го зголеми внесот на калории. Ако пиете вода само од утро до вечер, без оглед дали е газирана или не, лесно можете да заштедите неколку стотици калории. Покрај тоа, генерално треба да бидете сигурни дека пиете доволно вода. Ова ја поддржува циркулацијата и ги снабдува бубрезите, што може полесно да пренесува токсини надвор од вашето тело.

Внимателно јадење

Многу луѓе - ние не се гледаме тука - честопати храната ја гледаат само како неопходност. Јадете брз леб наутро пред работа додека проверувате е-пошта и дел од тестенини додека гледате телевизија попладне по работа. Овој или нешто слично е начинот на кој многу луѓе јадат. Ако сакате да користите дефицит на калории за да изгубите тежина, треба да се фокусирате многу повеќе на она што го јадете. И повеќе уживајте во храната во исто време. Одвојте време, џвакајте во мир и повторно почувствувајте ја храната повеќе свесно.

Само јадете додека повеќе не бидете гладни

Звучи толку едноставно и разумно, но оние кои имаат тенденција да јадат на страна ризикуваат да прејадат. Честопати подготвуваме нешто да јадеме и престануваме да јадеме само кога чинијата е празна. Ова не се случува само дома, туку и со роднини, на прослави или во ресторани. Секако дека е штета само да се фрла храна, но нашето тело најдобро знае кога имало доволно. Чувството на глад и добро познатото „ржење“ на желудникот настануваат затоа што нашиот стомак се стега повторно и повторно, а храната е повеќе или помалку „замесена“. Ако нема храна во стомакот, воздухот што е компресиран го создава звукот. Слушајте го вашиот стомак. И претпочитајте да јадете малку помалку отколку непотребно да го оптеретувате.

Движење, движење, движење

Не можеме да го повторуваме тоа доволно често. Лифт или скали? Појдете по скалите. Автомобил или велосипед? Земете велосипед. Софа или теретана? Со сигурност можете да го погодите одговорот. Секако дека секогаш има денови кога можеби нема да успеете да вежбате или едноставно се чувствувате многу исцрпено. Ни тоа не е голема работа. Како и да е, можете да се обидете да продолжите да се движите со помали напори како што се прошетка или качување по скали наместо да користите лифт. Секое движење создава поголем дефицит на калории, овозможувајќи ви или малку да грицкате или да надоместите лоша диета.

Следење на дефицитот на калории

Под ова мислиме на следење воопшто. Не само што ги бројат калориите сами по себе, туку и ги документираат успесите во обуката. Поставете цели и запишете дали и како сте ги постигнале. Но, не претерувајте. Подобро е да ја поделите крајната цел да изгубите тежина на мали средни цели и смирено да се обидете да имплементирате нова рутина за фитнес во вашето секојдневие.

Создавање дефицит на калории не е пикник

Премногу често луѓето не успеваат да ги постигнат своите цели за поздрав живот затоа што се премногу измачувани и премногу брзо се откажуваат кога се соочуваат со тешкотии. Особено кога имате многу други работи на ум, како што се вашата работа или семејство, исто така ќе мора да направите неуспеси со вашата здрава исхрана. Секој станува слаб и останува на каучот со чипс наместо да вежба. Важно е повторно да ги запомните своите цели дури и ако имате потешкотии и повторно да се стремите кон дефицит на калории се додека не имате соодветна рутина во тоа. Откако ќе го навикнете вашето секојдневие и вашето тело на дефицит на калории, брзо ќе можете да ги прославите вашите први успеси.