Време на хранливи материи, полнење на јаглени хидрати и наизменичен пост
"Слушајте го вашето тело!"
Што подразбираме под овие поими?
Како што сугерира името, диетата за време на хранливи материи е за тоа колку јадеме и кога. Бидејќи нема апсолутно никакви докази за тоа кога и што точно треба да јадете, препорачливо е да го слушате сопственото тело затоа што најдобро знае кога најдобро може да се справи со тоа. На пример, многу луѓе не појадуваат, додека други не сакаат да пропуштаат 1000 калории наутро. Сега, се разбира, сето ова се однесува на „просечниот потрошувач“. Ако сме во амбициозно спортско поле или дури и во конкурентни спортови, тогаш времето на хранливите материи има свое место.
„Carb Back Loading“, нутриционистички концепт на американскиот фитнес консултант Johnон Кифер, се однесува на фактот дека одредени јаглехидрати се трошат само во втората половина од денот и после тренинг. Овој концепт треба да служи за интензивно губење на маснотии и градење на мускули, бидејќи некои се несовесни и не се грижат за ефектите врз телесната тежина и рамнотежата на работата.
На крај, но не и најважно, доаѓаме до „наизменичен пост“ кој има различни системи, како што е системот 16/8. Тоа е, пост 16 часа и јадење 8 часа. На крајот, резултатот е секогаш ист.
Дали ќе изгубите тежина или ќе добиете тежина, зависи од рамнотежата на калориите. Не е важно кога и што јадете. Ако трошите помалку калории отколку што трошите, ќе изгубите тежина.
Се разбира, тоа не значи дека треба да јадете само брза храна. Би изгубиле тежина, но вашето тело би имало недостаток на важни микроелементи (витамини и минерали) и влакна за вашето здравје.
Во реалноста, излегува дека сите овие диети се значително неважни и можете да јадете кога сакате. Слушајте го вашето тело и откријте сами како најдобро одговара на вашиот тренинг за да можете да настапувате без ограничувања.
Заклучок за: времето на хранливи материи, вчитувањето на јаглени хидрати и наизменичното постење
Затоа, не се закачувајте на кој било систем и очекувајте чуда! Времето на хранливи материи не е потребно, освен за спортисти со високи перформанси, иако влијанието тука е исто така многу мало. Дали знаете кои се вашите калориски потреби? Со нашиот калкулорен калкулатор лесно можете да ги одредите вашите потреби.
СОВЕТ: имаме и БМИ-калкулатор и FFMI-калкулатор, кои секако можете да ги пополните бесплатно.