ВРВ добра храна за мозокот
Insеншен, риба, бобинки или кофеин? Знаете каква храна му е потребна на вашиот мозок за да можете подобро да се фокусирате?
Ако слушаме сè што е кажано за различна храна и додатоци, ќе живееме со убедување дека тие можат да решат кој било проблем, од подобрување на вниманието и меморијата, до нервна активност.
Но, дали навистина ги правам овие работи? Нема сомнение дека како што старееме, нашето тело старее. Добрата вест е дека можете да ги зголемите шансите да уживате во здрав мозок доколку ги додадете овие „паметни“ намирници во вашата исхрана.
Кофеинот ве прави повнимателни
Нема начин да го зголемите вашиот коефициент на интелигенција или да станете попаметни, но одредени супстанции, како што е кофеинот, можат да ви дадат енергија и да ви помогнат подобро да се фокусирате. Кофеинот се наоѓа во кафето, чоколадото, енергетските пијалоци и некои лекови и е одговорен за импулсот на утринскиот почеток, иако неговите ефекти имаат ограничено траење. И ако пиете повеќе кафе, нема да имате повеќе енергија: предозирање со кофеин може да создаде состојба на вознемиреност и непријатност.
Шеќерот може да ви помогне да бидете побрзи
Шеќерот е омилен извор на енергија на мозокот, не редовен шеќер, туку глукоза, која телото ја извлекува од шеќерите и јаглехидратите што ги троши. Затоа, една чаша сок од портокал или друг овошен сок може да ви донесе краткорочно зајакнување на меморијата, размислувањето и другите ментални процеси.
Но, ако претерате, меморијата може да страда заедно со неа.
Не претерувајте со додавање на шеќер затоа што е одговорен за развој на сериозни болести.
Појадокот е извор на енергија за мозокот
Дали обично прескокнувате појадок? Студиите покажаа дека појадокот го подобрува неодамнешното внимание и меморија. Студентите кои појадуваат имаат подобри резултати од оние кои не јадат. Најсоодветна храна за појадок се цели зрна, млечни производи и овошје. Не прејадувајте: се чини дека вишокот калории за време на појадокот влијае на можноста за концентрација.
Рибата е најдобрата храна за мозокот
Рибата е важен извор на протеини за мозокот, богата е со омега-3 масни киселини, кои се клучот за здрав мозок.
Овие здрави масти имаат чудесна моќ за мозокот: диетата богата со масни киселини го намалува ризикот од деменција, мозочни удари и го забавува менталното опаѓање. Покрај тоа, таа игра клучна улога во развојот на меморијата, особено кога почнуваме да старееме.
Јадете чоколадо и ореви секој ден
Оревите и семето се одличен извор на витамин Е, антиоксиданс кој го забавува процесот на ментално стареење. Темното чоколадо содржи и друг природен антиоксиданс, кофеин, кој ја зголемува можноста за концентрација. 30 грама ореви и чоколадо, консумирани дневно, ви ги обезбедуваат сите горенаведени придобивки, со минимум калории, маснотии и шеќер.
Во менито додадете авокадо и цели зрна
Сите органи на нашето тело зависат од протокот на крв, особено срцето и мозокот. Исхраната богата со цели зрна и овошје како што е авокадото го намалува ризикот од срцеви заболувања и го намалува лошиот холестерол. Така, протокот на крв се зголемува, артериската плоча се намалува и мозокот добива повеќе крв.
Цели житарки, како што се јадра од пченка и 'рж, се исто така важен извор на растителни влакна и витамин Е. Иако авокадото содржи маснотии, тоа е многу добро за организмот, бидејќи мононезаситените масти придонесуваат за здрав проток на крв.
Боровинките се супер храна
Боровинките го штитат мозокот од слободни радикали и можат да го намалат ризикот од развој на болести како што се деменција или Алцхајмерова болест. Истражувањата покажаа дека диетите богати со боровинки го подобриле учењето и мускулната функција кај постарите глувци, што ги доведува на исто ниво со многу помладите глувци.
Придобивките од здравата исхрана
Иако звучи како стереотип, вистина е: Ако на вашата диета и недостигаат основните хранливи состојки, вашата способност за концентрација ќе страда. Ако јадете премногу или премалку, тоа исто така ќе влијае на вашата концентрација.
Обилниот оброк ќе ве натера да се чувствувате уморни, а премалиот внес на калории ќе ја ослаби вашата способност за концентрација, бидејќи ќе имате грчеви во стомакот и ќе размислувате само за храна. Најважно за здравјето на вашиот мозок е да имате урамнотежена исхрана, која треба да содржи што е можно повеќе здрава храна.
Витамини, минерали и додатоци во исхраната?
Продавниците се полни со додатоци чиј леток ви гарантира здравје на железо. Иако многу од додатоците на база на витамини Б, Ц и Е, бета-каротен и магнезиум изгледаат ветувачки, додатокот е корисен само за луѓе на кои им недостасува одредена хранлива материја.
Некои истражувачи се многу оптимистични во врска со корисниот ефект што го имаат женшенот, гинко, витамини, минерали и билни комбинации врз мозокот, бидејќи овој ефект е недоволно проучен.
Подгответе се за голем ден
Дали сакате да ја зголемите вашата способност за концентрација? Започнете го денот со појадок со овошен сок, интегрална багета со лосос и шолја кафе. Добро одморете се, хидрирајте правилно и вежбајте за да ја зголемите способноста за концентрација.