Врската помеѓу стресот и ризиците од вишокот килограми и методите за намалување на стресот - CSID Што е тоа
Ако требаше да зборуваме за една заедничка работа, тоа сигурно е стрес. Податоците од истражувањето спроведено од Американското психолошко здружение од 2017 година покажуваат дека 3 од 4 Американци доживеале барем еден симптом на стрес во последниот месец. За жал, целиот овој вишок стрес може да доведе до зголемување на телесната тежина и или се јавува како резултат на нездрав избор на храна или прејадување, или како одговор на организмот на зголемено ниво на кортизол.
Како стресот влијае на нашето тело
Најверојатно не ги забележувате знаците на почетокот, но стресот остава трага врз телото, од промени во мускулната маса и главоболки до иритација, прекумерна работа и недостаток на контрола. На кратко, стресот може да влијае на нас и физички и психички, како и емоционално. Во повеќето случаи, телото реагира на стрес со зголемување на телесната тежина.
Кортизолот, хормонот на стресот, не прави ништо друго освен го стимулира апетитот и затоа многу луѓе наоѓаат утеха во храната. Покрај тоа, студија од 2015 година покажува дека нашето тело метаболизира полека кога е под стрес.
Ризици од стрес и вишок килограми
Кога стресот станува тежок за контрола, се појавуваат долгорочни здравствени проблеми. Депресија, хипертензија, несоница, срцеви заболувања, вознемиреност и дебелина, сите се тесно поврзани со нетретиран хроничен стрес. Ризиците поврзани со зголемување на телесната тежина се:
- хипертензија
- дијабетес
- срцеви заболувања
- мозочен удар
- проблеми со репродуктивната функција
- проблеми со белите дробови и респираторниот тракт
- зголемена болка во зглобовите
Покрај тоа, постојат дури и докази за поврзаност помеѓу дебелината и одредени видови на рак, како што се рак на панкреасот, хранопроводот, дебелото црево, градите и бубрезите. Менталното здравје исто така може да страда, бидејќи може да се појават депресија и анксиозност.
Како се дијагностицира зголемување на телесната тежина предизвикана од стрес
Единствениот начин на кој можете да откриете дали сте се здебелиле е поради стресот е по посета на лекар, кој ќе посвети големо внимание на вашиот медицински картон и историја, меѓу другото, како што е тироидната жлезда, која исто така таа може да биде виновна за вишокот килограми.
Како да се намали стресот
На крајот, стресот влијае на сите нас, и додека некои се соочуваат со него неколку пати на ден, други го чувствуваат само кога се мешаат во секојдневните задачи. Кога се чувствувате под стрес, постојат неколку чекори што можете да ги направите за да се ослободите од стресот:
- вежбајте 20-30 минути
- излезете во дивината
- јадете здрава храна
- јавете се на пријател да ве поддржи
- отстранува задача од списокот за што треба да направам
- направете пауза од 10 минути за да направите јога
- побарајте помош од семејството
- медитира
- слушам музика
- Прочитај книга
- легнете еден час порано
- научете да кажете „не“ на работите што можат да бидат дополнително стресни
- направете вежби за дишење 10 минути
- елиминира кафе и алкохол