Врската помеѓу дијабетесот и исхраната - Топ форма
Ако прашаме непозната личност на улица што предизвикува дијабетес, најверојатно одговорот ќе биде „јадење одредена храна“. Ова е најраспространетата верзија што ја знаеме. Сепак, најновото истражување укажува на спротивното - дијабетесот е првенствено резултат на хронично воспаление. Навиките за јадење се меѓу главните фактори на ризик за развој на дијабетес.
Она што го јадеме не го дефинира директно фактот дека ќе развиете дијабетес, но може да биде индиректен фактор на ризик. Повеќе загрижувачки извор на ризик е воспаление кое влијае на клетките кои ја апсорбираат гликозата и спречуваат нивно правилно функционирање. Во суштина, дијабетесот е воспалително заболување и не е директен резултат на потрошувачката на шеќер. Воспалението започнува кога јадете повеќе шеќер отколку што ви треба. Затоа, тоа ви предизвикува енергетски дисбаланс и добивате тежина.
Самиот шеќер не предизвикува дијабетес
Како што споменавме порано, дијабетисот е последица на хронично воспаление. Самостојниот шеќер не може да предизвика дијабетес. Сепак, шеќерот во преработената храна е секако најважната причина за прејадување. Опасноста е дека шеќерот не дава чувство на ситост како она што го нудат зеленчукот или житарките. Ова е главната причина зошто се додава на широк спектар на храна во лесна за обработка форма, како што е сируп од пченка со висока содржина на гликоза.
Одржување на здрава тежина - безбеден начин за намалување на ризикот
Првиот и најважен чекор што треба да го направиме за да го намалиме ризикот од развој на дијабетес е да ги смириме изворите на воспаление. Дефинитивно сфатете дека мастите се главниот извор на воспаление низ целото тело. Затоа, од клучно значење е вклучувањето на контролата на телесната тежина во списокот на техники за справување со воспалението. Масното ткиво е епицентарот на инсулинска резистенција. Вистината е дека намалувањето на нејзината големина ќе го намали ризикот од развој на дијабетес. Очигледно, изјавата дека секоја личност со прекумерна тежина ќе стане дијабетичарка е исто толку неточна како и онаа што тврди дека сите дијабетичари страдаат од дебелина. Сепак, не можеме да ја негираме врската помеѓу овие процеси.
Малите промени во исхраната играат клучна улога во спречувањето на дијабетесот
Спречувањето на дијабетес тип 2 вклучува градење на здрави навики, зголемување на физичката активност, и последно, но не и најмалку важно, губење на вишок килограми.
Најверојатно, не сте размислувале за фактот дека шеќерот создава лажно чувство дека треба да консумираме повеќе. На овој начин ја зголемува својата продажба и сериозно влијае на нашето здравје. За да се намали ризикот од развој на дијабетес, одлично е да вклучиме повеќе риби, мешунки, ореви и храна богата со хром во нашето мени, како што се брокула и житни култури. Збогувајте се со преработените слатки со шеќер. Важно е да се јаде храна што помага во борбата против системските воспаленија, што доведува до дијабетес тип 2. Дополнувања со рибино масло, маслиново масло, куркума, брокула и сите други зеленчуци и овошја во светли бои ни помагаат.
Јадете храна со низок гликемиски индекс
За почеток, треба да прецизираме што значи „гликемиски индекс“. На кратко, тоа е вредност што укажува на брзината со која шеќерот се апсорбира во крвта. Потрошувачката на храна со низок гликемиски индекс одржува пониски нивоа на шеќер во крвта, и затоа - пониско ниво на инсулин потребно за обработка.
Гликемискиот индекс на јаглехидрати варира од 1 до 100, каде што 1 значи најбавна апсорпција, а 100 - најбрза. Чистата гликоза има гликемиски индекс 100.
Одредени јаглехидрати со низок гликемиски индекс (70).
Се надеваме дека оваа информација ќе послужи како репер. Вистината е дека гликемискиот индекс на храна не е постојан. Одредени фактори, како што е начинот на подготвување и обработка, влијаат на гликемискиот индекс.
Губење на тежината или одржување во здрави граници е еден од најбезбедните начини да се намали ризикот од развој на дијабетес. Вистинската диета за вас и редовната физичка активност се 2 чекори за подобро здравје.
Ако вашиот одговор е да, ние сме среќни што не најдовте! Нашата мисија е да ви помогнеме да добиете и одржувате совршена тежина, хранејќи се на здрав начин. Ова е целосно можно со помош на диета дизајнирана специјално за вас. Се надеваме дека сметаме дека е корисно.