Возраст блог кетогена диета
04 јануари 2008 година
Кетогена диета
За 3 дена повторно започнав со кетогена диета.
Тука ќе напишам дневник за диети. Willе напишам што јадам на секој оброк и во кое количество, со пресметки на хранливи материи и калории, и ќе давам примери со слики од време на време.
Во ова списание нема да ја презентирам кето диетата воопшто, нема да напишам теорија за тоа (што би значело повторување на изворите од кои научив, имено www.cristianmargarit.ro плус страницата и форумот www.getfit.ro), туку само КАКО ЈА ПРАКТИРАМ ОВАА ДИЕТА.
За почетници, само ќе кажам неколку зборови накратко, за кој не знае за што станува збор: кетогената диета е диета со ниски хидрати. Поточно во категоријата многу ниски хидрати. Значи што е можно помалку јаглехидрати, помеѓу 10-50 g максимум на ден. Протеините се одржуваат помеѓу 1-3 g/kcorp, директно пропорционални на нивото на физички напор. Толку многу не може. и јаглени хидрати и протеини зависат од нивото на обука и целите (на пр. ако правиш сериозно боди-билдинг, ти треба поголем внес на протеини и дополнителен едноставен јаглени хидрати (гликоза) евентуално после тренинг). Остатокот од внесот на калории е дополнет со масти! Овие треба да бидат претежно незаситени (масла, ореви, лешници, бадеми, семиња, масни риби во океанот). Заситените масти (месо, јајца, млечни производи) треба да се јадат умерено. И полинезаситените избегнуваат максимално. Значи, тоа е диета со малку јаглени хидрати и што ја издвојува е тоа што е многу богата со здрави масти.
Диетата се користи за согорување на складирани масти, така за ослабени Се чини лудо за непосветен, но докажано е дека ако му дадете орган. масти, тој учи да гори поефикасно за. енергија на маснотии. И не само оние во исхраната, туку и оние складирани во наслаги на маснотии во телото. Така се решаваш. Со оваа диета можете да ја зголемите мускулната маса, но одржувајќи ја различна од кога сакате да изгубите тежина: со поголем внес на калории (и маснотии и протеини), со внес на јаглени хидрати по секој тренинг или со денови на полнење со карбо.
6. Се чини дека мозокот функционира подобро хранејќи се со метаболички производи на маснотии, односно кетони (оттука и името на кетогената диета или скратено кето). Диететите можат да се пофалат со зголемен интелектуален и енергетски капацитет. Мислам дека никој не би одбил поголема брзина на размислување и зголемена дневна енергија.
Пробав диета со кето за. прв пат во ноември 2007 година. Но, не успеав по 2 недели дека направив некои грешки: јадев премногу, особено протеини и преоптоварив дигестивниот систем. Причината: паника поради фактот што веќе не можев да јадам одредени јадења (оние богати со јаглени хидрати), а потоа претерав со оние што ми беа дозволени. Не мораше да биде грешка да се јаде многу, за дека се занимавам со спорт за да мерам, но не земав корисни ензими за поделба. На крајот, она што стави капаче на сè беше оброк со свинско месо и колбаси, храна дозволена во диетата со кето (не во големи количини, сепак, поради заситени масти). Не јадев многу свинско месо во последниве години, па ми предизвика гадење што ме спречи да јадам маснотии уште неколку дена и ме принуди да се откажам од диетата.
Од ова искуство можам да кажам дека диетата е тешка за одржување. Иако со толку искуство во диетата, сепак наидов на психолошка пречка да се откажам целосно од јаглехидрати и да јадам толку мала количина протеини, како што бев навикната. Вежбајќи неколку години класични методи на боди-билдинг, затоа што е следбеник на диета со висок протеин-јаглени хидрати со малку маснотии, не е лесно да се направи спротивното, по повеќегодишно самообразование. Тешко е да се прифати дека јадеш многу маснотии доброволно, кога со години избегнував маснотии. Тешко е со пресметките и мерењето, ништо да се каже. Но, по некое време се навикнавте и нема потреба од скала и пресметана со грам, ги пресметувате со око.
Обучувач за за повторно да започнам со оваа диета, ги направив моите целосни медицински тестови (тие се во ред), почнав да ги намалувам јаглехидратите дневно и да ја зголемувам количината на масти. Златното правило забележано во периодот на транзиција: Јас не мешав јаглехидрати со масти. Јадев јаглени хидрати или протеини од маснотии. После 2 месеци диета имам намера повторно да ги направам тестовите и ќе објавам компаративни вредности за видете каков ефект имаше диетата врз мене.
Бидејќи е зима, диетата е лесна за одржување. Полесно е да се јаде маст во зима отколку во лето. Правилата што треба да ги следам се: да јадам што повеќе маснотии, претежно мононезаситени и заситени, да ги одржувам полинезаситените масти на минимум (имаат воспалително дејство во организмот), што е можно повеќе омега 3 и што е можно помалку момега 6 (идеален сооднос 1: 3), и на секој оброк да јаде најмалку двојно поголема количина на маснотии во споредба со протеините. Исто така е многу важно како да се готви, што е можно помалку пржено или на скара. Идеално е готвење производи што содржат маснотии и протеини во рерна или варени. И намалете ги јаглехидратите на минимум. И оние неколку јаглехидрати што ги јадам се сложени и алкални во организмот. Суров или парен зеленчук. Значи, да не пробаме!