Врвни додатоци за спортисти - Ралука Михаела протеини
07.07.2017 г.
За да ги подобрат своите перформанси, и аматерите и спортистите со високи перформанси постојано бараат додатоци кои ќе им помогнат да развијат мускулна маса, да го зголемат нивото на енергија и да ослабат. Еве неколку врвни додатоци за спортисти
Протеините се најважните макроелементи потребни за стимулирање на атлетските перформанси. Ако редовно тренирате, ви требаат малку повеќе протеини отколку ако сте седечки.
Врвни додатоци за спортисти
Постојат многу одлични извори на протеини, секој со добрите и лошите страни:
1. Протеин од сурутка
Категорија: Зголемена мускулна маса, диета или зголемен имунитет
Сурутката претставува 20% од вкупните млечни протеини, со составни сложени пептиди (β-лактоглобулин, α-лакталбумин, гликомакро-пептид, итн.). Ги содржи сите есенцијални аминокиселини и е богат со БЦАА, леуцин (10-14гр на 100гр протеин) и цистеин (нивоа 3 пати повисоки од казеинот).
Стапка на варење: Брз - како резултат на растворливост во вода на протеинот при ниска pH вредност.
Време/доза: Консумирајте 10-30гр најмалку 30 минути пред тренинг. Можете да додадете 10-30g веднаш по тренингот.
Користете: Високите нивоа на BCAA и брзата брзина на варење го поддржуваат развојот на чистата телесна маса. Сурутката е идеална за употреба пред и после тренинг. Високото ниво на леуцин обезбедува ефикасен анаболен стимул со помалку калории, затоа е идеален за диети. Високо ниво на цистеин го промовира производството на глутатион и антиоксидансниот капацитет. Поддржува здрав имунолошки систем и промовира ситост, што го прави идеален за борба против гладот и помага при слабеење.
2. Казеин протеин
Категорија: Долготраен протеин
Казеинот е главниот протеин кој се наоѓа во кравјото млеко (80% од вкупниот протеин). Ги содржи сите есенцијални аминокиселини и е особено богат со тирозин и пролин.
Стапка на варење: Бавно - поради формирање на мицели (група молекули на казеин) во желудникот при ниска pH вредност.
Време/доза: Не се препорачува пред тренинг бидејќи останува во стомакот подолго време. Консумирајте 10-30g во рок од еден час по тренингот.
Користете: Продолжените анаболни ефекти го прават овој протеин идеална храна кога не е можно чест внес на протеини или оброците се прескокнуваат. Неговото бавно ослободување на аминокиселини го прави идеален за консумирање пред спиење. Казеинот обезбедува долготраен протеин и обично се препорачува при замена на оброците, затоа е идеален кога се јаде само еден или два вистински оброка на ден.
3. Бел протеин од јајце
Категорија: Високо квалитетни млечни производи без протеини
Белките од јајца содржат над 40% протеини - најистакнат е албумин.
Стапка на варење: Средно-брз - поради зголемено ниво на есенцијални аминокиселини во плазмата, но малку заостанува од сурутката, достигнувајќи врв помеѓу 45-60 минути по ингестијата.
Време/доза: Консумирајте 10-30гр најмалку 45 минути пред тренинг. Консумирајте 10-30гр веднаш по тренингот.
Користете: Бел протеин од јајце е одличен избор за оние кои се нетолерантни на лактоза или се алергични на протеини од млеко или соја. Овој протеин има слични придобивки како протеинот од сурутка, па затоа го прави одлична алтернатива. Добар избор е и доколку не сакате да подготвувате или да ви се допаѓа вкусот на цели јајца.
4. Соја протеин
Категорија: Извор на вегетаријански протеини
Соја протеинот ги содржи сите есенцијални аминокиселини, има двојно повеќе аргинин и глутамин од млечните протеини.
Стапка на варење: Средно - помеѓу сурутка и казеин
Време/доза: Консумирајте 10-30гр најмалку 45 минути пред тренинг. Консумирајте 10-30гр веднаш по тренингот.
Користете: Сојата е најдобар извор на растителни протеини, па затоа е идеална за вегетаријанци. Некои истражувања тврдат дека имаат позитивно влијание врз здравјето на кардиоваскуларниот систем и коските. Високите нивоа на аргинин го зголемуваат производството на азотен оксид и ја подобруваат васкуларната функција, а глутаминот го поддржува здравиот имунолошки систем. Тоа е одличен избор за луѓе алергични на млеко или протеини од јајца.
Повеќе детали за врвните додатоци за спортисти може да најдете во написот: Додатоци на протеини во фитнес и боди-билдинг.