Врховна дисциплина во склекови - спортска веб-страница на Томек!
Склековите се веројатно една од најобемните и најразноврсни вежби со „телесна тежина“ досега. Долго време е востоличен како врвна дисциплина и честопати е дури и мерка за физичка подготвеност. Се користи во скоро секој тренинг за силата на сите видови спортови, без разлика дали се натпреварувачки или рекреативни. Дури и војската и нивните специјалци ја ценат оваа едноставна, но сложена вежба.
Она што ги прави склековите толку посебни?
Склековите се толку идеални затоа што можат да се прават во секое време и насекаде, без оглед дали сте внатре или надвор. Доколку немате никаква опрема за фитнес, склековите се одлична алтернатива за сè уште ефикасно да го користите вашето тело. Не остава простор за изговори!
Покрај тоа, голем број мускулни групи се предизвикани. Веќе треба да се знае дека рамената, градите и трицепсот се обучени. Но, склековите во никој случај не се само вежба за горниот дел од телото. Тоа е една од најефикасните вежби за цело тело што може да се направи со сопствената телесна тежина. Бидејќи и стомачните, ногата и мускулите на задникот, како и мускулите на грбот се упатуваат на висок степен за да може да се одржи потребната напнатост за време на вежбата.
Правилното извршување на класичните склекови
Легнете на стомак со исправени нозе, ставете ги рацете ширина на рамената на подот покрај градите. Потоа оттурнете се од подот со рацете додека рацете не ви бидат скоро целосно испружени.
Телото формира линија, поради што напнатоста на телото е особено важна за правилни склекови. Тоа значи затегнување на стомакот и задникот, без дупчење на грбот и главата во продолжение на 'рбетот, затоа погледнете кон подот! При спуштање, рацете се враќаат близу до телото.
Алтернативи за почетници со тешкотии
За почетници кои сè уште имаат потешкотии со класичните склекови, постои можност да ги постават бутовите на подот кога ги изведуваат. Ова ја намалува телесната тежина што треба да се подигне, но исто така и напрегањето на мускулите на срцето.
Ако сеуште сакате да работат мускулите на јадрото, треба да се издржувате со рацете над маса или нешто слично и да ја направите вежбата. Ова го олеснува изведувањето затоа што се крева помалку тежина. Сепак, мора да се одржува целосна стабилност во телото и вежбата не ја губи својата сложеност.
Ако класичните склекови ви се премногу лесни, тие можат да бидат отежнети со позиционирање на рацете поблиску или пошироко, бидејќи распределбата на силите и со тоа интензитетот дејствува на соодветните мускулни групи.
Сумирајќи, pushups се толку идеални токму поради нивната прилагодливост. Без оглед дали сте почетник или напредно, тие можат да бидат прилагодени на секое ниво на способност. Ова овозможува да се постигне оптимален стимул, но секогаш може да се појават нови стимули.
Со сигурност може да се каже дека склековите јасно ја заслужија својата репутација како врвна дисциплина.