Какво вежба се препорачува за време на менструацијата
Постои верување дека менструацијата не е добра за спортот. Всушност, ако сте здрави, вежбањето се препорачува дури и на деликатни денови, генерирајќи некои важни придобивки: од олеснување на грчевите, до намалување на нетолеранцијата на болка и ослободување на ендорфин, хормонот на благосостојба. Добро е да се знае дека хормоналните промени не влијаат на силата или издржливоста. Така, иако може да се чувствувате уморни, движењето ќе направи да се чувствувате подобро.
Ако ги чувствувате промените за време на менструацијата, еве како можете да имате 5 дена полесно и подолго. без стрес! Значи, проверете дали имате добар абсорбент и резервен по туширањето, бидејќи навистина, умереното вежбање и вежбање ќе обезбедат подобро отстранување на ендометријалното ткиво, понекогаш скратување на времетраењето на менструацијата и обезбедување ефикасно чистење на обвивката на матката.
Ако имате лоша општа состојба или интензивен менструален проток, не треба да се присилувате да вежбате. Кога вашето тело избира одмор, тоа е затоа што навистина му треба за да се опорави.
Даниела Илиеску, тренер за фитнес, ви ја нуди следната програма:
Ден 1: започнете со мало трчање 20-40 минути, одржувајќи го истото темпо и степен на тежина. Трчањето со постојана брзина ќе го направи тренингот поудобен и ќе ги намали грчевите во стомакот.
Не заборавајте да пиете вода во текот на целиот тренинг; оптимално ниво на хидратација ќе ви помогне да спречите или намалите главоболки или замор.
Ако сте во канцеларија, можете да направите едноставни вежби: движења на стапалата, вежби за истегнување, свиткување на коленото - тие ќе ја намалат напнатоста во паравертебралните мускули, опуштајќи ги мускулите на нозете.
Ден 2: Лесен аеробен кардио тренинг со други луѓе ќе ве направи среќен и ќе има ефект на ослободување од болка, што е одличен начин да го свртите вниманието од замор, стрес или раздразливост.
3 ден: Посетувањето на час по пилатес или јога може да биде уште еден добар избор. Вежбањето вклучува длабоко дишење, што помага да се ублажат ефектите од недостаток на кислород во ткивата, една од главните причини за грчеви.
Ден 4: Одредени пози на јога може да доведат до намалување на контракциите на матката, кои се одговорни за активирање на хормони кои предизвикуваат болки во стомакот и грчеви за време на менструацијата. Но, избегнувајте ја положбата на свеќата или позициите со ретроверзија на матката, за да не го попречувате нормалното одвивање на менструацијата.
Ден 5: Одлучете се за тренингот во кој користите помали тежини од оние што обично ги користите. Обидете се да избегнете кревање тегови што вршат притисок врз стомакот или грбот, ова може да биде уште понепријатно за време на деликатни денови.
6 ден, ако сакате да останете дома, еве што можете да направите:
- Вежби за нозе: свиткување на колената и склекови за тонирање на мускулите на бутовите, задникот и телињата;
- Стомачни вежби;
- Вежби за раце: можете да изведувате тегови од 1-2 кг, колку што сте удобни;
- Одење на лице место со побрзо темпо, наизменично подигање на едната нога од земјата и движење на рацете до телото, 2-3 минути;
Покрај тоа, ништо не може да го промени вашето расположение, па откако ќе се вратите дома, можете да ја завршите вашата доза на вежбање со вашата омилена музика. Танцувајте слободно!