Возење велосипед калории цик-цак калории
Марина Капшина (Слубуша), иницијатор на движењето за здрав начин на живот во Романија, иницијатор на Првата национална петиција за правото на здрав живот, визуелен уметник, ко-основач на Slabute.ro
Како да изгубите маснотии, а не вода или мускули?
Нашето тело е неверојатен механизам и многу прилагодливо за секоја ситуација, состојба или околина. Нашето тело ја „сака“ состојбата на рамнотежа и секогаш ќе се стреми кон тоа.
Во диета за слабеење, резултатот од оваа тенденција кон рамнотежа е периодот на плато/стагнација. За да се надмине овој период, телото мора да се „отстрани“ од параметрите со кои се навикнало/адаптирало.
Постојат 3 начини да изгубите тежина:
- дехидратација
- губење на маснотии и
- губење на мускулната маса
Единственото нешто што треба да нè интересира е губење на маснотии, а не вода или мускули. Да се намали телесната тежина, а сепак да се одржи мускулната маса е вистински предизвик.
Многу пати, оние кои достигнуваат плато го користат методот на драстично намалување на внесот на калории (да не го спомнувам фактот дека пред влегувањето во платото, тој веќе беше премал). Повеќето луѓе кои прибегнуваат кон брзи методи на слабеење, се враќаат на претходната тежина во период од околу 1-2 години.
Со методот на цик-цак калории, во текот на една недела, има неколку дена во кои калорискиот внес е помал (период од 2-3 дена). Се разбира, телото ќе се обиде да ја прилагоди и намали основната метаболичка стапка/метаболизам, но ќе дојде ден со поголем внес на калории што ќе го спречи да го стори тоа.
Како го спроведуваме методот на цик-цак калории?
Теоријата зад овој метод е многу едноставна: велосипедизмот со калории не дозволува телото да се прилагоди на одреден внес на калории и со тоа го држи подалеку од хомеостазата.
Како го спроведуваме овој план? Прво ги дознаваме дневните потреби за калории според посакуваната цел.
Ние правиме споредба помеѓу утврдените дневни потреби за калории и просечниот внес на калории за последните 3-4 месеци. Ако внесот на калории во минатото беше значително поголем или помал од новата цел, тогаш сегашниот внес на калории ќе треба постепено да се прилагодува за неколку недели, за да не се направи ненадеен премин од премалку во премногу и обратно.
Правило 1: задолжителни 5 оброци на ден (ако е можно дури и 6-7)
Правило 2: масти и јаглехидрати само од здрави извори и доволен внес на протеини дневно (1-1,5 gr/kg тело)
Правило 3: задолжителна физичка активност, минимум 3 пати неделно (препорачано во денови со поголем внес на калории)
За да ви биде полесно, компјутерот за велосипедизам со калории е имплементиран на Нутриционистичкиот калкулатор Slabute, кој, во зависност од внесените параметри, ги извршува сите потребни пресметки и предлага сопствен план за велосипедизам на калории за 7 дена.