Воз за дефинирање (I) - Вејдер Романија
Обука за дефиниција (I). Кој го донесе правилото дека треба да почекате одреден месец за да донесете одлука? Се чини толку произволно, толку поразително - да се остават настрана некои цели како сè уште да не биле доволно важни. Ова не е наш редовен читател што го познаваме. Сонувате за мускулест фигура со широки делтоиди, полн граден кош, густ грб и нозе и длабок стомак, поделен на шест пакувања - и за вас, нема друго време освен сегашноста,.
Со оваа програма, самоуверено ќе му пристапите на преостанатото време додека не отидете на море и пошироко. Значи, сè што треба да направите е да се фатите за работа. Додадете големина, исправете ја нерамнотежата во мускулите, па дури и започнете ја оваа програма со поголеми тежини.
ПОЧНА МАШИНА
Иако вежбите во оваа програма не се премногу комплицирани, поделбата на вежбите и опсегот на интервали за повторување ќе потрае некое време да се навикнеш. но не грижете се, оваа програма е опишана подолу и детално претставена во - Обука за дефиниција (II) и Воз за дефинирање (III) - Структурирана е да ви помогне да внесувате повеќе влакна од вашите целни мускулни групи - и со тоа да согорувате повеќе маснотии и да растат поголеми мускули - во следните 12 недели. Додадената кардио работа нема да направи ништо друго освен да ги забрза работите.
Програма за обука
Програма за обука Б.
НЕДЕЛИ 2, 4, 6, 8, 10 и 12: Во текот на овие недели, ќе внесете поголеми интервали за повторување (12-20) за да консумирате повеќе маснотии, да ја зголемите издржливоста и да добиете подобро пумпање. Вежбите ќе бидат со тегови, принудувајќи да користите повеќе стабилизирачки мускули за да ги завршите движењата со рамнотежа. Бидејќи ќе се стремите да исцрпите мускули со повеќе повторувања, ќе треба да ги зголемите паузите помеѓу сериите на 90 секунди.
Кардио размислувања
Како и кај тренингот со тегови, пристапот кон кардио варира секоја недела. Alternе се менувате помеѓу кардио со стабилно темпо и сесии со висок интензитет во интервали за да согорувате маснотии преку неколку механизми. Секоја недела ќе поминувате низ пет кардио сесии, секоја во траење од 20 до 60 минути.
Можете да добиете повеќе од овие сесии правејќи ги пред појадок или после тренинг со тегови; работно кардио после многу повторувања за одредена област на телото може да помогне во согорување на повеќе маснотии во таа област. Маснотиите, кои се мобилизираат преку вежбање, потоа се користат како гориво за време на кардио-работа наместо да се чуваат назад под кожата. Имајќи го ова на ум, обидете се да направите кардио веднаш по тренинзите. За стомакот на 2 и 5 дена секоја недела, и организирајте уште неколку наутро, веднаш по будењето.
РЕШЕТЕ ДА УСПЕЕТЕ
За да ги потенцирам вашите мускули додека не одите на море, ви дадов целосен водич со тешки комплети од шест повторувања, комплети со умерени тежини од 10-12 повторувања и лесни комплети од 20 повторувања. За стомачни, понекогаш ќе направите серии од 30 повторувања, давајќи му можност на стомакот да согорите дел од маснотиите ослободени на кардио сесијата. Што се однесува до кардио, да кажеме само дека ќе работите напорно и ќе се потите доволно за да навлажнете многу крпи. Но, како што ја прилагодувате и подобрувате вашата фитнес од недела во недела, вашето тело ќе работи на автопилот за да согорува маснотии, кога секој тренинг ќе го принуди да користи скриени масни наслаги за да произведе енергија.
И кога ќе дојде време да одите на море, ќе бидете токму таму каде што сакате да бидете. Додека другите ќе сфатат дека немаат многу што да очекуваат на плажа и дури тогаш ќе почнат да даваат ветувања и планови за во иднина, вие ќе им ги покажете резултатите од нивната работа и диета оваа пролет.
Убедени сме дека ќе бидете задоволни.