Врската помеѓу спиењето и телесната тежина
Преглед
Постои тесна врска помеѓу спиењето и телесната тежина, според најновите научни откритија.
Исто како што одземањето на телото од одмор придонесува за зголемување на телесната тежина, квалитетен сон придонесува за подобра рамнотежа во тежината.
Бидејќи дебелината стана вистинска епидемија ширум светот, се повеќе луѓе страдаат од хронично лишување од сон. Феноменот се објаснува токму со влијанието што го носи квалитетот на одморот врз телесната тежина.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Влијанието на спиењето врз начинот на живот
Советите за постигнување идеална тежина главно се насочени кон здрава исхрана и спорт. Јадењето помалку и движењето повеќе не е секогаш доволно, велат научниците, од една едноставна причина заради напорот да се справите со дневните обврски, распоредот за работа и спортските сесии, можеби немате доволно. време за одмор.
Недоволниот сон (помалку од 7 часа ноќе) може да ги намали ефектите од урамнотежената исхрана, зголемување на апетитот и влијание врз нивото на енергија на телото, неопходни за физички напор. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои не спијат доволно успеваат да изгубат 55% помалку тежина кога следат диета за слабеење, во споредба со оние кои имаат корист од квалитетен сон.
Спиење и масни клетки
По ноќ на недоволно спиење или слаб квалитет, настанаа состојби на исцрпеност, конфузија и лесна способност. Не само мозокот и телото ги доживуваат овие симптоми, туку и масните клетки. Истражувачите од универзитетот во Чикаго дури го измислија терминот метаболна вртоглавица, осврнувајќи се на метаболичката нерамнотежа предизвикана од лишување од сон.
По четири дена слаб сон, способноста на телото правилно да користи инсулин (хормонот што ја регулира активноста на масните клетки) значително се намалува. Кога инсулинот работи правилно, масните клетки земаат масни киселини и липиди од крвотокот, спречувајќи нивно таложење во ткивата. Ако овој процес не се одвива во нормални услови, мастите (липиди) продолжуваат да циркулираат во крвта, стимулирајќи го производството на инсулин. Вишокот излачен хормон завршува во складирање на маснотии таму каде што не треба (во ткивото на црниот дроб, на пример). Така, постои гоење и зголемен ризик од развој на дијабетес и други состојби фаворизирани од прекумерна тежина.
Лишување од сон и апетит
Многу луѓе веруваат дека чувството на глад е тесно поврзано со нивната сопствена волја и способност за самоконтрола, но тоа е погрешно. Сигналите за глад се контролираат од два хормона, лептин и грелин.
Лептинот е хормон произведен во масните клетки. Колку е пониско нивото на лептин на ова ниво, толку е посилно чувството на празен стомак. Колку повеќе грелин произведува телото, толку е поголем апетитот за храна, додека бројот на потрошени калории се намалува (метаболизмот се забавува) и количината на маснотии складирана во ткивата се зголемува. Телото на луѓе кои спијат помалку од шест часа на ноќта произведува вишок грелин и помалку лептин, под влијание на постојаното чувство на глад.
Во исто време, недоволно спиење предизвикува зголемување на нивото на кортизол во телото, т.н. стрес-хормон, поврзано со зголемување на телесната тежина. Кортизолот го активира регионот на мозокот одговорен за желбата да се јаде храна поврзана со чувството на примање награда. Комбинацијата на вишок грелин и високо ниво на кортизол спречува појава на ситост, предизвикувајќи абнормално зголемување на апетитот, без оглед на количината на потрошена храна.
Друга студија покажа дека луѓето кои не спијат квалитетно спијат, имаат тенденција да прават нездрав избор на храна. Слабиот одмор ја запира активноста на фронталниот лобус на мозокот, кој е одговорен за донесување одлуки. Затоа, иако некое лице нормално знае дека не е здраво да јаде три парчиња торта по оброкот, тој дејствува импулсивно и злоупотребува злоупотреба на храна, бидејќи неговата причина е под влијание на лишување од сон.
Која е врската помеѓу АДХД и допаминот?
Врската помеѓу тироидната жлезда и вишокот килограми
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Истражувачите забележаа дека исцрпеноста е вклучена во друг опасен физиолошки феномен за контрола на телесната тежина. Кога некое лице се чувствува уморно, активноста во амигдалата се зголемува (регионот на мозокот на наградите), што значи зголемување на желбата да се јаде нездрава храна, што обезбедува привремено задоволство.
Друго истражување, објавено во списанието „Психонеуроендокринологија“, открива дека луѓето кои немаат здрава програма за спиење имаат тенденција да консумираат поголеми порции храна, со што значително ги зголемуваат шансите за дебелеење.
Спиење и физички перформанси
Неквалитетниот сон не само што влијае на исхраната и апетитот, туку и на физичките перформанси потребни за следење на редовна програма за вежбање. Без оглед на целите за фитнес, мускулниот тонус е важен во процесот на согорување на маснотиите. Лишувањето од сон влијае на синтезата на протеините, соодветно на способноста на телото да развие мускулна маса.
Заморот е важен фактор за ниската подготвеност за вежбање. Покрај тоа, недоволниот сон исто така влијае на способноста на телото да се опорави по напор, како и на производството на хормон за раст, важен за одржување на младешкиот изглед и физичката енергија.
Во услови на слаб квалитет на одмор, секоја дневна активност се чини дека е многу потешка за преземање, особено ако станува збор за физичка обука што бара многу.
Придобивките од спиењето при слабеење
Правилниот сон носи многу придобивки во процесот на слабеење и одржување на избалансирана тежина.
- ја намалува предиспозицијата за јадење во текот на ноќта;
- ја забрзува метаболичката стапка;
- го олеснува процесот на согорување на маснотиите;
- помага да се донесат правилни одлуки за храна;
- поттикнува контрола на дел;
- го регулира апетитот;
- ја подобрува самоконтролата.