Возете велосипед или џогирање што е подобро за согорување на маснотии

Некои се обидуваат да изгубат тежина со ниски јаглени хидрати, други се обидуваат со диета за детоксикација. Но, без оглед која диета ќе ја одберете, тренингот за издржливост е еден од нив. Бидејќи диетата станува ефикасна само во комбинација со обука за издржливост. Но, кои спортови се особено погодни за согорување на маснотии?

Оние што се измачуваат од каучот и се лизгаат во својата спортска опрема, сакаат да бидат наградени. Најдобрите спортови за издржливост вклучуваат возење велосипед, џогирање, пливање и пешачење. Одење и пливање се особено погодни за прекумерна тежина и неискусни со цел да се заштитат зглобовите и да се најде нежен почеток. Сепак, различните спортови се разликуваат во потрошувачката на калории и на крајот, исто така, во согорувањето на маснотиите. Бидејќи колку е поинтензивен тренинг, толку повеќе калории се трошат и повеќе согоруваат маснотии. Претпоставката дека согорувањето на маснотиите започнува само по 30 минути е застарена. На крајот на денот, одлучувачки фактор е енергетскиот биланс: ако согорувате повеќе калории отколку што јадете, слабеете. Колку калории се согоруваат во различните спортови за издржливост?

60 минути спорт - што вреди?

Ако жена со 65 килограми се занимава со спорт на издржливост 60 минути, потрошувачката на калории е како што следува:

Таа троши околу 500 калории за 60 минути пливање
При возење велосипед 60 минути (средно брзо 20 км на час) таа троши 572 калории
Трчањето 60 минути (средна брзина 10 км/ч) троши 644 калории

Значи, победникот е јасен: за споредба, трчањето согорува најмногу калории. Ова значи дека ако сакате да тренирате помалку време, треба да се одлучите за трчање. Додека трчате, целото тело е под стрес и со тоа мускулите се попредизвикани отколку, на пример, додека возите велосипед.

Обука за трчање

Ако сакате да го засилите согорувањето на мастите, треба да трчате најмалку три до четири пати неделно 15-45 минути. Оние кои ќе успеат да трчаат 30 минути на истегнување, можат да го зголемат тренингот за трчање. Обуката станува поинтензивна ако вклучите интервален тренинг со планот за трчање. Интервал на обука значи кратки, брзи спринтови наизменично со лесно трчање со умерено темпо. Со поинтензивната обука, потрошувачката на маснотии, а со тоа и намалувањето на телесната тежина, исто така, се зголемуваат. Секој што штотуку започнал да трча не треба да биде разочаран од недостатокот на видлив успех. Прво, масниот слој се распаѓа и постепено се претвора во мускулна маса. Резултатот е поголема напнатост во телото, но и поголема тежина. Мускулите тежат повеќе од маснотиите, но обезбедуваат поголема базална стапка на метаболизам. Затоа, обучените тркачи трошат повеќе калории отколку необучени тркачи, дури и кога гледаат телевизија! Затоа, држете се и продолжете да одите.