Врвна храна што ви дава енергија, но без премногу калории
Теоретски, секоја храна ви дава енергија, но важно е колку долго оваа енергија опстојува, но исто така и по која цена доаѓа - во оваа ситуација, колку калории.
Општо земено, едноставни јаглехидрати се оние кои обезбедуваат енергија веднаш, варејќи се исклучително брзо. Недостаток е што енергијата исчезнува исто толку брзо и остава чувство на исцрпеност по потрошувачката. Друг недостаток е тоа што храната што содржи едноставни јаглехидрати, исто така, има многу висок внес на калории.
Извори на едноставни јаглехидрати вклучуваат: слатки, бел леб, колачи и сокови.
Затоа, за да добиете трајна енергија, без да ја саботирате вашата фигура, мора да го свртите вниманието кон храна базирана на сложени јаглехидрати, здрави масти и протеини. Изберете здрава и задоволувачка храна што ви ја дава потребната енергија во текот на денот.
Која храна е полна, даваат многу енергија и немаат многу калории
јајца тие се малку калорични, но исклучително хранливи. Тие обезбедуваат енергија потребна за ран почеток, па затоа се препорачуваат за појадок. Едно јајце има 70 калории и околу 6 грама протеини. Willе го задоволи чувството на глад и ќе ја одржи ситоста.
Пилешко месо исто така е многу хранлив и исто така има пристоен внес на калории - околу 230 калории/100 грама. Друга предност на пилешкото е тоа што, за разлика од свинско, говедско или јагнешко, содржи помалку заситени маснотии.
грав - количина од 100 грама грав не надминува 130 калории. Но, неговата голема предност е што е многу заситен и го одржува нивото на шеќер во крвта урамнотежено - ова значи дека нивото на енергија на организмот ќе се одржува константно, нема да има подеми и падови.
Чиа семе - семето на чиа содржи многу протеини, масти и растителни влакна. Тие го одржуваат нивото на шеќер во крвта избалансирано, но немаат висок внес на калории.
сардини - сардините исто така немаат многу висок внес на калории, 100 грама не надминувајќи 125 калории. Сепак, тие се многу хранливи и се богати со омега 3 масни киселини, за кои се знае дека се корисни за здравјето на срцето.
Див лосос - Друг важен извор на Омега 3 е лососот. Вметнете го во вашата исхрана, бидејќи е хранлив и нема висок внес на калории.
банани - Овие плодови содржат многу гликоза, што обезбедува моментална енергија. Бананите воопшто немаат многу калории (100 грама банани содржат само 89 калории), но тие се многу хранливи и го одржуваат рамнотежното ниво на шеќер во крвта.
јогурт - извор на квалитетни протеини, јогуртот обезбедува енергија за телото и мозокот и може да се конзумира без страв од акумулација на вишок килограми, бидејќи нема толку голем внес на калории. Се препорачува да се изберат јогурти со максимум 2% маснотии, никогаш оние со 10% маснотии.
Кафето - Секако, немаше недостаток на познатото кафе во горниот дел од храната што обезбедува енергија, но со низок внес на калории. Важно е да не додаваме шеќер, сирупи, шлаг или млеко на кафето ако сакаме да остане нискокалорично. Чаша црно кафе, горчливо, ќе обезбеди енергија без да ја саботира фигурата.
Значи, ако е иднината кога сте гладни и чувствувате дека не ви останува повеќе енергија, изберете една од горенаведените намирници, јадете тивко, без брзање и веднаш по оброкот направете малку вежбање (прошетка на отворено е добредојдена).